Alexis Ren은 모델이자 댄서이자 웰니스 기업가입니다. YouTube에서 그녀의 10분 복근 운동을 우연히 접했을 때 저는 다음 날 무엇을 할지 알았습니다. 영상 설명에서 렌은 매일 아침 이 운동을 하려고 한다고 밝혔다. '요점까지 빠르며 다음 날 느낄 수 있습니다'라고 그녀는 썼습니다. 2018년 1월에 게시된 동영상의 조회수는 5,900만 회(!)가 넘고 긍정적인 댓글은 25,000개가 넘습니다(계산하고 있으며, 거의 7년이 지났음에도 불구하고 여전히 새로운 시청자를 끌어들이고 있습니다). 직접 시도해 보는 것은 당연한 일처럼 보였습니다.
이것은 2분 후에 남은 시간을 확인하게 하는 운동 중 하나입니다. 농담이 아닙니다. 운동의 전반부는 등을 대고 실시합니다(크런치, 바이시클 크런치, 플러터 킥). 솔직히 그것만으로도 좋은 운동을 하기에는 충분하지만, 그런 다음 뒤집어서 1회에서 5분 더 실시합니다. 판자 위치 , 하루 종일 복근이 정말 아픈지 확인하기 위한 것입니다.
한 가지 참고 사항: 크런치가 항상 허리에 가장 좋은 운동은 아니므로, 허리에 문제가 있는 경우 직접 시도하기 전에 운동을 잘 살펴보고 통증이나 부상을 유발하지 않는 운동인지 확인하세요. 시도한다면 코어를 항상 자극하고 긴장을 느끼기 시작하면 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오.
위의 비디오를 확인하고 아래에서 전체 운동 목록을 확인하세요!
알렉시스 렌(Alexis Ren)의 10분 복근 운동
Ren의 복근 운동은 간단하게 구성되어 있습니다. 아래의 각 운동을 각각 30초씩 수행하세요.
- 크런치
- 무릎 터치 크런치
- 좌우 힐 탭
- 바이시클 크런치
- 러시안 트위스트 (참고: 비디오에서 Ren은 러시안 트위스트를 건너뛰고 곧바로 리치 스루 크런치로 이동합니다. 어느 쪽이든 할 수 있습니다.)
- 리치쓰루 크런치
- 브이업 크런치
- 팔꿈치 아래로 다리 리프트
- 플러터 킥
- 가위차기
- 더블 레그 리프트
- 반대쪽 발가락 터치 V업 크런치
- 시티드 니턱
- 산악인
- 팔꿈치 판자
- 사이드 플랭크 (오른쪽)
- 사이드 플랭크 (left)
- 팔꿈치 판자
- 팔꿈치 판자 with hip dips
- 스파이더맨 판자
Maggie Ryan은 PS의 보조 편집자였습니다. 오랫동안 육상 선수이자 운동선수로 활동해 온 Maggie는 피트니스, 스포츠, 영양 및 정신 건강을 전문으로 하는 웰니스 분야의 주제를 다루는 데 거의 4년의 경험을 갖고 있습니다.
