247CM 사진 | 숀테 본
247CM 사진 | 숀테 본
강한 코어는 대부분의 운동뿐만 아니라 자세, 균형, 허리 건강에도 필수적입니다. 이러한 근육을 강화하기 위해 우리는 체중 운동이든, 슬라이더와 같은 재미있는 장비를 사용하든, 덤벨을 이용해 열을 가하는 복근 운동을 좋아합니다. 하지만 우리가 사람들에게 격려하는 만큼 복근 운동을 해라 , 적절한 자세가 없으면 운동을 최대한 활용하지 못할 수도 있습니다. NASM 인증 개인 트레이너 Guychard Codio, 공동 창립자 뉴욕시 개인 트레이닝 , 은 247CM에 고객이 잘못하기 쉬운 복근 운동 하나만 고를 수 있다면 그것은 바로 바이시클 크런치라고 말했습니다.
그는 자전거는 많은 사람들이 하는 동작이지만 경사근과 복근을 완전히 자극하기 위해 회전하는 방법을 모른다고 말했습니다. 복부 가로로 또는 TVA. 궁극적으로 사람들은 자전거를 타는 동안 몸통과 코어 전체를 사용하여 비틀지 않습니다. 그들은 팔꿈치로 동작을 하고 대신 머리와 목을 사용합니다. 불러낸 느낌? 클럽에 가입하세요.
가끔 바이시클 크런치와 같은 동작으로 부정행위를 했다고 자책할 필요는 없습니다. 결국, 운동은 어렵기 때문에 우리가 할 수 있는 일을 더 쉽게 만들고 싶은 유혹을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 적절한 자세 없이 자전거를 타고 크런치를 하면 몇 가지 심각한 이점을 잃게 될 뿐만 아니라 통증의 위험에 처하게 될 수도 있습니다. 여기서는 바이시클 크런치가 어떤 근육에 작용하는지, 올바른 자세를 연습하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
이 기사에 등장하는 전문가
가이차드 코딩 NASM 인증 개인 트레이너이자 공동 창립자입니다. 뉴욕시 개인 트레이닝 .
바이시클 크런치의 이점
바이시클 크런치는 복직근('식스팩' 근육), 경사근(측면 복근), 복횡근(깊은 복근) 및 고관절 굴근을 강화합니다.
그러나 그것은 당신이 풀 모션을 하고, 마음을 다해 코어에 관여하는 경우에만 해당됩니다. 고객이 바이시클 크런치와 같은 동작에서 코어를 올바르게 사용하는 방법을 배울 수 있도록 Codio에서는 플랭크와 사이드 플랭크를 수행하도록 합니다. Codio는 '복근 운동을 하기 전에 근육의 위치와 느낌, 근육을 연결하는 방법을 배우는 것이 중요합니다'라고 설명하며, 복근을 연결하는 방법을 배우지 않으면 보상하기 위해 다른 근육을 사용하게 되며 이는 또한 허리 통증으로 이어질 수 있다고 덧붙였습니다.
247CM 사진 | 숀테 본
바이시클 크런치를 수행하는 방법
- 허리를 바닥에 대고 바닥에 편평하게 눕습니다.
- 시작하려면 팔꿈치를 넓게 벌리고 손을 머리 뒤로 가져오세요. 그런 다음 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 견갑골이 바닥에서 떨어질 때까지 등 위쪽을 들어 올리세요.
- 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎은 90도 각도로 구부러져야 합니다.
- 몸통 전체를 사용하여 왼쪽 무릎을 향해 회전합니다. 코디오는 왼쪽 어깨가 땅에 닿아 있고 오른쪽 어깨가 움직임에 따라 움직이는지 확인하라고 하더군요. '팔꿈치부터 무릎까지'가 아니라 '어깨부터 무릎까지'라고 생각해야 한다고 그는 말했다.
- 측면을 전환하고 오른쪽 무릎을 향해 동일한 동작을 수행하여 1회를 완료합니다.
— Mirell Zaman의 추가 보고서
Samantha Brodsky는 PS의 전직 보조 편집자입니다. 그녀는 자신의 체조 경력을 활용하여 스포츠 및 피트니스 관련 보도를 알리고 여가 시간에는 Peloton 비디오를 통해 힘을 실어줍니다.
Mirel Zaman은 PS의 건강 및 피트니스 디렉터입니다. 그녀는 피트니스, 일반 건강, 정신 건강, 관계와 성, 음식과 영양, 영성, 가족과 육아, 문화, 뉴스를 다루는 건강 및 웰니스 분야에서 15년 이상의 경력을 갖고 있습니다.
