집에서 운동하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 편리하기는 하지만 작은 공간, 방해 요소가 많고 장비가 부족하면 피트니스 계획이 금세 방해를 받을 수 있습니다. 즉, '체육 겁'으로 어려움을 겪고 있거나 집에서 편안하게 떠나고 싶지 않더라도 여전히 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 즉시 땀을 흘리게 만드는 접근 가능한 심장강화 및 근력 운동을 위해 HIIT 가정 운동은 시작하기에 좋은 장소입니다.
홈 트레이닝에서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이 최고입니다. 최소한의 장비를 사용하여 집에서 할 수 있는 HIIT 운동은 셀 수 없이 많고, 고에너지 운동은 그 무엇보다 중요합니다. 최고의 HIIT 홈 운동을 찾는 데 도움이 되도록 다양한 프로그래밍, 247CM 트레이너, 운동 시간(10~45분 범위)을 특징으로 하는 즐겨찾는 몇 가지 운동을 모아봤습니다. 고객님의 일정에 따라, 집에 가지고 있는 장비 , 개인 피트니스 목표 등 모두를 위한 정보가 있습니다.
HIIT 운동의 가장 좋은 측면 중 하나는 그것이 얼마나 효율적인지입니다. 이미 열심히 일하고 계시기 때문에 더 짧은 시간에 더 눈에 띄는 결과를 보실 수도 있습니다. 빠르게 진행되는 간격은 지구력을 키우고 집중력을 유지하며 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 연소를 원하든, 장기간의 도전을 원하든, 이 글을 읽고 자신에게 딱 맞는 HIIT 가정 운동을 찾아보세요.
— Chandler Plante의 추가 보고
가장 힘든 10분 HIIT 운동
필요한 장비: 옵션 매트.
피트니스 트레이너 Natalie White가 근력과 유산소 운동을 결합한 이 빠른 10분 HIIT 운동을 안내합니다. 이 운동 세션에는 스쿼트, 플랭크 및 버피가 포함되어 있어 훌륭한 운동을 하는 데 많은 시간이 필요하지 않음을 입증합니다. 한 논평자는 '나는 HIIT와 근력의 조합을 즐겼습니다. HIIT를 소화하기 쉽게 만들었습니다.'라고 한 논평자는 썼습니다(비록 버피가 결코 덜 도전적이지 않은 것처럼 보이더라도).
여름 땀 흘리는 10분 HIIT 운동
필요한 장비: 옵션 매트.
빠르고 땀을 흘리는 10분 여름 HIIT 운동으로 따뜻한 날씨를 축하하세요. 필요한 것은 심박수를 높이고 몸 전체를 운동하는 데 필요한 매트나 부드러운 표면뿐입니다. 오버헤드 스쿼트, 엉덩이 차기, 가슴 열기, 플랭크 워크아웃 및 버피를 통해 좋은 에너지가 흐르도록 합니다. 한 댓글 작성자는 '10분 운동이 얼마나 어려울 수 있는지 항상 놀랐습니다.'라고 썼습니다. 운 좋게도 피트니스 강사 Christina 'Poofy' Moffitino가 동기 부여를 유지하도록 도와줄 것입니다.
247CM 사진 | 숀테 본
10분 HIIT 복근 운동
필요한 장비: 옵션 매트.
이것 10분 HIIT 복근 운동 약간의 핵심과 심장 강화입니다. 특히, 이 세션은 경사근, 복직근(일명 식스팩 근육) 및 당신의 가로 복부 (깊은 코어라고도 함). 각 운동을 30초 동안 수행하고 각 동작 사이에 10초의 휴식을 취합니다. 복근 운동은 마운틴 클라이머, 사이드 플랭크, 플랭크 등 총 5가지가 있습니다. 러시아 트위스트 .
주자를 위한 15분 HIIT 서킷
필요한 장비: 옵션 매트.
이것 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
자신감을 위한 30분 HIIT 유산소 운동
필요한 장비: 없음.
자신감을 키워야 하는 사람이라면 누구나 이 30분 HIIT 심장 강화 운동이 도움이 될 것입니다. 빠른 워밍업 후에는 점프 스쿼트, 마운틴 클라이머, 복근 트위스트, 플랭크 잭 등 4가지 다른 운동이 포함된 땀을 흘리는 2개의 서킷을 기대하세요. 운동이 끝날 무렵에는 자신이 최고의 모습을 갖추었다는 느낌을 받게 될 것입니다. 한 댓글 작성자는 '이 운동이 너무 좋아서 두 번이나 했습니다'라고 썼습니다. '일관되고 적절한 호흡법을 배우면 이 운동은 정말 재미있을 것입니다.'
웨이트를 이용한 가장 힘든 HIIT 운동 30분
필요한 장비: 선택적인 덤벨 쌍.
웨이트를 이용한 30분 HIIT 운동을 통해 자신에게 도전해 보세요. 이 서킷에는 유명 트레이너이자 웰니스 코치인 Jenna Willis가 이끄는 건강한 근력 훈련과 유산소 운동이 포함되어 있습니다. 한 댓글 작성자는 '나는 매일 이 일을 하고 있으며 필라테스도 30분씩 하고 있습니다. 맙소사'라고 썼습니다. '놀라워요.' 장비가 없나요? 문제 없습니다. 덤벨이 없어도 이 운동은 여전히 효과가 있습니다.
30분 체중 HIIT 운동
필요한 장비: 옵션 매트.
이것 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. '이것 was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30분 서서 하는 HIIT 운동
필요한 장비: 없음.
이것 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30분 HIIT 런닝머신 운동
필요한 장비: 런닝머신.
집에 런닝머신이 있다면 운이 좋을 것입니다. 이 30분 런닝머신 HIIT 운동은 실내 달리기를 더욱 즐겁게 만들기 위해 고안되었습니다. 간격은 속도와 지구력에 도전할 수 있도록 피라미드 스타일로 구성되어 있습니다. 런닝머신에서 지루해지기 쉬운 경우, 이는 훈련을 전환하고 어려운 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다. '러너스 하이'. 미리 예열하는 것을 잊지 마세요.
247CM 사진 | 숀테 본
초보자를 위한 45분 HIIT 운동
필요한 장비: 시간을 유지하는 방법과 함께 선택적인 줄넘기 및 중간 중량에서 무거운 중량의 덤벨도 제공됩니다.
HIIT를 처음 사용하는 경우 45분 HIIT 운동 시작하기 좋은 곳입니다. 이 특별한 운동은 타바타 스타일 인터벌로 구성되어 있습니다. 즉, 20초 동안 일하고 10초 동안 휴식한 후 8회 반복합니다(인터벌당 총 4분). 전체적으로 9개의 서로 다른 간격이 있으며 각 간격은 신체의 서로 다른 부위(엉덩이, 등, 복근, 다리 및 팔 포함)를 대상으로 합니다. 귀하의 체력 수준에 따라 운동을 자유롭게 수정하십시오.
Jenny Sugar는 전직 247CM 전속 작가입니다. 그녀는 피트니스에 관한 모든 것을 보도하지만 특히 CrossFit과 요가를 좋아합니다.
Chandler Plante는 247CM Health의 보조 편집자입니다.
