내가 토할까?
수레바퀴를 해야 하나?
지난 달에 나는 달성하기 어려운 '러너스 하이'를 달성한다는 명목으로 아침 조깅을 실험해 왔습니다. 그리고 이상하게도 내가 달리기에 만족하는지 결정하는 데 가장 중추적인 역할을 한 것은 바로 이 두 가지 질문(예, 봄과 체조에 관한 질문)입니다. 스프린트가 끝난 후(혹은 도중에도) 나는 스스로에게 이렇게 묻습니다. 지금 당장 토하거나 자발적인 수레바퀴를 터뜨릴 가능성이 더 높습니까? 척도는 과학적이지는 않지만 적어도 나에게는 기분과 균형을 나타내는 좋은 지표입니다. 즉, 포기해야 하는지, 더 세게 밀어야 하는지, 계속 진동해야 하는지 결정하는 방법입니다.
나는 달리기의 힘을 통해 가능한 한 '취'하기 위해 다양한 바이오해킹 방식을 테스트하면서 토하고 수레바퀴 스펙트럼을 완성했습니다. 여행 중에 나는 스프린트 후 초콜릿 우유를 마시는 것부터 이상한 명상을 하는 것까지 모든 것을 시도했습니다. 미주신경 운동 내 달리기 전에. 나는 전혀 이해하지 못했다 아프로만 아니면 심지어 제임스-블런트-'당신은 아름다워요' -레벨이 높음, 하지만 내 실험은 센트럴 파크의 멋진 잔디마당에서 역사상 가장 제대로 실행되지 않은 수레바퀴를 하고 싶은 갑작스럽고 유쾌한 충동으로 정점에 달했습니다. 그리고 정말로, 무엇을 더 바랄 수 있겠습니까?
아래에서는 여러분도 주자의 최고점을 찾고 있다면 시도해 볼 수 있는 최선의 전술을 분석해 보겠습니다. 하지만 먼저, 러너스 하이가 무엇인가요?
러너스 하이: 사실인가 허구인가?
이 용어는 매우 지저분합니다. 과학자들은 러너스 하이(runner's high)에 대해 연구했지만 신체에서 어떤 일이 일어나는지 100% 확신할 수는 없습니다. 그러나 실행 후 최고치에 가장 도움이 되는 조건을 만들려고 노력하면서 나에게 영감을 준 몇 가지 강력한 이론이 있습니다.
수년 동안 연구자들은 뇌에서 엔돌핀(행복감을 느끼게 하는 통증을 마비시키는 뇌 화학 물질)이 방출되어 러너스 하이가 발생한다고 믿었습니다. 티모시 밀러 , MD, 오하이오 주립대학교 Wexner Medical Center의 스포츠 의학 및 정형외과 의사입니다.
그러나 최근 몇 년 동안 연구자들은 러너스 하이가 엔돌핀에 관한 것이 아닐 수도 있다는 이론을 세웠습니다. 대신, 급성 운동은 체내칸나비노이드(THC보다 약하지만 유사 효과가 있는 신체가 생성하는 화합물)의 수준을 높여 신체의 체내칸나비노이드 시스템을 '활성화'할 수 있다고 2022년 문헌 검토에서 밝혔습니다. 대마초 및 칸나비노이드 연구 .
급성 운동은 엔도카나비노이드(체내에서 생성되는 화합물)의 수준을 높여 이 시스템을 '활성화'할 수 있으며, 2022년 문헌 검토에 따르면 THC보다 약하지만 유사한 효과가 있습니다. 대마초 및 칸나비노이드 연구 .
그러나 이는 신체에서 발생하는 것으로 모든 사람이 러너스하이를 느낄 수 있는 것은 아니며, 러너스하이를 느끼는 사람들 사이에서도 항상 일관되게 발생하는 것은 아니라고 설명합니다. 힐러리 마루삭 , PhD, Wayne State University School of Medicine의 정신의학과 행동 신경과학 조교수입니다. Miller 박사에 따르면, 새로운 주자들에게서도 주자의 최고 기록이 나타날 가능성이 더 적습니다.
나는 꽤 정기적으로 달리는 사람이고, 과거에는 때때로 반쯤 행복감을 느꼈습니다. 하지만 그것이 공식적인 '취'인지 아니면 정말 산만하고 맛있는 백일몽에 빠져 있는지는 결코 알 수 없었습니다. 나는 그 차이점을 알아보기로 결심했습니다.
이 모든 것을 염두에 두고 내 목표는 분명했습니다. 러너스 하이를 유도할 수 있는지 알아보기 위해 테스트한 각 프로토콜과 각 실험 실행 도중과 실행 후에 느낀 점을 추적하는 (강렬한) 스프레드시트를 만들었습니다. 진행 방법은 다음과 같습니다.
러너스 하이(Runner's High)를 느끼기 위한 나의 탐구 - 매번
내가 한 일: 킬러 재생목록으로 달리기
나는 내가 실제로 하고 싶은 일, 즉 음악 재생 목록을 들으며 뛰어다니는 것부터 실험을 시작하겠다고 생각했습니다. 나는 가능한 한 가장 신나는 러닝곡을 찾아 Taylor Swift의 'Cruel Summer', Sean Kingston의 'Fire Burning', 그리고 James Blunt의 'You're Beautiful'과 같은 곡을 들었습니다. (네, 저는 밀레니얼 세대입니다…)
나는 결국 Spotify가 검색 창에 'bpm'을 입력하면 달성하려는 분당 비트(bpm) 목표에 대한 청취 선호도에 따라 재생 목록을 선별한다는 사실을 발견했습니다(일일 목록 기능과 유사함). 나는 보았다 플로스 원 이 연구에는 자신의 속도에 따라 어떤 bpm으로 달려야 하는지에 대한 자세한 정보가 있었지만 편안하고 노래가 마음에 들었기 때문에 궁극적으로 150bpm으로 설정했습니다.
기분이 어땠는지
좋고 새로운 음악을 듣는 것은 달리기를 할 때 내가 가장 좋아하는 것 중 하나이므로 재생 목록이 내 달리기 분위기를 완전히 설정한다는 것을 알았습니다. 예를 들어, 나는 나의 최근 데이트를 곰곰이 생각하면서 Taylor Swift의 'The Bolter'(그녀의 새 앨범에서 내가 가장 좋아하는 곡)를 들었습니다. 내 bpm 재생 목록에 'Barbie' 사운드트랙의 'Choose Your Fighter'가 나왔을 때 속도를 높여 더욱 빠르고 멀리 나아갔습니다. 모든 노래는 때로는 신나고 행복한 느낌을 포함하여 서로 다른 분위기를 가져왔습니다. 하지만 그것이 음악 때문인지 달리기 때문인지는 잘 모르겠습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
재생 목록은 내가 좋은 경기를 하든 나쁜 경기를 하든 변화를 가져오고 분위기를 불러일으켰습니다. 러너스하이를 경험했다고는 말할 수 없다. 구체적으로 음악 덕분에 잼은 나에게 더 많은 동기를 부여했고 최악의 달리기에도 재미와 반짝임을 더해주었습니다. 나는 8/10을 준다.
내가 한 일: 밤에 달렸다
저는 타고난 아침형 인간은 아니지만, 세월이 지나면서 어느새 아침형 인간이 되어버렸습니다. 나는 처음에는 도로를 두드리고 싶지 않더라도 일반적으로 일을 시작하기 전에 나가면 하루 종일 더 집중하고 덜 괴로운 느낌을 받는다는 것을 깨달았습니다. 이것은 내가 아기 달리기(1마일 미만)를 하든, 더 오래 가든 마찬가지입니다.
나는 아침 달리기를 좋아하지만 지속적으로 '취한' 느낌을 받는다고 말할 수는 없으므로 야간 달리기는 시도해 볼 가치가 있다고 생각했습니다.
나는 달리기를 저녁으로 연기하고 싶지 않았지만 그렇게 했습니다. 안전상의 이유로 해가 지기 전인 오후 6시쯤에 시간을 정하고 출발했습니다.
기분이 어땠는지
괜찮았어요! 나는 거기에 있어서 기뻤고, 전보다 후에 기분이 더 좋아졌습니다. (러너스 하이가 정말 전부인가요?) 하지만 좀 더 일찍 나왔더라면 전반적으로 더 나은 하루를 보냈을 거라 생각합니다. 아직. 그것은 내 하루의 마지막 분기에 확실히 활력을 불어넣었습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
5/10
내가 한 일: 사람들과 함께 달리기
나는 Nike 행사를 위해 3.2마일의 그룹 달리기에 나갔고, 그곳에서 몇몇 친구들을 만났고 몇몇 낯선 사람들을 알게 되었습니다. 우리는 모두 센트럴 파크를 여행하며 Caitlin Clark부터 날씨까지 모든 것에 대해 이야기를 나눴습니다.
기분이 어땠는지
가끔 헉헉대고 헐떡거리면 정상적으로 사교하기 힘들 때가 있기 때문에 처음에는 조금 긴장했어요. 게다가 이것은 새로운 사람들로 구성된 큰 그룹이었습니다. 그런데 사람들과 이야기를 나누는 게 즐거웠고, 왠지 모르게 평소보다 더 빨리, 더 멀리 나아갔다. 좋은 대화의 힘은 엄청납니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
나는 대화에 10점을 주었고, 거리나 노력을 느끼지 않고 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법이었습니다. 하지만 내 음악에 반성하고 즉흥적으로 연주할 여유가 없었기 때문에 나중에는 평소처럼 기분이 좋아지지 않았습니다. 나는 5/10을 준다.
내가 한 일: 중간 간식을 먹었다
나는 더 열심히 달리는 친구들이 수년 동안 에너지를 유지하기 위해 달리는 동안 에너지 씹는 물과 젤을 씹는 것을 많이 보았습니다. 전술은 다음과 더 관련이 있지만 장거리 주행을 위한 연료 공급 내가 했던 것보다 더 많은 에너지가 더 나은 달리기와 같을 것이라고 생각했습니다. 궁극적으로 달콤하고 달콤한 기분으로 이어질 것입니다. 그래서 외출 후 얼마 지나지 않아 봉지 하나를 뜯어 글루텐젤을 삼켰습니다.
기분이 어땠는지
역겨운! 나는 그 덩어리와 그 질감을 싫어했습니다. 나는 센트럴 파크에 있는 온실 정원 한가운데에서 재갈을 물리고 있었습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
처음 달리기를 나갔을 때 꽤 피곤하고 아프고 기운이 없었고, 처음에는 그 지독한 끈적한 것을 삼키면 죽는 줄 알았어요. 그러나 거기에는 ~이다 그것이 효과가 있었던 기회. 달리기가 끝날 무렵에는 기분이 훨씬 나아졌고 더 많은 에너지를 얻었습니다. 물론 그것을 러너스 하이라고 부르지는 않겠지만 말입니다. 나는 그 총이 효과가 있다고 생각하지만 그다지 즐겁지는 않습니다. 4/10.
내가 한 일: 일출에 달렸다
달리기 실험 중 어느 시점에서 나는 인스타그램 스토리를 통해 주자의 최고 기록을 달성하는 방법에 대한 제안을 요청했습니다. 내 IG 팔로워들이 코카인이나 마약을 시도하는 것에 대한 농담을 많이 하는 가운데 연료 (나는 그렇지 않았습니다!), 내 친구 중 한 명이 어퍼 이스트 사이드 런 클럽 그는 '밤새도록 달리고(당신이 할 수 있다고 생각했던 것보다 더 멀리, 좋은 낮은 순간을 얻음) 일출을 가로질러 달리는 것'을 제안했는데, 그는 이것을 '전기적'이라고 묘사했습니다.
그가 그 말을 매력적으로 설명하는 동안 나는 밤새도록 달리지 말아야 할 28,000가지 이유를 생각할 수 있었습니다. 그래도 일출을 볼 수 있을 만큼 일찍 달리기를 시작한다는 생각이 마음에 들어서 한번 시도해 보았습니다.
기분이 어땠는지
내가 좋아한다고 말한 걸 기억해 아이디어 이 기술의. 실제로 저는 실험이 끝날 때까지 이 실행을 미루었습니다. 저것 운동이라는 이름의 조기는 내 잼이 아닙니다. 나는 보통 마감일과 항공편을 위해 이른 아침을 예약합니다. 하지만 결국 나는 해가 뜨는 5시 56분 전인 오전 5시 30분에 두 시간 일찍 일어나야 했습니다. 깨어나는 부분은 끔찍한 , 하지만 그 경험은… 이상하게도 믿을 수 없을 정도였습니다.
계획보다 더 멀리 갔는데, 공원을 거의 나 혼자만 소유한 것 같은 느낌이 좋았습니다. (혼자 있으면 조금 무서울 것이라고 예상했지만 자동차와 주자가 충분하여 안전이 크게 걱정되지 않는 것처럼 느껴졌습니다). 버터빛 황금빛 일출은 정말 아름다웠고 분위기도 흠잡을 데가 없었습니다.
하루 종일 나는 또한 더 창의적인 느낌을 받았고 더 많은 에너지를 얻었습니다. 커피를 데우는 동안 잠시 춤을 추기도 했습니다.
나는 진정으로 일출 주자가 될 수 있습니까? 아마도 그렇지는 않을 것입니다. 그러나 나는 이제 가끔씩 해가 뜨기 전에 강제로 침대에서 일어나야 한다는 생각에 훨씬 더 개방적입니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
그래요 충격을 받았다, 하지만 I'm giving it a 10/10. Definitely closer to cartwheel vibes than not.
내가 한 일: 속도 간격
더 강렬한 달리기가 흥분을 유발할 가능성이 더 높다는 이론이 있으며, 밀러 박사는 내 실험에서 더 빨리 달리기를 원하는 사람들을 위한 핵심 운동인 속도 간격을 시도해 볼 것을 권장했습니다.
그는 50~100미터를 질주한 다음 각 구간 사이에서 약 1/4마일 정도 속도를 늦추고 다시 속도를 높이라고 제안했습니다.
그러나 나는 트랙에 쉽게 접근할 수 없기 때문에 미터를 계산하기 위해 런닝머신에서 달리는 대신 듣는 모든 노래의 첫 번째 코러스에서 속도를 높이는 것으로 끝났습니다. 6곡 정도 이런 짓을 했어요.
기분이 어땠는지
엄청난! 그러나 나는 'Total Eclipse Of The Heart'보다 'Holding Out For A Hero'와 같은 노래의 후렴구를 질주하는 것을 더 좋아한다는 것을 곧 알게 되었습니다. 네, 이것들은 모두 Glee 커버였습니다. 저를 판단하지 마세요!
나는 러너스 하이를 얻었는가?
이 후에 기분이 얼마나 좋아졌는지 놀랐습니다. 8/10을 주겠습니다.
내가 한 일: 미주 신경 자극
우리의 미주 신경은 신체에서 가장 길고 가장 복잡한 10번째 뇌신경으로, 우리 몸의 스트레스 및 부교감 신경 반응과 관련되어 본질적으로 우리가 '싸움 또는 도피' 모드에 있는지 또는 '휴식 및 소화' 모드에 있는지를 결정합니다. 에이 Medium 블로그를 운영하는 마라톤 선수 , 밖의 , 그리고 오늘날의 심리학 모두는 이 신경의 부교감 특성을 활용하는 운동이 경주 전 불안을 줄이고 '미주신경긴장도 증가 및 심박수 변동성 개선'에 기여할 수 있다고 제안했습니다.
그래서 나는 심호흡을 시도했고(4번 들이쉬기, 4번 유지, 6번 멈춤, 4번 멈춤, 반복), 그런 다음 두개골 뒤쪽을 받치고 눈으로 왼쪽과 오른쪽을 바라보며 양쪽에서 15를 세려고 했습니다. 이것은 나의 미주 신경을 자극하고 내가 위험하지 않다는 신호를 전투 또는 비행 시스템에 전달하기로 되어 있었습니다.
기분이 어땠는지
이상했어요. 좋은 의미로요. 하늘은 매우 회색이었고 누군가가 보도를 질주하고 있는 것을 보면 나는 이상하게 편안한 기분을 느꼈다. 나는 달리는 속도가 느리고 여유롭게 쉬었지만 좋은 의미에서는 차가웠습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
나는 이 달리기를 행복하다고 말할 수는 없지만, 편안한 분위기에 가깝습니다. 실제 높은. 7/10
내가 한 일: 거리를 두었다
Marusak 박사는 대부분의 러너스 하이(runner's high) 연구에 따르면 체내칸나비노이드 시스템에 영향을 미치는 데 약 30~45분의 달리기가 소요되는 것으로 나타났습니다. 따라서 더 오래 달리는 것이 티켓이 될 수도 있습니다. (그러나 이는 대부분의 연구에 대부분 해당 길이의 실행이 포함되어 있기 때문일 수 있습니다.)
과거에 마라톤을 두 번이나 뛰었지만, 지난 몇 년 동안은 무엇보다 정신 건강 목적을 위해 하루에 1~2마일을 고집하는 단기 달리기 시대에 접어들었습니다. 그래서 나는 어느 아름다운 봄날 아침에 공원에서 5마일이 조금 넘는 거리를 걷기로 결심했습니다.
기분이 어땠는지
나는 한동안 그렇게 멀리 달리지 않았기 때문에 이것에 대해 약간 긴장했지만, 추가 거리가 내가 몇 년 동안 가졌던 최고의 주자의 최고 기록 중 하나와 함께 왔습니다. 나는 내 감정을 진정으로 처리하고 반추할 시간이 충분했고(내가 가장 좋아하는 달리기 활동 중 하나), 이를 통해 더 오랫동안 달리기에 적응하려고 노력하고 싶었습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
매우. 마지막에는 Harlem Meer 뒤에서 작은 수레바퀴를 돌았습니다. 10/10!
내가 한 일: '리커버리' 초콜릿 우유를 마셨다
이것은 달리기 후 운동선수로서 초콜릿 우유가 근육 회복에 도움이 될 수 있는 탄수화물과 단백질의 완벽한 조합을 전달한다는 이론에 동의했던 모교에서 육상 경기를 했던 친구 중 한 명에게서 얻은 팁입니다. 단백질 보충은 불가능하다고 생각했는데 아프다 다른 유용한 특성이 있으면 주자가 최고입니다.
기분이 어땠는지
솔직히 좀 아팠어요.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
어쩌면 내가 너무 빨리 쉭쉭 소리를 냈을 수도 있지만, 이 기술은 맞지 않았고 그렇지 않은 것보다 내 체중계의 vom쪽에 더 가깝게 착륙했습니다. 3/10
내가 한 일: 달리기 후 스트레칭
그래요 a big stretcher. After a bad injury while training for a big race years ago, I live and die by my foam roller. But I usually do my stretching pre-run .
하지만 밀러 박사는 평소 스트레칭 포스트를 최선을 다한다고 말했습니다. - 달리다. 이 기술은 러너스 하이를 위한 단기적인 해킹이 아니었지만 장기적으로는 효과가 있을 것이라고 생각했습니다(말장난 의도 없음). 밀러 박사는 '몸이 따뜻해진 후에 스트레칭이 더 효과적일 수 있습니다'라고 말합니다. 따라서 몇 마일 후에 스트레칭을 하면 '다음 달리기에서 편안함을 쉽게 느낄 수 있습니다.'
기분이 어땠는지
나는 이것이 순간적으로 러너스 하이를 만들어낼 것이라고는 기대하지 않았지만 실제로 스트레칭 세션을 마친 후에는 꽤 멋진 느낌을 받았습니다. 공원에 튤립과 목련 나무가 모두 피어 있어 아름다운 달리기를 마친 후 이 일을 했다는 사실과 관련이 있을 수도 있지만, 덕분에 하루 종일 기분이 좋았습니다(추가로 부상도 없었습니다).
나는 러너스 하이를 얻었는가?
8/10
내가 한 일: 탄수화물 함유
탄수화물 = 달리기에 필요한 에너지. 이것이 바로 많은 마라톤 주자들이 26.2kg 체중을 달성하기 전날 밤 '탄수화물 로딩'이라는 이름으로 파스타를 먹는다고 말하는 이유입니다. 밀러 박사는 실행 전 특정 식사에 대한 과학적 증거가 많지 않다고 말했지만 이것은 재미있는 식사였기 때문에 꼭 먹어봐야 했습니다.
기분이 어땠는지
나는 이번 여행에서 이것을 몇 번 시도했습니다(간단한 식사이며 모든 달리기에서 성공할 수 있는 충분한 에너지가 있는지 확인하고 싶었습니다). 처음에는 다음날 아침에 트레일을 달렸을 때 매우 부진한 느낌이 들었지만 두 번째 시도에서는 아주 멋진 달리다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
무엇이 차이를 만들었는지 말할 수는 없지만 좋은 것과 나쁜 것의 차이를 나누어서 6/10을 줍니다.
내가 한 일: 조용한 달리기
나는 해가 뜰 때 일어나는 것보다 이 생각에 훨씬 더 저항했습니다. 나는 항상 헤드폰을 끼고 달리고 음악도 없이 이리저리 뛰어다닌다. . 하지만 내 친구 중 한 명이 내 몸과 도시를 실제로 연결하는 방법으로 이를 제안했기 때문에 한 번 시도해 볼 수밖에 없었습니다.
기분이 어땠는지
나는 이것이 해킹 실행의 '채소 먹기'라고 결정했습니다. 나는 그 경험이 그다지 나쁘지 않다는 것을 알고 놀랐습니다. 나는 내 자세와 호흡에 더 집중하게 되었고, 이전에 보지 못했던 이웃 주변의 작은 것들을 발견하게 되었습니다. 어느 작은 가게에서 예쁜 바이올린 음악이 흘러나오고 있었어요. 평소보다 더 많은 표지판을 읽었고, 나중에 찾아보니 밴 옆면에 적힌 새로운 단어도 배웠습니다.
나는 더욱 주의를 기울이고 주변 환경에 대해 더 많은 질문을 했으며 새들의 지저귀는 소리와 주변의 다양한 식물들에 대해 감상하는 시간을 가졌습니다. 항상 이런 식으로 달린다면 나는 아마도 더 나은, 더 많은 지식을 갖춘 사람이 될 것입니다. 하지만 매번 헤드폰 없이는 도저히 견딜 수 없다고 말할 수는 없습니다.
나는 러너스 하이를 얻었는가?
10/10. 나는 관찰력이 있고 살아 있다는 느낌을 받았습니다!
전반적인 반영:
내 실험은 결코 완벽할 수 없었습니다. 나는 과학적 엄격함을 위해 각 전략을 수십 번 반복하는 대신 가장 가능한 전략을 시도하는 데 집중했습니다. 그리고 설사 그랬더라도 나는 단 한 사람일 뿐입니다. 모든 신체는 다르기 때문에 나에게 효과가 있었던 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다.
그러나 내 스프레드시트를 되돌아보면서 나는 최소한 시도하고 싶었던 일(예: 더 멀리 달리고 조용히 조깅하는 것)이 결국 최고의 러너스 하이를 가져왔다는 사실에 놀랐습니다.
하지만 Marusak 박사에 따르면 이는 일반적으로 달리기의 비논리적인 특성을 추적합니다. '운동 중 혈압과 심박수를 보면 사람이 죽어가는 것처럼 보이는 경우가 많습니다. 그러나 그것은 이러한 모든 긍정적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그것은 너무 직관에 어긋나서 사람들에게 스트레스를 주게 되고 실제로는 그들에게 좋습니다. [그러나] 스트레스를 주는 대부분의 일들은 관리 가능한 방식으로 실제로 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다.'
아마도 이것이 핵심일 것입니다. 달리기 시 한계점에 도달하면 이점을 얻을 수 있습니다.
즉, 난 아마 그러지 않을 거야 언제나 일시적으로 내 달리기가 덜 유쾌하게 느껴지도록 만드는 일을 하고 싶다. 아마도 나중에 슈퍼그루비한 실행 후 느낌을 얻을 수 있습니다. 궁극적으로 달리기는 거의 항상 기분이 좋습니다. 지금 당장은 아니더라도 적어도 그날 늦게는 말이죠. 그리고 일반적으로 조깅이 내 정신 건강에 미치는 누적 효과를 고려할 때, 조깅이 항상 기분을 '취'하게 만들지는 않아도 괜찮습니다.
Molly Longman은 건강과 정치의 교차점에서 이야기를 나누는 것을 좋아하는 프리랜서 저널리스트입니다.
