어떤 스포츠가 그 이상의 체력을 요구한다면 그것은 바로 서핑입니다. 당신은 끊임없이 노를 젓고, 물에 적응하고, 파도를 읽고 경주하며, 일반적으로 지칠 수 없는 모든 일을 하고 있습니다. 모든 것에 관한 것입니다 코어 안정성 , 지구력, 민첩성, 전신 근력 등은 시작에 불과합니다. 이것이 바로 우리가 프로 서퍼 Alana Blanchard가 YouTube에서 매일 둔근과 HIIT 운동을 공유하는 모습을 시청해야 한다는 것을 알았던 이유입니다. Blanchard는 월드 서프 리그 챔피언십 투어(World Surf League Championship Tour)에서 6년을 보냈고, 첫 아들을 낳은 후 작년에 복귀했으며, 그녀의 운동은 다음 단계로 나아가는 데 시간을 낭비하지 않았습니다.
위에서 확인할 수 있는 20분 운동에는 무릎 높이 올리기, 버피, 사이드 스케이터와 같은 빠르고 역동적인 동작이 많이 포함되어 있으며 Blanchard는 각 동작에 대해 충격이 적은 수정을 제공합니다. 50초 온, 10초 오프 구조는 분명 어려운 일이며, 블랜차드가 운동을 2~3회 반복한다는 사실(처음에는 둔부 활성화 동작과 피니셔를 위한 플랭크 시리즈와 함께)은 우리에게 깊은 인상을 남겼습니다. '나는 단지 나 자신을 밀어붙이고 싶을 때, 정말로 땀을 흘리고 싶을 때 내가 하는 일을 여러분에게 보여주고 싶었다'고 그녀는 설명했고, 우리가 보기만 해도 땀이 난다는 것은 그것이 효과적이라는 것을 의미합니다! 우리는 여러분을 위해 전체 운동을 준비했으며 Blanchard가 동작을 수행하고 위의 수정 사항을 설명하는 것을 볼 수 있습니다.
Alana Blanchard의 둔부 및 HIIT 운동
필요한 장비: 가벼운 무게(2~3파운드) 또는 물병이나 음식 캔과 같은 집에서 대체할 수 있는 물건
지도: 위 영상에서 워밍업을 따라해보세요. 그런 다음, 다음 동작을 각각 50초 동안 수행하고, 다음 동작으로 넘어가기 전에 10초 동안 휴식합니다. 10가지 운동을 모두 완료한 다음 2~3라운드 동안 전체 세트를 반복하세요. 그 후에는 식혀주세요 전신 스트레칭 .
- 웨이트 오버헤드 드라이브를 갖춘 하이 니(High Knee)
- 힐 클릭이 포함된 버피 또는 변형된 버피
- 오버헤드 프레스에 대한 스쿼트 펄스
- 점프를 위한 리버스 런지, 오른쪽 다리
- 점프를 위한 리버스 런지, 왼쪽 다리
- 웨이트가 있는 스쿼트 잭
- 산악인 무릎을 꿇고
- 판자 파업 점프 스쿼트
- 사이드 스케이터
- 높은 무릎
- 플랭크 피니셔: 가중 사이드 플랭크 펄스, 각 측면에 20회
