'흔들림을 통해 밀어.' 필라테스에서 익숙한 후렴구인데요, barre class 및 기타 충격이 적은 운동. 그러나 근육이 물리적으로 흔들리거나 경련을 일으키는 느낌과 시력은 문제가 될 수 있습니다. 정말 무시해야 할 일인가요? 아니면 일을 천천히 하라는 신호인가요? 그리고 떨림은 그만한 가치가 있습니까?
당신 전에 개혁으로 돌아가라 또는 바레를 치고 몸이 반응하는 것에 대해 자세히 알아보십시오. 근육이 흔들리는 원인과 그것이 우려할 만한 원인인지에 대해 더 자세히 이해하기 위해 247CM은 MD와 대화하여 이 매우 흔한 상황을 처리하는 방법에 대해 이야기를 나눴습니다.
필라테스나 바레 운동 중에 근육이 흔들리는 이유
달리기나 달리기 같은 활동과는 달리 농구를 하다 빠른 경련 근육 섬유에 의존하는 필라테스와 바는 고립된 움직임을 통해 안정근을 목표로 삼는다고 말합니다. 보드 인증을 받은 정형외과 의사인 Erin Nance, MD . 예를 들어, 오랜 시간 동안 판자를 들고 있거나 손에 웨이트를 들고 팔을 머리 위로 뻗은 상태를 유지할 수 있습니다. 결과적으로 근육이 피로해지며 추가적인 지원을 찾기 시작합니다.
'당신의 몸은 상황을 안정시키기 위해 다른 근육을 동원하려고 노력하고 있으며, 그렇게 함으로써 운동 뉴런이 공격적인 방식으로 발사되고 그것이 경련을 일으키는 원인입니다'라고 Nance 박사는 이 주제에 대한 TikTok 비디오에서 설명했습니다.
'셰이크'는 일반적으로 개혁 기반에 기인하는 반면 필라테스 수업 , Nance 박사는 247CM에게 다음과 같은 장기간의 수축을 포함하는 다른 활동 중에도 나타나는 것을 볼 수 있다고 말합니다. 무거운 역도 또는 TRX 기반 운동. 오랜 시간 동안 다리를 몸 앞으로 내밀고 있는 것처럼 겉보기에 단순한 움직임이라도 결국에는 이러한 유형의 흔들림이나 경련을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 근육이 흔들릴 때 걱정해야 합니까?
대부분의 사람들에게 이러한 떨림은 정상적인 생리학적 반응이라고 Nance 박사는 말합니다. 그녀는 그것을 '노란 빛'으로 보는 경향이 있습니다.
'그것은 당신의 몸에 대해 주목할 만한 것입니다.'라고 그녀는 PS에 말했습니다. '지금 하고 있는 일을 계속할 수는 있지만 거의 최대 용량에 도달했기 때문에 너무 오랫동안 그 일을 할 수는 없을 것입니다.'
그러나 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 무거운 무게나 저항 밴드와 같은 장비를 들고 있거나 복잡한 자세를 취하고 있다면 이러한 흔들림을 긴장을 풀기 위한 신호로 삼으라고 Nance 박사는 말합니다. 체중이 떨어지거나 밴드가 끊어져 자신(또는 주변 사람)이 부상을 입을 수 있는 완전한 피로 지점까지 몸을 밀어붙이는 것을 피하고 싶을 것입니다. 그러나 플랭크처럼 배를 바닥에 대고 누워 있기 쉬운 자세라면 몸을 조금 밀어도 괜찮습니다.
시간이 지남에 따라 신체가 수행 중인 운동에 더 잘 적응하게 되면 이러한 유형의 흔들림은 줄어들 것입니다.
양식이 중요한 이유
흔들림을 느끼기 시작하면 자세를 확인하는 것이 특히 중요합니다. 과잉 보상을 하고 몸이 이상적이지 않은 자세로 운동을 하고 있다면, 낸스 박사는 이제 휴식을 취할 시간이라고 말합니다. '올바른 자세를 유지할 수 있는 운동 기간에 집중하세요. 지속 시간이 얼마나 오래 지속되는지는 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. 올바른 자세를 취하지 않으면 의도치 않게 부상을 입을 수 있습니다.
의료 전문가를 만나고 싶을 때
이러한 유형의 흔들림은 자연스러운 생리적 반응이지만, 운동을 중단한 후에도 이러한 유형의 경련이 오랫동안 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
'피로로 인한 경미한 흔들림과 경련은 운동 후 최대 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다(특히 팔뚝과 손의 작은 근육). 흔들림이나 경련이 고통스럽거나 악화되거나 하루 이상 지속된다면 의사와 상담하는 것이 우려되는 원인입니다.'라고 Nance 박사는 PS에 말합니다.
Nance 박사는 현기증을 경험하거나 쉐이크와 함께 메스꺼움이 발생하는 경우가 다른 잠재적 위험 신호에 포함되며 이는 자세 기립성 빈맥 증후군(POTS)과 같은 더 큰 생리학적 문제를 나타낼 수 있다고 덧붙입니다.
그녀는 또한 운동의 패턴을 살펴볼 것을 제안합니다. 예를 들어, 일반적으로 플랭크를 할 때 마지막 15초 동안만 흔들림을 경험하다가 갑자기 플랭크 자세에서 흔들림이 나타나기 시작하는 경우 첫 번째 15초는 더 큰 생리적 문제가 있음을 나타낼 수 있으며 의사에게 연락해야 할 이유가 될 수 있습니다. 예를 들어, 그녀는 떨림이나 발작으로 나타날 수 있는 신경근 질환이 있다고 언급합니다.
결국 당신의 몸은 당신이 가장 잘 압니다. 흔들림이 비정상적으로 느껴지거나 운동 후에도 오랫동안 지속된다면 담당 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 떨림, 그 원인, 그리고 운동이 당신에게 적합한지 여부를 평가할 수 있을 것입니다.
엘렌 오브라이언 건강, 웰니스, 라이프스타일 주제를 다루는 뉴욕 시의 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀는 Peloton의 부 피트니스 편집자이자 Outside 및 Yoga Journal의 디지털 편집자였습니다.
