레이키 피터슨은 도쿄 2020 대회 출전권을 놓고 경쟁하는 프로 서퍼입니다. 그녀는 여자 챔피언십 투어의 최종 순위를 바탕으로 11월 말에 알게 될 것이라고 말했습니다. 각 참가자는 각 이벤트의 순위에 따라 포인트를 받게 되며 총 10개의 정거장이 있습니다. 시즌이 끝나면 가장 많은 점수를 얻은 서퍼가 가장 높은 순위를 차지하고 세계 타이틀을 획득합니다. 현재까지 레이키는 8위 록시 프로 프랑스(Roxy Pro France)에 이어 2위를 기록했다. 올림픽의 경우 서핑이 처음으로 등장하게 됩니다.
2012년부터 프로로 경쟁해 온 Lakey(25세)는 247CM과의 인터뷰에서 자신의 훈련 일정은 대회와 시즌 기간에 따라 달라진다고 말했습니다. 예를 들어, 프리시즌 동안 2월은 그녀에게 가장 강렬한 달입니다. 그녀는 하루 평균 약 4시간의 서핑을 시도합니다. 오전에 2시간 세션, 오후에 2시간 세션을 체육관에서 2시간씩 나누어 진행합니다. 서핑 시즌 동안 그녀는 경기가 있는 날에는 훈련을 하지 않습니다. 하지만 경기 내내 그녀는 '단지 몸을 따뜻하게 유지하고 모든 것이 제대로 작동하고 작동하도록 노력'할 것입니다.
이러한 체육관 세션은 일반적으로 전신 접근 방식을 사용합니다. Lakey의 하체 운동은 너무 무겁지는 않지만 불가리안 스플릿 스쿼트, 햄스트링 컬, 사이드 런지와 같은 중량 운동으로 구성되어 있다고 그녀는 덧붙였습니다. 상체 운동의 경우 그녀는 팔굽혀펴기와 턱걸이를 많이 하며 마지막에는 런닝머신, 어썰트 바이크, VersaClimber 또는 SkiErg를 통해 유산소 운동을 추가합니다. 그녀는 항상 코어 안정성도 중요하게 생각합니다. 그것이 서퍼의 핵심이기 때문입니다.
Lakey는 일반적으로 터키쉬 겟업과 베어 크롤링을 하며 그녀가 가장 좋아하는 핵심 안정성 동작은 8포인트 플랭크입니다. '당신은 팔뚝을 짚고 무릎을 구부렸지만 땅에 기대고 있고 발가락은 땅에 있습니다'라고 그녀는 설명했습니다. (8개 접촉점: 손, 팔꿈치, 무릎, 발가락.) 힘들지만 코어 안정성 운동에 탁월하다고 그녀는 말했습니다. 일반 플랭크와 어떻게 다른지, 그리고 그 효과에 대해 트레이너가 말하는 내용을 확인해 보세요.
기초 훈련: 8포인트 플랭크 타바타 설명
NASM 및 ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 Final Straw Fitness의 창립자인 Ali Greenman은 247CM과의 인터뷰에서 발가락이나 무릎에 '일반적인' 플랭크를 하면 매우 수동적인 경향이 있다고 말했습니다. '의도적으로 근육을 수축시키는 것이 아니며 몸은 안정을 위해 필요한 만큼만 '활성화'됩니다.'라고 그녀는 설명했습니다. '8포인트 플랭크에서는 거의 모든 근육 그룹을 의식적으로 수축하므로 수동적인 자세에 비해 매우 활동적인 자세를 취하게 됩니다.'
알리는 다리를 쭉 뻗은 채 발가락으로 균형을 잡는 것이 아니기 때문에 8포인트 플랭크가 쉬워 보일 수도 있지만 '여기서 핵심은 실제로 움직이지 않고 무릎을 팔꿈치까지 당기는 것'이라고 말했습니다. 즉, '엉덩이, 허벅지 앞 뒤, 배 주변의 모든 근육, 가슴, 등, 어깨 근육, 팔 근육을 조여야 한다'는 뜻이다.
그녀는 또한 '무릎을 세우고 발을 바닥에 대고 누워서 팔꿈치를 무릎까지 구부리려고 노력한다고 상상해보십시오. 8포인트 플랭크를 잡는 동안에도 동일한 역학을 사용하고 싶은데, 이는 복부 근육을 사용하고 싶다는 뜻입니다.' 이것을 복근의 아이소메트릭 수축이라고 합니다. 그것은 또한 당신을 많이 흔들어 놓을 것입니다.
그녀는 카이로프랙틱 의사인 DC의 Eric Goodman이 다음과 같이 말했습니다. 기초 교육 , 여기 영상에서 8포인트 플랭크를 수행하는 방법을 정확하게 설명합니다. 20초 동안 시작하고 10초 동안 쉬는 8라운드 동안 8포인트 플랭크를 수행하는 타바타 시퀀스를 따라갈 수 있습니다. '모든 근육 그룹에 흐르기에 충분한 에너지를 생산하도록 몸을 요구하면 꽤 힘들고 빨라질 것입니다!' 알리는 지적했다. 당신의 핵심은 치료를 받을 것입니다.
