근육 운동을 할 준비를 하세요. 하지만 먼저 몸을 풀어주세요.
247CM 스튜디오
근력 운동을 하고 코어를 안정시키는 동시에 운동을 위해 근육을 적절하게 준비함으로써 근력 운동으로 인한 통증을 예방하는 데도 도움이 됩니다. Barry의 부트캠프 트레이너 Erica Stenz 그녀는 컨디셔닝 수업을 시작할 때 이 동작을 사용하는 것을 좋아하며 247CM에 이렇게 말했습니다. '나는 근력 운동 세트 전에 플랭크 워크아웃을 하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 플랭크 워크아웃은 심박수를 높이는 좋은 방법이고 손을 발가락으로 뒤로 걸을 때 햄스트링에 좋은 역동적인 스트레칭이 되기 때문입니다.'
워크아웃 워밍업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 매트 뒤쪽에 서서 팔을 옆으로 뻗어 천장을 향해 뻗으세요. 위를 바라보고 가슴이 열리는 것을 느껴보세요.
- 등을 곧게 펴고 앞으로 몸을 구부려 엉덩이에 힘을 주어 양손을 매트 위로 가져옵니다. 이 자세는 다리 뒤쪽을 길게 만듭니다. 햄스트링이 빡빡하다면 무릎을 약간 구부려 근육의 긴장을 풀어보세요.
- 손을 앞으로 걸어가서 판자 자세로 움직이고, 각 단계를 잡고 종아리를 조금씩 늘려보세요. 어깨와 손이 따뜻해집니다.
- 코어를 깨우려면 몇 초 동안 플랭크를 잡으세요.
- 판자에서 다시 앞으로 구부릴 때까지 손을 발 뒤로 걸어보세요. 머리를 숙이고 목의 긴장을 풀면서 천천히 몸을 일으켜 일어섭니다. 완전히 직립하게 되면 총 3~5회 워크아웃을 반복할 준비가 된 것입니다.
