247CM 사진 | 제이드 에스메랄다
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.대부분의 사람들이 처음으로 왜곡을 볼 때 그들의 반응은 종종 충격이나 불신의 하나입니다. 그것이 어떻게 가능합니까? 극도의 유연성을 요구하는 자세로 몸을 비틀어 놓는 행위예술은 극단적인 것처럼 보인다. 그것 ~이다 extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
나는 어릴 때부터 서커스 보는 것을 좋아했고, 그 당시에는 예술 형식과 뒤틀기 관행에 대해 호기심을 느꼈습니다. 예술가들은 매우 인상적인 모습을 보였습니다. 놀라운 업적 깊은 백벤드, 반전, 놀라운 인간 피라미드 등이 있습니다. 어른으로서 나는 우아함, 유연성, 강인함, 신체 인식 및 제어력의 흥미로운 조화를 이루는 곡예사에 대해 더욱 감사하게 생각합니다. 그래서 연습이 겁이 나더라도 어쨌든 뛰어들기로 결정했습니다.
I signed up for a class led by Batchulu에게 주기 그녀의 웹사이트를 통해 블루 스카이 서커스 프로덕션 . Batchuluun은 몽골에서 자란 전문 곡예사이며 자신을 2세대 서커스 공연자라고 칭합니다. '저희 아버지는 높은 철조망을 타고 걷는 사람이자 외발자전거를 타는 사람이었습니다. 제 삼촌도 서커스 음악가였기 때문에 저는 항상 그런 환경에 있었습니다.'라고 그녀는 PS에 말했습니다. 그녀는 10살 때부터 국제적으로 공연을 시작했으며 궁극적으로 'O' 및 'Zumanity'와 같은 Cirque du Soleil 쇼에서 공연하게 되었습니다. 그녀는 한 번 빅토리아 시크릿 패션쇼에 출연하여 Candice Swanepoel과 같은 모델을 만날 기회를 가졌습니다.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Contortion 수업을 듣는 것은 어떤가요?
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
내가 기대하지 않았던 한 가지 사실은 일부 동작이 얼마나 좋은 느낌을 주었는지였습니다. 흉추, 등 윗부분, 가슴을 열어주는 동작에 초점을 맞춘 일련의 의자 스트레칭은 집에서 컴퓨터로 작업할 때 발생하는 긴장을 완화하는 데 실제로 도움이 되었습니다.
또 다른 놀라움은 내가 많은 동작에 얼마나 익숙했는지였습니다. 배치루움이 비둘기 자세를 안내해 주었어요, 옆모습 분할 예를 들어 개구리 자세를 취하는 동안 몸의 양쪽에 요가 블록을 사용하여 지탱했습니다. 각 포즈에 대해 그녀는 나에게 포즈 유지, 미니 백벤드 추가, 백벤드 추가 및 팔 확장의 세 가지 진행 과정을 안내했습니다. 각 동작의 난이도는 현재의 체력과 유연성 수준에 따라 달라집니다. 나는 백벤드가 진행되는 동안 정말 강렬함을 느끼기 시작했습니다.
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We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
워밍업으로 Batchuluum은 목 스트레칭을 안내해주었습니다. 먼저 의자 옆에 요가매트를 설치했습니다. 그런 다음 나는 의자 자리를 바라보며 매트 위에 앉았습니다. 나는 손바닥을 턱 밑에 대고 턱을 감싸고, 양 팔꿈치를 의자 좌석 위에 올려놓고 천천히 가슴을 내리면서 동시에 천장을 바라봤다.
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다음으로 Batchuluum은 나에게 생각나는 동작을 통해 나에게 말했다. 다리를 벽 위로 올리는 자세 , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
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Contortion 클래스에 대해 주목할 만한 점
만약 당신이 곡예사 초보자라면, 천천히 해보세요. 운동은 멘탈이다 그리고 physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop 하이 웨이스트 요가 레깅스 ($13, 원래 $43) 또는 (현재 대부분 매진) Saina Shop 하이웨이스트 에어플로우 레깅스 ($55). '매우 편안하고 부드러우며 몸을 완전히 구부릴 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
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Saina Shop 하이웨이스트 에어플로우 레깅스 에서 $55 $55 saina.shop에서 레깅스와 함께 저는 이 Lululemon Energy Longline Bra($58)와 유사한 사랑받는 롱라인 Luluemon 스포츠 브라를 착용했습니다. 이 브라는 잘 작동하고 불편함을 유발하지 않았으며 타거나 끼이지 않았습니다. 연습하는 동안 더 많은 지원을 받으려면 스윗하트 줄무늬가 있는 MoveActive Crew 미끄럼 방지 그립 양말($16)과 같은 미끄럼 방지 양말도 좋은 선택입니다.
룰루레몬 에너지 롱라인 브라 에서 google.com에서 $58 $58 
MoveActive Crew 스윗하트 스트라이프 미끄럼 방지 그립 양말 에서 google.com에서 $16 $16 
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For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the 기본 블록의 StrongBlocks 대신에. 각 블록 내부에 핸들이 저장되어 미니 평행선으로 바뀌므로 한 쌍이 팔굽혀펴기 및 반전과 같은 동작에 매우 유용합니다. 물구나무서기 .
싱글매트 프로 에서 google.com에서 $118 $118 
가이암 요가 블록 에서 google.com에서 $17 $17 회복에 관해서 Batchuluun은 Hyperice Hypervolt Go 2(129달러)와 같은 마사지 총이 근육 회복을 더 빨리 돕는 데 도움이 된다고 말합니다. 나는 테라건 프라임 플러스 (399달러) 아픈 부위에 마사지 총을 사용하고 충격 마사지 요법과 열이 운동 후 긴장을 완화하는 데 도움이 된다고 분명히 말할 것입니다.
하이퍼리스 하이퍼볼트 Go 2 에서 google.com에서 $129 $129 
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최종 생각
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda(그녀), MS, CSCS는 건강 및 피트니스 전문 작가이자 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 평생 무술가이자 댄서로 활동해 온 Jade는 근력과 컨디셔닝, 스포츠 과학, 인간 수행 능력에 대한 강한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 조지워싱턴대학교에서 운동 과학, 근력 및 컨디셔닝 분야 석사 학위를 취득했습니다.
