벽에 다리를 기대는 자세는 처음에는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 이 자세에는 놀라운 건강상의 이점이 많이 있습니다. 이 회복 요가 자세에는 편안함이 있습니다. 눈을 감고 벽이 다리의 무게를 지탱하도록 놔두세요. 20년 이상의 경험을 가진 요가 강사로서 저는 종종 Savasana의 대안으로 Legs Up the Wall을 제안합니다. Legs Up the Wall은 편안하고 회복력이 있는 요가 자세 외에도 다양한 신체적, 정신적 혜택을 제공합니다. 이 직위에 대한 자세한 내용과 다양한 이점, 이를 최대한 활용하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
메레디스 위트 , MS는 운동 생리학자이자 요가 강사입니다.
제니 로웰 , MD, FACOG는 보드 인증을 받은 산부인과 의사입니다.
Legs Up the Wall의 장점
산스크리트어로 Viparita Karani로 알려진 Legs Up the Wall은 기술적으로 일종의 반전으로, 몸이 평소 수직 위치에서 뒤집히는 것을 의미합니다. 요가에서는 일반적인 패턴과 다른 방식으로 몸을 움직이는 것이 정신과 신체에 도움이 된다고 생각됩니다. Legs Up the Wall을 사용하면 더 어려운 포즈에 필요한 힘 없이 반전의 이점을 얻을 수 있습니다. 물구나무서기와 같은 아니면 팔의 균형. Legs Up the Wall에는 다음과 같은 건강상의 이점도 있습니다.
벽에 다리를 올리면 임신에 도움이 될까요?
성관계 후 다리와 엉덩이를 올리면 정액이 나오는 것을 방지하고 정자가 난자까지 헤엄칠 가능성이 더 높아진다는 속설이 있습니다. 그러나 이 자세를 취하는 것이 임신에 도움이 된다는 과학적 증거는 없다고 FACOG의 Jennie Lowell 박사는 말합니다. 중력은 난자를 향한 정자의 진행 과정에 영향을 미치지 않으므로 성관계 후 벽에 다리를 올려 놓을 필요가 없습니다.
다리 위로 벽 팁
벽이 있는 곳이라면 어디에서나 이 자세를 할 수 있습니다. 심지어 침대에 누워서도 할 수 있습니다. 자세를 취하려면 엉덩이 중 하나를 벽에 최대한 가깝게 앉으십시오. 몸통을 바닥으로 내리면서 다리를 벽 쪽으로 휘두르세요. 어깨를 사용하여 엉덩이를 벽까지 움직입니다. Legs Up the Wall 변형을 선택하여 다리를 넓게 벌리거나 나비 자세로 만들 수도 있습니다. 그렇지 않으면 접힌 담요, 베개 또는 요가 지지대 위에 엉덩이를 받치고 머리 아래에 작은 베개나 수건을 놓을 수도 있습니다.
허리나 햄스트링이 너무 빡빡하다면 이 자세가 너무 불편해서 긴장을 풀 수 없을 수도 있습니다. 벽에 다리를 곧게 대고 이 자세를 취할 수 없다면, 아래쪽 다리를 의자, 소파, 계단, 쌓인 담요나 베개 더미 위에 올려서 무릎은 구부러지지만 다리는 여전히 지지되도록 하세요. Legs Up the Wall의 어떤 변형을 선택하든 눈을 감고 T자 자세로 팔을 뻗어 심장이나 배 등 바닥에 완전히 녹을 수 있는 위치에 놓으십시오. 완전한 호흡을 할 때마다 갈비뼈가 팽창하고 수축하는 느낌에 집중하십시오. 원하는 만큼 오랫동안 그 자세를 유지하고, 기분이 좋으면 몇 분 동안 이 자세를 취하세요.
— Chandler Plante의 추가 보고
Jenny Sugar는 전직 247CM 전속 작가입니다. 그녀는 피트니스에 관한 모든 것을 보도하지만 특히 CrossFit과 요가를 좋아합니다.
Chandler Plante는 247CM Health의 보조 편집자입니다.
