디자인: Becky가 있습니다
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애쉬튼 홀에게 입 테이프에 관해 얘기하지 마세요. 당신은 이미 메가핏플루언서를 알고 있을 수도 있습니다. 타임 스탬프가 찍힌 그의 아침 루틴 , 그 중 대부분은 오전 3시 55분부터 시작됩니다. 그러나 그렇지 않은 경우 Hall의 빡빡한 일정은 얼음물 얼굴 마사지부터 생각에 잠긴 일기 쓰기까지 모든 것으로 구성되어 있다는 것입니다. . . 그리고 그것은 폭풍처럼 인터넷을 장악하고 있습니다. Hall의 요법은 기괴한 건강 관리 사례로 가득 차 있지만(우리 모두 바나나 껍질을 얼굴에 문질러야 할까요?) 특히 추가 조사가 필요한 치료법이 하나 있습니다. 바로 구강 테이핑입니다.
Hall의 비디오에는 우리를 잠시 멈추게 만드는 여러 측면이 있지만 입 테이핑은 악몽 같은 모습보다 더 두드러집니다. Hall이 입소문이 나기 전에도 많은 TikTok 사용자는 입 테이핑의 이점을 맹세하며 해킹이 도움이 될 수 있다고 주장했습니다. 더 많은 산소를 섭취하세요 , 코골이 감소, 전반적인 개선 수면의 질 . 그럼에도 불구하고 이것은 합법적인 의료 출처가 아닌 TikTok입니다. 그렇다면 인플루언서들이 말하는 것처럼 구강테이프가 정말 좋은 걸까요?
보다 명확성을 제공하기 위해 우리는 전문가에게 구강 테이핑 추세에 대해 무게를 달아 달라고 요청했습니다. 소셜 미디어에 퍼진 잠재적인 이점, 위험, 오해에 대해 어떻게 생각하는지 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
크리스 윈터 , MD는 신경과 전문의이자 수면 전문가이며 'Sleep Unplugged with Dr. Chris Winter' 팟캐스트의 진행자입니다.
제임스 맥걸크 , MD는 수면 의학 부문 Vanderbilt Neurology의 수면 의학 조교수입니다.
율리시스 , MD는 오하이오 주립대학교 의과대학의 수면 장애 프로그램 책임자입니다.
구강 테이핑이란 무엇입니까?
구강 테이핑은 말처럼 간단합니다. 입을 닫은 상태를 유지하기 위해 테이프를 사용하며, 일반적으로 입 중앙을 따라 테이프 한 장을 수직으로 붙입니다. 수면 중에 가장 일반적으로 사용되지만 일부 사람들은 운동 중에 코를 통해 숨을 쉬도록 강요하기 위해 구강 테이프를 사용하기도 한다고 수면 전문가 Chris Winter 박사는 말합니다. '이 방법을 사용하는 사람들은 일반적으로 이것이 수면을 개선한다는 인상 때문에 그렇게 합니다.'
밤새도록 코로 호흡하는 것이 구강 테이핑의 주요 목표라고 수면 전문가 James McGuirk 박사는 말합니다. 이것의 기본 개념은 잠자는 동안 입이 닫혀 있을 때 구강인두의 해부학적 구조가 함께 유지되어 기도가 덜 닫히도록 더 잘 지탱하는 경향이 있다는 것입니다.라고 그는 말합니다. '이것은 잠재적으로 코골이와 가벼운 폐쇄성 수면 무호흡증에 도움이 될 수 있습니다.' 그러나 구강 테이프는 알려진 것만큼 유익하지 않습니다.
구강 테이핑의 장점
이것이 까다로워지는 곳입니다. TikTok에는 여러 가지 이유로 입 테이핑을 하는 사람들로 가득 차 있지만 '어떤 종류의 연구를 통해서도 실제로 검증된 사람은 소수에 불과합니다'라고 McGuirk 박사는 말합니다. 마우스 테이핑은 경미한 코골이 또는 경미한 폐쇄성 수면 무호흡증에 도움이 될 수 있지만 그 이상의 이점에 대해서는 추가 연구가 필요하다고 그는 말합니다.
'입테이핑에 대한 연구가 있기는 하지만 이 연구에는 극소수의 환자가 참여하고 있습니다. 대부분의 연구는 잘 이루어지지 않았습니다.'라고 수면 전문가인 Ulysses Magalang 박사는 말합니다. 적절한 사례: 작은 것 하나 2014년 연구 입을 테이프로 막은 사람들이 코를 덜 골다는 사실을 발견했습니다. . . 하지만 참여 인원은 30명에 불과했습니다. 저널에 게재된 50명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구 호흡기 의학 구강 테이핑은 천식 환자의 천식 조절에 실제 효과가 없다는 사실을 발견했습니다. Magalang 박사는 '입 테이핑이 실제로 코골이를 감소시킬 수 있음을 시사하는 것으로 보이는 몇 가지 연구가 있습니다'라고 덧붙입니다. '그러나 중등도 또는 중증 수면 무호흡증 및 기타 질환에 대한 효과는 명확하지 않습니다.'
입 테이핑은 일화적으로 일부 사람들(FYP에 영향을 미치는 사람들 포함)에게 도움이 될 수 있지만 확실히 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 실제로 2022년에 수면 무호흡증이 있는 사람 10명을 대상으로 한 연구에 따르면 일부 참가자는 테이프를 붙인 후에도 계속 입으로 숨을 쉬려고 노력한 것으로 나타났습니다.
구강 테이핑은 위험한가요?
그럴 수 있습니다. 윈터 박사는 흡인 위험(즉, 들이마시면 안되는 것을 들이마실 수 있음)이 있으며 구강 테이핑을 하면 더 심각한 수면 문제를 가릴 수 있다고 지적합니다. 입을 다물고 있으면 불안감이 생길 수도 있다고 McGuirk 박사는 말합니다. 질식할 수도 있습니다. '입에 테이프를 붙이고 코가 막히면 어떤 영향이 있을지 알 수 없습니다'라고 Magalang 박사는 말합니다. 덜 심각한 수준에서 구강 테이핑에 사용되는 테이프는 피부를 자극할 가능성이 있다고 McGuirk 박사는 지적합니다.
수면을 위한 최고의 입 테이프
TikTokers나 의사들이 구강 테이핑을 권장하는 테이프는 없습니다. 일부 리뷰에서는 메이크업 테이프를 제안합니다. 다른 사람들은 스포츠 테이프를 사용합니다. 구강 테이핑을 시도하려면 '의료용 또는 수술용 테이프를 찾아야 합니다'라고 McGuirk 박사는 말합니다. '테이프는 입술을 덮을 수 있을 만큼만 커야 하며 입 전체를 덮어서는 안 됩니다.'
하지만 의사들은 이 수면 꿀팁을 시도해 보라고 권하지 않습니다. Winter 박사는 '일반적으로 권장하지 않습니다'라고 말합니다. '나는 이 실습을 고려하는 모든 사람이 그렇게 하기 전에 수면 연구를 고려하고 자격을 갖춘 수면 임상의와 협력해야 한다고 생각합니다.'
Magalang 박사는 과도한 코골이, 밤에 숙면을 취한 후 낮에 피곤함을 느끼는 경우, 수면 중 호흡이 멈추는 것을 누군가가 알아차린 경우 또는 아침에 두통이 있는 경우 등 수면 무호흡증 증상이 있는 경우 의사를 만나야 한다고 사람들에게 촉구했습니다. 우리의 주요 테이크 아웃은 무엇입니까? 그냥 핏플루언서들에게 입 테이핑을 맡기자.
— Chandler Plante의 추가 보고
Korin Miller는 일반적인 웰빙, 건강 및 라이프스타일 트렌드를 전문으로 하는 작가입니다. 그녀의 작품은 Women's Health, Self, Health, Forbes 등에 게재되었습니다.
Chandler Plante(그녀)는 PS의 보조 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다.
