247CM 사진 | 마리에타 알레시
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나는 평범한 체육관에 있습니다. 욕실은 2개이지만 샤워시설은 없습니다. 검은 벽과 주변을 따라 늘어선 수많은 장비, 복싱 링 및 다양한 기계가 있습니다. 코치가 테라건을 사용하여 고객의 긴장을 풀어주는 고급 마사지 테이블이 있습니다. 5명으로 구성된 그룹이 활동적인 회복 휴식을 취하고 있습니다. kettlebell class 그리고 쉬지 않고 일을 하고 있어 산악인 스튜디오 뒤쪽 구석에 있어요.
장소는 유명 트레이너인 커크 마이어스(Kirk Myers)가 2015년에 오픈한 원래 장소인 도그파운드(Dogpound)입니다. 그 이후로 그들은 프리미엄 가격대를 감당할 수 있는 A-listers와 일상적인 운동선수들을 끌어들이는 웨스트 할리우드에 또 다른 장소로 확장했습니다. Dogpound는 특정 유명인의 참석이나 운동 루틴에 대해 언급하지 않았지만 Taylor Swift, Justin Bieber 및 Hugh Jackman은 모두 여기에서 땀을 흘리는 모습이 목격되었으며 스튜디오는 친절하게도 전체 경험을 시험해 볼 수 있도록 도와주었습니다.
도그파운드 체육관이란 무엇인가요?
도그파운드 멤버십 실버는 연간 $8,000, 플래티넘은 연간 $23,000, 블랙은 연간 $36,000의 세 가지 등급으로 제공됩니다. 각 멤버십에는 개인 세션과 그룹 수업이 혼합되어 있습니다.
스튜디오에서는 패키지를 제공하지만 Dogpound는 A-plus 맞춤형 프로그래밍 및 개인 교육으로 가장 잘 알려져 있으며 이것이 제가 시도한 것입니다. 프로그래밍은 일반적으로 최소 6주 또는 12회 세션으로 구성됩니다. 단 한 명의 트레이너와 함께 일하는 대신 트레이너 팀을 순환하면서 목표 달성에 도움을 받을 수 있습니다. 실제로 동일한 트레이너와 2회 이상 연속 세션을 가질 수 없다는 규칙이 있습니다. 그들은 몇 가지 이유 때문에 이를 수행합니다. 첫째, 일정 충돌을 피하기 위해; 둘째, 회원은 다양한 양식을 시도할 수 있습니다. 세 번째는 트레이너가 고객을 두고 싸우지 않도록 하기 위한 것입니다.
피트니스 작가로서 저는 운동화를 공간에 담그고 트레이너 팀을 시험해 보고 싶었습니다.
Dogpound는 어떤가요?
첫 번째 세션이 시작되기 약 일주일 전에 접수 양식을 작성하라는 요청을 받았습니다. 그 위에 나는 나의 체력과 부상 배경, 트레이너의 선호도(성별, 태아기의 , 전문 분야) 및 단기(3개월) 및 장기(6개월) 피트니스 목표입니다.
나는 근력 운동을 좋아하고 관심이 있다는 것을 공유합니다. 하체 운동 특히 백업을 구축하고 싶습니다. 하프 마라톤 달리기 다시 한 번 — 아니면 스파르탄 레이스에 도전해 보세요.
세션 전날 트레이닝 팀으로부터 트레이너의 약력이 포함된 이메일을 받았고 즉시 깊은 인상을 받았습니다. 훈련자 웨스 빈스 NASM 인증 개인 트레이너(및 전 Division 1 축구 선수)가 아닙니다. 그는 또한 NSPA 속도 및 민첩성 인증과 RKC Kettlebell 인증을 보유하고 있습니다. 확실히 Beans는 근력과 컨디셔닝에 대해 알고 있습니다. 이는 제가 목표를 달성하기 위해 더 많이 해야 할 일입니다.
당연히 나는 트레이너를 더 자세히 조사하기 위해 Instagram으로 향했고, 그가 밀고 있는 비디오를 훑어보면서 입이 떡 벌어졌습니다. 괴물 케틀벨, 샌드백 등 그가 손에 쥘 수 있는 것은 무엇이든 아주 쉽게 할 수 있는 것 같습니다. 그는 첫 만남에서 '나는 케틀벨을 좋아한다'고 말했다. '여기 있는 사람들은 모두 자신의 전문성을 가지고 있습니다. 저에게는 케틀벨이요.' 나 자신도 근력 운동을 좋아하는 사람으로서 우리가 잘 지낼 수 있을 것이라는 것을 알았습니다.
세션 당일 Beans는 역동적인 움직임과 이동성 훈련으로 나를 따뜻하게 해준 다음 서킷 1로 향했습니다. 짐작하셨겠지만 케틀벨로 런지를 하고 에어다인(Airdyne) 자전거를 타고 8칼로리를 섭취하세요. 내가 알기도 전에 나의 새로운 핏비트 차지 6 나한테 속도를 늦추라고 하더군요. 내 심박수는 175였습니다.
세트 사이에 Beans와 저는 심박수가 떨어질 때까지 대화를 나누었고 Fibit이 '계속 힘내라'고 신호를 보냈습니다.
두 번째 웨이트 런지 세트를 하는 동안 스쿼트 랙을 발견하고 신나게 '우리 할 수 있을까?'라고 묻습니다. 그는 나에게 하체 밀기(안녕하세요 스쿼트!)와 상체 당김에 초점을 맞춘 근력 및 컨디셔닝 운동을 강요했습니다. 번역: 빈즈는 하체 앞쪽(백 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트 교대)과 상체 뒤쪽(고릴라 로우 교대, 싱글 암 풀다운)에 초점을 맞춘 운동으로 내 운동을 쌓았습니다.
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Beans와의 세션이 끝난 후, 저는 주말에 Drake를 좋아하는 보디빌더인 Sebastian Richard와 함께 하체 당기기/상체 밀기 훈련 세션을 할 예정이었습니다. 그런 다음 며칠 후 트레이너와 함께 또 다른 하체 밀기 및 상체 당기기 운동으로 시험을 마무리했습니다. 몰리 에르텔 .
내 맞춤형 Dogpound 프로그래밍이 운동 스타일 사이에서 진동하는 이유는 훈련 세션 사이에 각 근육 그룹을 회복할 충분한 시간을 확보하기 위한 것이었습니다.
Richard와의 계획된 세션을 건너뛰어야 했지만 Beans에서 그랬던 것처럼 Ertel에서도 깊은 인상을 받았습니다. 나는 그녀가 훈련을 최적화하여 근육량을 유지하면서 마라톤 경주 시간을 45분 단축했다는 말을 들었습니다. 이는 그녀가 내가 경주 준비 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 확신을 갖게 했습니다.
Dogpound 훈련이 효과가 있나요?
한마디로: 그렇습니다. 몇 번의 세션만으로는 지속적인 이점을 얻을 수 없지만 세션 후 빛이 실제로 나타났습니다.
Beans로 운동한 후에는 성취감과 강인함, 그리고 모든 면에서 놀라운 느낌을 받았습니다. 내 웨어러블에 따르면 내 운동의 거의 절반은 '강력한' 심박수 영역(BPM은 130~160 사이임)에서 소요되었으며, 내 운동의 약 20%는 BPM이 160 이상으로 떨어지는 '최대' 심박수 영역에서 소요되었습니다.
그러나 아마도 가장 중요한 것은 이틀 후(일명 DOMS) 계단을 내려가거나 화장실에 쪼그려 앉을 때마다 다리 운동을 기억하는 자신을 발견했을 때 아프고 좋은 느낌을 받았다는 것입니다.
나 역시 Ertel과의 운동 후에 비슷하게 (좋은 의미로) 가스가 찼다. 내 Fitbit에서는 심박수 160 이상으로 운동 시간의 41%를, 심박수 131~161BPM으로 운동 시간의 41%를 사용한다고 밝혔습니다. 정말 인상적인 노력이었습니다. 그 후 Molly는 테라건 마사지를 제안했거나 보조 스트레칭 . Wes의 운동 후에도 여전히 빡빡한 느낌이 들어서 후자를 선택했는데 느낌이 좋았습니다. 믿을 수 없는 .
내 경험을 돌이켜보면 스튜디오가 다른 스튜디오와 정말 다른 점은 바로 사람들이다. 팀으로부터 내 세션이 어떻게 진행되었는지 묻는 이메일을 받았을 때 예약부터 세션 및 후속 조치까지 전체 경험에 걸쳐 흰 장갑 서비스처럼 느껴졌습니다.
인력 투자 수준은 회원 측뿐만 아니라 트레이너 측에도 있습니다. 트레이너와 이야기하면서 나는 Dogpound가 피트니스 트레이닝 세계에서 흔히 볼 수 있는 혜택이 아닌 401K와 혜택을 트레이너에게 제공한다는 사실을 알게 되었습니다. 이러한 수준의 관리가 최고의 트레이너를 스튜디오로 끌어들이고 공동 성공의 환경을 조성하는 이유를 쉽게 알 수 있습니다.
결론은? 왜 연예인들이 Dogpound에 모여드는지 알겠습니다. 그것은 다른 어떤 것과도 다른 운동 경험이며, 기꺼이 내 일상에서 정기적으로 만들고 싶은 운동입니다.
Marietta Alessi는 거의 10년의 경력을 지닌 웰니스 작가입니다. 그녀의 작품은 Shape, Bustle 및 기타 여러 매체에 게재되었습니다. 그녀는 뉴저지주 호보켄에 거주하고 있지만 여행과 복싱을 좋아하고 여가 시간에는 바다 유리 보석을 만드는 해변 산책을 좋아합니다.
