247CM 사진 | 칼리 롤링거
사진 일러스트 : Aly Lim
247CM 사진 | 칼리 롤링거
사진 일러스트 : Aly Lim
소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.이번 여름, 저는 새로운 피트니스 루틴을 찾고 있었습니다. 나는 집에서 할 수 있는 일, 더위 속에서도 땀을 흘리지 않을 수 있는 일, 여행이 많은 몇 달 동안 계속할 수 있는 일을 원했습니다. 많은 것들이 생각났습니다. 달리기는 무료이고 휴가 중에 쉽게 할 수 있었지만 더위가 너무 심했습니다. 걷기는 확실한 대안이었지만, 나는 더 많은 힘을 키워줄 수 있는 것을 원했습니다. 웨이트 트레이닝 잠재적으로 적합해 보였지만 대부분의 운동은 아침에 이루어졌기 때문에 원하는 만큼 무거운 것을 들어올릴 에너지가 충분하지 않은 경우가 많았습니다.
이러한 요소들을 염두에 두고 저는 필라테스를 선택했고 이것이 제 운동 요구 사항에 거의 완벽하다는 것을 알게 되었습니다. 사람마다 다르고 두 사람의 경험이 완전히 동일할 수는 없지만, 한 달 동안 필라테스를 한 후 나에게 일어난 일은 다음과 같습니다. 제가 따라한 피트니스 루틴에 대한 모든 세부 정보와 체력부터 정신 건강까지 구체적인 결과를 알아보려면 계속 읽어보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
그레이스 테일러 , PT, DPT는 일반 정형외과, 수술 전후 관리, 스포츠 관련 부상을 전문으로 하는 물리치료사입니다.
애슐리아 맥키 공인 클래식 필라테스 강사이자 전직 전문 댄서입니다.
필라테스를 하는 데에는 이유가 있다 연예인들 사이에서 큰 인기를 끌었다고 합니다 피트니스 매니아 모두 힘을 길러주고, 땀을 많이 흘리지 않으며, 몸과 매트만 사용하여 할 수 있습니다. 매트에서 벗어나고 싶은 날에는 필라테스와 걷기를 병행하기로 결정했습니다. 결국, 마일리 사이러스에게 충분하다면 , 그것은 나에게 충분합니다.
'걷기는 활동적인 회복을 위한 훌륭한 도구입니다. 즉, 근육 강화에 따른 회복 과정을 돕습니다'라고 Grace Taylor, PT, DPT는 말합니다. 공인 필라테스 강사인 Ashlea McKee는 필라테스와 걷기가 균형 잡힌 피트니스 루틴을 구축할 때 서로를 보완한다고 말합니다. 필라테스는 근력을 제공하고 걷기는 간단하고 접근 가능한 심혈관 운동 형태입니다. 본질적으로 이 두 가지 운동은 천생연분입니다.
나의 필라테스 루틴
저는 일반적으로 출근 전 아침에 필라테스를 하고, 집에 오면 걷기로 했습니다. 가끔 일정(또는 날씨)에 따라 바꾸기도 했습니다. 나는 완벽하지는 않았지만 전반적으로 꽤 일관성이 있었습니다. 하루에 두 가지 운동을 모두 할 수 없다면 거의 항상 한 가지 운동에 시간을 할애했습니다. 걷기를 흥미롭게 유지하기 위해 나는 동네에서 새로운 길을 시도하는 데 도전했습니다. 필라테스의 경우 구독 서비스를 이용했는데 — Ashlea와 함께하는 필라테스 (월 26달러 또는 연간 245달러) — 접근이 매우 쉽고 저렴했지만 여전히 훌륭한 결과를 얻었습니다.
필라테스 초보자로서 앱 운동에는 적절한 자세를 배우는 데 도움이 되는 유용한 시각 및 청각 신호가 많이 있었고, 매트 운동은 필라테스 리포머가 없었음에도 불구하고 상당히 어려웠습니다. 또한 몸이 얼마나 아픈지, 그날 얼마나 많은 시간을 보냈는지에 따라 다양한 초점 영역과 운동 기간을 선택할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 나에게는 이것이 매번 한 시간 동안 세트 스튜디오 운동에 전념하는 것보다 낫습니다(비록 이것이 나의 다음 피트니스 벤처가 될 수도 있지만!). 내 거실의 사적인 공간에서 새로운 것을 시도하는 것도 스튜디오에 들어가서 위협적인 기계 위로 뛰어오르는 것보다 훨씬 더 편안했습니다.
내 필라테스 장비
측면에서 운동 장비 피트니스 장비에 발목 웨이트, 저항 밴드를 추가하고 가끔 더 무거운 웨이트를 추가하여 운동을 더욱 강렬하게 만들었습니다. 저는 새로운 피트니스 루틴을 시작할 때 자신에게 투자하는 것이 중요하다고 굳게 믿으며 Bala와 Vuori의 새로운 장비를 사용해 보았습니다. 나는 멋진 Bala 발목 웨이트($55)와 저항 밴드($35) 덕분에 매일 매트에 뛸 수 있는 즐거움이 더욱 커졌습니다. Vuori의 고급 액티브웨어를 시작하지 마세요. 매일 산책할 시간이 되었을 때, 믿음직한 Hoka Bondi 8 운동화(165달러)를 신고 매 마일을 쉽게 걸을 수 있었습니다. 앞서 말했듯 저는 집에 필라테스 리포머가 없어서 매트만 이용해서 운동을 했습니다.
발라 발목 웨이트 에서 $55 타겟에서 $55 
저항 밴드 에서 $35 타겟에서 $35 내 결과
처음 필라테스를 시작했을 때는 이 운동이 나에게 얼마나 도움이 될지 몰랐습니다. 한 달이 지난 후에는 코어가 강화되고 정신 인식이 향상되었으며 필라테스에 대한 전반적인 지식이 향상되었습니다. 그것은 또한 제가 속도를 늦추고 '부드러운 운동' 생활을 즐기는 데 도움이 되었습니다. 그리고 저는 그것이 정말 좋았다고 말씀드리고 싶습니다. 가장 주목할만한 결과는 다음과 같습니다.
내 테이크 아웃
여행이 느려지고 일상이 다시 제자리로 돌아오면서 업데이트된 피트니스 요법이 아직 어떤 모습일지 확신할 수 없지만 필라테스 수업을 계속할 것이라는 점은 알고 있습니다. 이제 나는 플랭크를 하든 데드리프트를 하든 내 코어와 이를 활성화하는 방법에 대해 훨씬 더 잘 알게 되었습니다. 그렇긴 하지만, 필라테스와 걷기는 고강도 운동으로 인해 몸에 휴식이 필요할 때, 하부 코어에 훈련이 필요하다고 느낄 때, 또는 날씨가 너무 더울 때 계속해서 다시 할 것이라고 생각합니다. 이것은 제가 정말 좋아하는 루틴이었으며 앞으로도 필라테스를 순환적으로 계속할 계획입니다.
— Chandler Plante의 추가 보고
Kaley Rohlinger는 건강, 피트니스, 음식 및 라이프스타일 콘텐츠에 중점을 두고 있는 247CM의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 마케팅 및 커뮤니케이션 업계에 대한 배경 지식을 갖고 있으며 4년 넘게 247CM에 글을 썼습니다.
Chandler Plante(그녀)는 PS의 보조 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀는 4년 이상의 전문 저널리즘 경험을 갖고 있으며 이전에는 People 잡지의 편집 보조원으로 일했으며 Ladygunn, Millie 및 Bustle Digital Group에 기고했습니다.
Ashlea와 함께하는 필라테스 에서 pilateswithashlea.com에서 $26 $26 호카 본디 8 스니커즈 에서 노드스트롬에서 $165 $165
