75가지 어려운 챌린지는 2021년 소셜 미디어를 폭풍으로 몰아넣었습니다. TikTok 크리에이터부터 Instagram 인플루언서까지 많은 사람들이 '인생을 완전히 통제하는' 데 도움이 된다고 알려진 이 어려운 챌린지를 따랐습니다. 75일 동안 진행되는 이 챌린지는 앤디 프리셀라(Andy Frisella)가 창조한 정신적, 육체적 위업이다. '리얼AF' 팟캐스트.
그렇다면 75하드의 극한 성격과는 대조적으로, 틱톡 창시자 스티븐 갤러거 (@stephengfitness)는 75 Soft라는 새로운 도전을 제안했습니다. 그는 2021년 4월에 자신의 새로운 버전의 챌린지에 대한 동영상을 게시했으며 이후 이 동영상은 앱에서 큰 인기를 얻었습니다. 해시태그로 태그된 동영상
75 하드와 75 소프트의 차이점은 무엇입니까? 원래의 75 하드 챌린지에 포함된 6가지 규칙(편안한 영역에서 벗어나도록 설계됨) 대신 75 Soft의 4가지 규칙은 훨씬 더 현실적이고 훨씬 더 냉담합니다. 그렇기 때문에 75 Soft는 재설정하고 싶은 충동을 느낄 때마다 웰빙과 건강 목표에 집중하고 집중할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
75 Hard보다 더 나은 소리를 들려주시나요? 75 Soft의 규칙(75 Hard의 규칙과 비교하는 방법 포함), 전문가의 생각, 75 Soft를 직접 사용해 볼 수 있는 방법에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
이 기사에 등장하는 전문가:
릭 리치 , DHSc, MS, LMT는 2002년부터 공인 개인 트레이너, 교육자, 대학 교수, 주제 전문가로 피트니스 업계에 종사해 왔습니다. 그는 공동 창업자입니다. 다시 덮다 캘리포니아 펜실베이니아 대학교에서 건강 과학 및 운동 리더십 분야의 박사 학위를 받았습니다.
75 하드와 75 소프트의 차이점은 무엇입니까?
이 두 가지 챌린지의 주요 차이점은 75 Soft에 포함된 단계가 훨씬 더 편안하고 75일 후에 신체가 어떻게 보일지에 대한 강조가 포함되지 않는다는 것입니다. Frisella는 75 Hard를 먼저 '정신적 강인함' 도전으로 광고하지만, 규칙은 결국 신체 변화에 중점을 둡니다. 75 하드와 75 소프트의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
75가지 엄격한 규칙
75 Hard에는 6가지 규칙이 포함되어 있으며, 각 규칙은 앞으로 몇 주 동안 여러분에게 어떤 도전이 될 것인지 매우 구체적입니다. 목표는 75일 동안 매일 이 규칙을 따르는 것입니다. 규칙을 어기거나 특정 날짜에 한 가지 항목을 수행하지 못한 경우 1일차부터 다시 시작해야 합니다.
75가지 소프트 규칙
이에 비해 75 Soft는 훨씬 덜 상세하지만 여전히 75일 동안 삶에서 만들 수 있는 건강한 변화에 대한 프레임워크를 제공합니다. 75소프트의 규칙은 다음과 같습니다.
전체적으로 75 소프트 챌린지는 더욱 유연하고 생명을 고려하므로 더 많은 사람들이 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 하루에 45분씩 두 번의 운동을 하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 한 번의 운동이 훨씬 더 가능합니다. 75 Soft는 또한 여러분이 잘 먹고 사교 행사를 위해 술을 마시지 않도록 권장하지만 이러한 규칙을 자신에게 맞는 방식으로 해석할 수 있는 여지를 제공합니다.
75 어려움은 제한적인 사고방식을 조장하는데, 이는 건강한 습관을 장려하는 측면에서 종종 역효과를 낳을 수 있습니다. 또한 매일 진행 상황 사진을 찍도록 요청합니다. 이러한 행동만으로도 섭식 장애 또는 섭식 장애의 병력이 있는 많은 사람들에게 촉발될 수 있으며 외모가 건강의 지표라는 믿음을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 공인 개인 트레이너인 Rick Richey를 비롯한 많은 전문가들이 75 소프트 챌린지를 선호합니다. 75 하드 챌린지에 참여하고 싶다면 앞으로 나아가세요. 그러나 그것이 당신에게 너무 제한적이라고 느껴지지만 여전히 다른 방법으로 건강에 집중하고 싶다면 75 Soft를 사용해보십시오. 귀하의 건강 목표를 중심으로 부드러운 프레임워크를 마련하여 추진하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
75 소프트 챌린지에 도전해 볼까요?
전반적으로 Richey는 75 Soft Challenge를 시도하는 것이 75 Hard보다 더 나은 아이디어라고 생각합니다. 하지만 여전히 염두에 두어야 할 몇 가지 위험이 있습니다. '이 도전은 75 Hard보다 훨씬 합리적이며 더 많은 사람들에게 가능할 수 있지만 여전히 모든 사람을 위한 것은 아닙니다.'라고 그는 말합니다. '일주일에 6일 동안 운동하는 것은 충분히 노력하지 않았다면 많은 시간이 될 수 있습니다.'
초보자이거나 한동안 정기적으로 운동을 하지 않았다면 이 점을 명심하세요. 한 가지 해결책은 운동에 변화를 주어 고강도 운동과 필라테스, 바레, 요가 등 저강도, 저영향 운동을 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 걷는 . (RPE 척도를 사용하여 개인적으로 운동 강도를 파악하는 데 도움이 될 수 있으며 일주일에 2~3회 이하의 격렬한 운동을 목표로 삼을 수 있습니다.)
그리고 애초에 왜 75 Soft를 하는지 기억하세요. '도전은 당신을 정신적으로나 육체적으로 밀어붙이는 것입니다. 몸이 감당할 수 없을 때 도전을 두려워하지 마세요.'라고 Richey는 말합니다. '깨질 때까지 고통을 견디기보다는 도전을 취소하고 잠시 쉬는 것이 낫다.'
리치는 또한 '라이프스타일 변화는 75일의 도전으로 이루어지는 것이 아니라' 장기적으로 지속할 수 있는 작고 실행 가능한 조치를 취함으로써 이루어진다는 점을 명심하길 바랍니다. 그럼에도 불구하고 일부 사람들은 '규율과 도전이라는 아이디어로부터 이익을 얻을 수 있다'고 그는 말합니다. 그리고 그게 당신이라면 75 Soft나 75 Hard를 시도해도 괜찮습니다. Richey는 '운동, 달리기, 육상 경기 등을 하면서 시간을 보내는 정기적인 운동가라면 이러한 도전은 재미있고 도전적이며 능력에 부합할 수 있습니다'라고 말합니다. '힘내세요!'
생활방식에 큰 변화를 주기 전에 반드시 의사와 상담하세요.
— Lauren Mazzo의 추가 보고
Alexandra McCarthy는 247CM 기고자입니다.
Lauren Mazzo는 PS의 수석 피트니스 편집자였습니다. 그녀는 미국 운동 협의회를 통해 공인된 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가입니다. PS에 합류하기 전에 그녀는 건강, 피트니스, 영양, 정신 건강, 섹스와 관계, 미용, 점성술을 다루는 Shape Magazine의 작가 겸 편집자로 6년 동안 일했습니다.
