247CM 사진 | 타마라 프리젯
247CM 사진 | 타마라 프리젯
티나 터너(Tina Turner)는 이 지구를 걸을 수 있는 최고의 다리를 가지고 있습니다. 320만 달러에 보험에 가입 ). 정확히 무엇이 그들을 훌륭하게 만드는가? 그녀의 대퇴사두근부터 종아리까지 분명한 정의입니다. 대퇴사두근을 구성하는 네 가지 근육은 외측광근, 내측광근, 중간광근, 대퇴직근입니다. 골반과 허벅지뼈 상단에서 시작하여 슬개골을 둘러싸는 힘줄에 모여 정강이뼈에 부착됩니다.
다리 근육의 대부분을 차지하는 대퇴사두근은 보기에도 좋을 뿐만 아니라 달리기와 같은 일상 활동에 사용되는 필수 근육 그룹입니다. 대퇴사두근을 훈련하는 가장 좋은 방법은 한쪽 다리 다리 확장을 하는 것입니다.
수행 방법은 다음과 같습니다.
- 추 더미에서 원하는 추를 선택하고 핀을 삽입하세요. 초보자가 시작하기에 좋은 무게는 5파운드입니다. 좀 더 숙련된 사람이라면 10~17.5파운드를 시도해 보세요.
- 등받이에 등을 편평하게 대고 다리를 패드 아래에 놓고 기계에 앉은 자세로 시작하십시오. 패드가 발목 바로 위에 오도록 필요한 조정을 하십시오.
- 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부린 상태에서 편안한 상체 자세를 유지하면서 측면 손잡이를 잡으세요.
- 왼쪽 대퇴사두근을 사용하여 왼쪽 다리가 완전히 펴질 때까지 펴기 시작합니다. 1초간 기다리세요.
- 천천히 시작 위치로 다시 내립니다.
- 그것은 한 명의 담당자입니다.
- 각 다리에 대해 8개씩 3세트 반복합니다.
*이 운동을 수정하려면 두 다리를 동시에 펴고 무게를 20~30파운드로 늘립니다.
