초보자를 위한 Solidcore — 수업을 듣기 전에 알아야 할 모든 것

솔리드코어 제공

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모든 내용이 궁금하시다면 솔리드코어 과대광고 , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

미국 전역 110개 지역에서 Foundation50 및 Starter50 세션에 등록할 수 있습니다. 이 세션에서는 서킷 사이에 휴식을 취하고 코치의 보다 심층적인 시연이 포함됩니다. 다시 한번 말씀드리지만, 초보자라면 가능한 한 많이 참석하실 것을 적극 권장합니다. Solidcore 스타일 운동에 익숙해지면 여전히 아주 좋은 운동을 할 수 있을 것입니다. 그동안 무엇을 입을지부터 결과를 기대할 수 있는 시기에 이르기까지 모든 것에 대해 Brown에 따르면 자주 묻는 질문에 대한 답변을 찾으려면 계속 읽으십시오.

— Angelica Wilson의 추가 보고

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솔리드코어 수업에 무엇을 입어야 할까요?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear 그립 양말 원한다면.)

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Solidcore 수업 수강 결과는 언제 알 수 있나요?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

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Solidcore 기계의 다른 부분은 무엇입니까?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

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Solidcore 클래스에는 어떤 유형이 있나요?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

근육별 수업은 Focus50, 코어 및 경사 상체입니다. Focus50, 코어 및 경사 하체; 그리고 Focus50, 코어 하체 상체. 솔리드코어는 또한 세 가지 유형의 30분 익스프레스 수업을 제공합니다. 각각은 코어와 하나의 근육 그룹에 중점을 둡니다. 코어 하체, 코어 상체 또는 코어 경사.

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솔리드코어는 좋은 운동인가요?

운동은 커피와 같습니다. 모든 사람이 개인적으로 좋아하는 맛이 있습니다. 따라서 Solidcore가 모든 사람을 위한 것은 아니지만 이를 사랑하는 사람들은 정말 정말 좋아해요.

그 이유는 다음과 같습니다. 움직이고 불안정한 플랫폼에서 반복적인 움직임을 하도록 요청함으로써 Solidcore는 신체의 느린 연축 근육 섬유를 효과적으로 표적으로 삼는다고 Brown은 말합니다. Solidcore의 수업은 코어 강화, 이동성 향상, 테스트 조정에 도움이 됩니다. 수업이 심장 강화 운동은 아니지만 여전히 땀을 흘리게 할 것입니다. 이는 운동 선호도에 따라 장점이 될 수도 있고 단점이 될 수도 있습니다.

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Solidcore 수업은 어떤가요?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

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Sarah Wasilak은 PS의 상업 담당 부이사입니다. 쇼핑 시장에서의 풍부한 경험, SEO에 대한 깊은 관심, 브랜드 편집자로 10년간 근무한 그녀는 라이프스타일과 건강 및 피트니스 카테고리에 걸쳐 글을 쓰는 것을 즐깁니다. 그녀는 PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie 및 The Quality Edit에 작성자가 있으며 모든 작업에서 소수의 목소리를 증폭시키는 것을 목표로 합니다.

Angelica Wilson은 PS의 전 피트니스 편집자였습니다. 그녀는 2009년부터 K-pop 팬이었던 키가 크고 플러스 사이즈의 요가 강사입니다. 그녀는 다른 사람들도 자신의 관심사에서 잠재적으로 기쁨을 찾을 수 있도록 자신에게 기쁨을 주는 것을 공유하는 것을 즐깁니다.