첫날밤 Solidcore class , 나는 대학 친구와 술을 마시며 재회하기로 과감한 결정을 내렸습니다. 와인을 마시며 고백했어 아마 take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! 오렌지이론 ! Barry's Bootcamp!), 나는 괜찮을 것이라고 생각했지만 와인을 내려놓기 위해 필요한 것은 무례한 깨달음이었습니다.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
솔리드코어란 무엇입니까?
Solidcore는 충격이 적은 고강도 저항 훈련 운동입니다. '이 운동은 느리고 통제된 움직임에 초점을 맞춘 저항 기반 기계를 활용한다는 점에서 필라테스와 유사합니다'라고 말합니다. 테일러 보겐슈에츠 , Solidcore의 교육 및 개발 이사. 이 기계는 브랜드가 'sweatlana'라고 영리하게 명명한 것입니다. 이 기계는 움직이지 않는 두 플랫폼 사이에 끼어 앞뒤로 미끄러지는 캐리지를 갖춘 고정 플랫폼입니다.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Solidcore에 대한 나의 경험은 어땠나요?
새벽이 되기 전에 솔리드코어 스튜디오에 도착했는데, 기적적으로 숙취는 없었지만 여전히 불안했습니다. 스튜디오에 들어서면서 줄지어 늘어선 인상적인 '스웨틀라나 기계'를 보고 그 사용법을 전혀 모른다는 사실을 깨달았을 때 내 신경은 더욱 강해졌습니다. 처음이라 두렵다고 얌전히 인정한 후 강사님은 저를 다시 지상으로 데려오시며 '그냥 운동일 뿐이야'라고 말씀하셨습니다. 공정한. 나는 기계를 선택하고 정신적으로 출발할 준비를 하고 다른 사람들처럼 마차에 앉았습니다.
스튜디오의 생동감 넘치는 분위기가 눈에 띄었고, 그것이 나의 에너지 레벨을 높이는 데 한몫했을 것 같습니다. 방 자체는 변덕스러운 푸른 조명으로 밝혀졌고 내 Apple Watch에 데시벨 경고가 표시되도록 만든 Top 40 음악이 고동치고 있었습니다. 30분 지점에 도달하자 코어가 그 어느 때보다 더 많이 떨리기 시작했습니다. 이는 제가 모든 동작을 완벽하게 수행하지 못하더라도 제가 올바른 방향으로 가고 있다는 확실한 표시였습니다. 하지만 나는 느꼈다 좋은. 나는 그 모든 것의 강렬함 속에 휩싸여 있는 나 자신을 발견했고, 의심할 여지없이 내가 다음 세션을 위해 다시 돌아올 것이라는 것을 이미 알고 있었습니다.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
저충격 운동의 이점
몇 가지 Solidcore 수업에 참석한 후, 나는 이전에 저강도 운동을 무시했던 것에 대해 반성하기 시작했는데, 그것이 나에게 아무런 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 단 세 번의 세션만으로 나는 이미 내 근육 그룹과 근육을 작동시키는 느낌에 대해 더 깊이 이해하게 되었습니다. 이는 문자 그대로 마라톤을 뛰거나 HIIT 수업을 듣는 것과 같은 활동을 하는 동안 완전히 고려한 적이 없었던 것입니다.
이러한 깨달음은 나로 하여금 수련 시 심신의 연결을 강조하는 트레이너와 이야기를 나누게 했습니다. 필라테스 클래스의 근력 트레이너인 Dominic Leeder를 만나보세요. 그는 자신의 고객에게 이 개념을 소개하면서 운동 중에 어떤 근육이 사용되는지 아는 것이 중요하다고 강조했습니다. '심신의 연결이 없으면 우리는 운동에 어떤 근육을 사용해야 할지 알 수 없습니다.'라고 그는 설명합니다.
Leeder는 종종 코어에 초점을 맞춰 시작하여 고객이 횡복근, 하부 코어 근육 및 해당 부위의 기타 근육을 사용하는 느낌을 이해하도록 돕습니다. '만약 당신이 정신과 신체의 연결이 좋지 않고 근육에 대해 잘 알고 있다면 10번 중 9번은 근육을 사용하지 않을 것입니다.'라고 그는 지적합니다. 저는 복근 운동이 포함된 수많은 HIIT 수업을 들었기 때문에 이것이 저에게 큰 반향을 불러일으켰지만 Solidcore가 정확하고 의도적으로 코어를 활성화하는 방법을 알아내는 데 도움을 준 게임 체인저가 된 것 같습니다.
Solidcore에 대한 나의 마지막 생각
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
