당신의 목표가 더 강한 코어를 구축하는 것이라면 복근 운동을 하는 것이 거의 항상 좋은 생각입니다. Bowflex의 운동 생리학자이자 피트니스 조언자인 CSCS MS의 Tom Holland는 '운동의 다른 모든 것과 마찬가지로 복부 운동을 하기 위한 '가장 좋은' 시간은 가능할 때마다입니다.'라고 말합니다.
하지만 이제 막 정기적으로 달리기를 시작했거나 체육관에 가서 운동을 하고 싶다면 런닝머신 스트럿 운동 or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
하지만 유산소 운동 전이나 후에 복근 운동을 할 때는 실제 과학이 적용됩니다. 복근 운동을 하기 가장 좋은 시기에 대해 전문가들이 말하는 내용은 다음과 같습니다.
최상의 결과를 위해 복근 운동을 해야 할 때
유산소 운동이나 달리기 후에 복근 운동을 하는 것을 좋아하고 이것이 효과가 있다면 계속해서 운동하세요. 그러나 어느 쪽이든 갈 수 있거나 가능한 가장 효율적인 루틴을 개발하려고 노력하고 있다면 홀랜드는 심장 강화 운동 전 운동이 갈 길이라고 말합니다.
'운동이 끝날 때까지 기다리면 복근 동작을 수행하는 데 필요한 에너지가 줄어들어 피곤해질 것입니다.'라고 그는 247CM에 말합니다. 자세가 나빠질 수 있으며, 오랫동안 플랭크와 같은 등척성 자세를 유지하거나 많은 횟수를 수행하지 못할 수 있습니다. 이 모든 것은 잠재적으로 최적이 아닌 결과로 해석됩니다. 아직 건강할 때 복근 운동을 하면 적절한 자세를 유지하면서 강도를 더 높일 수 있다고 Holland는 설명합니다.
달리기나 유산소 운동을 하기 전에 복근 운동을 포함한 몇 가지 역동적인 준비 운동을 하면 해당 근육을 활성화하거나 '켜는' 데 도움이 되어 어떤 운동을 하든 코어를 더욱 쉽게 자극할 수 있습니다. 이는 움직임 패턴을 개선하여 달리는 동안 더 나은 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '복근, 경사근, 등, 둔근을 포함한 핵심 근육 조직과 조화를 이루면 몸이 에너지를 전달하는 데 더 나은 위치에 놓이게 됩니다.'라고 DPT 공동 창립자인 Niraj Vora는 말합니다. 스트라이드 샵 , 이전에 247CM에 말했습니다. 이는 신체가 더욱 효율적으로 작동하여 더욱 안전하고 강하게 달릴 수 있다는 것을 의미합니다.
신체에 도전할 수 있도록 타이밍을 바꿔보세요
그럼에도 불구하고 Holland는 전반적으로 가장 좋은 접근 방식은 실제로 유산소 운동 전후에 복근 운동을 전환하는 것일 수 있다고 말합니다. 이는 '최대한의 변화와 근육 자극'을 제공하며 근육에 도전하고 신체가 하나의 접근 방식에 익숙해지는 것을 방지한다고 그는 설명합니다. 그러나 기본 목표가 근력을 키우는 것이라면 Holland는 여전히 사전 실행 옵션을 사용할 것을 권장합니다.
핵심 운동을 정말 열심히 하고 싶다면 달리는 동안 복근 운동을 할 수도 있습니다. 이는 트랙 옆에서 플랭크를 하기 위해 끌어당기거나 런닝머신에서 뛰어내리는 것을 의미할 수도 있습니다. 빠른 복근 회로 . 이러한 덜 전통적인 접근 방식에는 장점이 있습니다. 심장 강화 운동 전체에 복근 동작을 삽입하면 '몸이 따뜻해지면서 너무 피곤해지지 않게 됩니다'라고 Holland는 설명하며 신체가 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
무엇을 선택하든 심장 강화 운동과 함께 핵심 운동을 하는 것은 유지하기에 좋은 습관이며 그 이점은 미적인 것 이상입니다. '강한 코어를 가지면 달리기 성능과 즐거움이 극대화됩니다'라고 Holland는 말합니다. 강한, 안정적인 코어 어떤 종류의 운동을 하는 동안 부상 위험을 줄이고 운동을 하는 동안 기분이 좋아지도록 도와줍니다.
그리고 재미있는 사실은 달리기가 그 대가로 튼튼한 복근을 만드는 데 도움이 된다는 것입니다. 윈윈(win-win)에 대해 이야기해 보세요.
— Lauren Mazzo의 추가 보고
