심장 강화 운동이 때때로 어려울 수 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 런닝머신에서 달리는 몇 분은 몇 시간처럼 느껴질 수 있으며, 나는 항상 쉴 수 있을 때까지 초를 카운트다운하는 시계를 바라보고 있습니다. 내가 좋은 운동을 하도록 동기를 부여하는 한 가지는 더 좋은 재생목록 , 그래서 자연스럽게, 언제 TikTok 제작자 Allie Bennett '런닝머신 스트럿의 CEO'로 알려진 (@benntheredonethat)는 음악 중심의 런닝머신 운동을 대중화하기 시작했는데, 저는 흥미를 느꼈습니다.
그러나 궁극적으로 내가 그것을 시도하게 된 것은 Bennett의 Taylor Swift 런닝머신 스트럿 운동이었습니다. 수년에 걸쳐 그녀는 하나 또는 두 개의 TS 런닝머신 스트럿뿐만 아니라 여러 개를 만들었습니다. 2022년 이전 히트곡이 포함된 Swift 운동, 'Midnights' 앨범과 그녀의 최신 'The Tortured Poets Department' 앨범을 포함한 거의 모든 앨범에 전용된 Swift 런닝머신 스트럿, Taylor Swift의 볼트 트랙으로만 구성된 런닝머신 스트럿, Harry Styles 및 Taylor Swift 매시업 스트럿 — 목록 계속됩니다.
2022년 초부터 유통되고 있는 TikTok 트렌드를 놓친 경우를 대비해 런닝머신 스트럿은 본질적으로 특정 아티스트의 음악에 맞춰 걷기 및/또는 달리기 시간을 정하는 런닝머신 운동입니다. 결과적으로 운동이라기보다는 거리를 성큼성큼 걸어가는 듯한 느낌이 듭니다. 섹시한 여자 산책 ) 개인 콘서트/패션쇼 중. 자신을 느끼고, 즐거운 시간을 보내고, 좋아하는 음악을 즐기는 것이 전부입니다.
Bennett이 만든 것과 같은 대부분의 런닝머신 스트럿 운동은 특정 재생 목록 및 지침 세트를 사용하여 작동합니다. 예를 들어 아래 Bennett의 Swift 런닝머신 스트럿에서는 첫 번째 노래의 비트에 맞춰 자연스러운 걷기 속도를 찾은 다음 각 후속 노래에 대해 런닝머신 속도를 0.1씩 높여야 합니다.
검증된 Swiftie이시든, Eras 투어 경험을 다시 경험하시든(또는 다가오는 콘서트로 향하고 계시든), 운동 동기를 찾고 계시다면, 다음 유산소 운동 세션을 위해 다음 세 가지 Swift 런닝머신 스트럿 운동 중 하나를 시작하시면 매 순간을 즐기실 수 있을 것입니다.
Taylor Swift 최고의 히트곡 런닝머신 스트럿 운동
'The Man'의 비트에 맞춰 속도를 찾은 다음 노래가 바뀔 때마다 0.1mph를 추가하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 높아짐에 따라 노래가 서로 쌓이게 되므로 재생 목록을 셔플 모드로 전환하지 않는 것이 중요합니다. 필요와 체력 수준에 맞게 운동 속도를 맞춤 설정할 수 있지만 Bennett가 TikTok에서 제공하는 지침은 다음과 같습니다.
- 시속 3.4마일로 'The Man'까지 걸어가세요.
- 시속 3.5마일로 'How You Get the Girl'까지 걸어가세요.
- 시속 3.6마일로 '병 속의 메시지'까지 걸어가세요.
- 시속 3.7마일로 'Better Than Revenge'까지 걸어가세요.
- 시속 3.8마일로 '뉴 로맨틱스(New Romantics)'까지 걸어가세요.
- 3.9mph로 'You Belong With Me'까지 걸어가세요.
- 시속 4.0마일로 'Look What You Made Me Do'까지 걸어가세요.
- 7.0mph의 속도로 'Shake It Off'까지 빠르게 걷거나 달리세요.
- '까지 계속해서 빠르게 걷거나 달리세요. . . 준비됐나요?' 시속 7.0마일로요.
- 3.0mph의 속도로 '스타일'을 향해 뽐내며 몸을 식히세요.
충분히 쉬워보이죠? 러닝 부분에 도달할 때까지 잘 지내고 있었는데 그게 정말 힘이 됐어요. 나는 결코 나 자신을 주자로 생각하지 않기 때문에 런닝머신을 6.2mph로 설정하고 힘차게 달렸지만 그 과정에서 분명히 땀을 흘렸습니다. '스타일'로 운동을 끝내자 마치 런웨이를 뽐내는 모델이 된 듯한 기분이 들었고, 운동이 끝나면 성취감을 느꼈을 뿐만 아니라 활력이 넘치고 남은 하루를 시작할 준비가 되었습니다.
이 운동의 가장 큰 장점은 믿을 수 없을 정도로 사용자 정의가 가능하다는 것입니다. (런닝머신에서 고도를 조절하면서 플레이하는 것도 고려했는데 다음 번에는 꼭 시도해 볼 것입니다.) 게다가 36분 밖에 걸리지 않으므로 운동 후 운동에 투입할 수 있습니다. 근력 훈련 , 또는 빠른 심장강화 세션을 위해 혼자 런닝머신 운동을 해보세요.
베넷을 만나보실 수 있습니다. 스포티파이 재생목록 아래 운동을 위해.
Taylor Swift 'Midnights' 트레드밀 스트럿 운동
먼저 'Karma' 비트에 맞춰 속도를 찾은 다음 각 노래 변경에 대해 0.1mph를 추가하세요. 재생 목록을 섞지 마세요! 다음은 TikTok의 Bennett의 예입니다. 하지만 그녀는 예를 들어 런닝머신이나 키에 따라 속도를 적절하게 조정해야 할 수도 있다고 지적합니다.
- 시속 2.8마일로 '카르마'까지 걸어가세요.
- 시속 2.9마일로 '안티 히어로(Anti-Hero)'까지 걸어가세요.
- 시속 3.0마일로 '라벤더 헤이즈(Lavender Haze)'까지 걸어가세요.
- 시속 3.1마일로 '파리'까지 걸어가세요.
- '질문...?'으로 이동하세요. 시속 3.2마일로요.
- 3.3mph로 'Mastermind'까지 걸어가세요.
- 7.0mph의 속도로 'The Great War'까지 빠르게 걷거나 달리세요.
- 7.0mph로 계속 빠르게 걷거나 달리면서 '했을 텐데, 그럴 수 있었어, 했어야 했어'까지 가세요.
- 3.0mph의 속도로 'Vigilante Sh*t'를 향해 뽐내며 몸을 식히세요.
여기 베넷이 있어요 'Midnights' 런닝머신 스트럿 재생목록 , 갈 준비가 되었습니다.
Taylor Swift 'The Tortured Poets Department' 런닝머신 스트럿 운동
이 스트럿은 한 시간 길이입니다. 시작하려면 'Guilty as Sin?'의 비트에 맞춰 페이스를 찾으세요. 그런 다음 각 노래 변경에 대해 0.1mph를 추가합니다. 이번에도 Bennett의 속도를 포함시켰습니다. 틱톡당 , 하지만 편안한 수준에 맞게 자유롭게 조정하세요.
- '죄로 유죄?'로 걸어가세요. 시속 3.1마일로.
- 3.2mph로 'Fortnight'까지 걸어가세요.
- 시속 3.3마일로 'My Boy Only Breaks His Favorite Toys'까지 걸어가세요.
- 3.4mph의 속도로 'thK you aIMee'까지 걸어가세요.
- 시속 3.5마일로 '고문받는 시인 부서'까지 걸어가세요.
- 시속 3.6마일로 'I Hate It Here'까지 걸어가세요.
- 3.7mph로 'imgonnagetyouback'까지 걸어가세요.
- 시속 5.8마일로 '그 사람을 고칠 수 있어요(아니요, 정말 할 수 있어요)'까지 걸어가세요.
- '누가 늙은 나를 두려워하겠는가?'로 걸어가세요. 3.9mph로.
- 시속 4.0마일로 'I Can Do It With a Broken Heart'까지 걸어가세요.
- 시속 4.1마일로 'So Long, London'까지 걸어가세요.
- 계속 빠르게 걷거나 달리면서 '플로리다!!!'로 가세요.
- 계속 빠르게 걷거나 'The Albatross'로 달려가세요.
- 'Down Bad'까지 빠르게 걷거나 달리세요.
- 천천히 산책하면서 '아빠 사랑해요'를 들으며 몸을 식히세요.
그리고 여기 Bennett의 Spotify 재생목록 , 이동 중에도 사용할 수 있습니다.
— Lauren Mazzo와 Mirel Zaman의 추가 보고
Toria Clarke는 프리랜서 작가이자 247CM 기고자입니다.
Lauren Mazzo는 PS의 수석 피트니스 편집자였습니다. 그녀는 미국 운동 협의회를 통해 공인된 개인 트레이너이자 피트니스 영양 전문가입니다. PS에 합류하기 전에 그녀는 건강, 피트니스, 영양, 정신 건강, 섹스와 관계, 미용, 점성술을 다루는 Shape Magazine의 작가 겸 편집자로 6년 동안 일했습니다.
Mirel Zaman은 PS의 건강 및 피트니스 디렉터입니다. 그녀는 건강 및 웰니스 분야에서 15년 동안 일하며 피트니스, 일반 건강, 정신 건강, 관계 및 성, 음식 및 영양, 점성술, 영성, 가족 및 육아, 문화 및 뉴스에 관한 기사를 작성하고 편집한 경험이 있습니다.
