거의 2년 동안 물리 치료를 받은 덕분에 이제 나는 코어와 둔근을 강화하고 안정시키는 다양한 운동을 할 수 있게 되었습니다. 최근 제 물리치료사가 제게 가르쳐준 운동 중 하나는 클램셸을 이용한 사이드 플랭크인데 너무 좋아서 여러분과 공유하고 싶었습니다.
나는 이 동작을 사용하여 둔부 근육과 코어 근육을 활성화하는데, 그것이 얼마나 어려운지 놀랐습니다. 이 운동을 워밍업에 추가하거나 핵심 운동에 포함시킬 수 있습니다. 플랭크는 이미 어려운 작업이므로 플랭크에 조개껍질 움직임을 추가하면 코어 근육이 안정됩니다. 자신의 근력과 안정성에 도전할 준비가 되었다면 계속해서 읽어보세요.
클램셸(Clamshell)로 플랭크하는 방법
- 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 왼쪽으로 눕습니다.
- 팔뚝 아래쪽을 눌러 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 복근을 유지하세요.
- 위쪽 무릎을 올려 허벅지를 나비 날개처럼 펴고, 천천히 무릎을 내리면 1회가 완료됩니다. 움직임은 조개와 비슷합니다.
- 양쪽 각각 10회씩 2세트를 완료하세요.
