제시카 차일드
제시카 차일드
A new class started a few months ago at the hot yoga studio I teach at called Inferno Hot Pilates. To be honest, I was never really a fan of Pilates, but my friend 제시카 차일드 강사였고 그녀는 CrossFit과 HIIT 스타일 운동에 대한 나의 사랑을 바탕으로 내가 이 프로그램을 좋아한다고 확신했습니다.
인페르노 핫필라테스란?
Inferno Hot Pilates(IHP)는 공인 요가 및 필라테스 강사인 Gabriella (Gabi) Walters가 만들었습니다. Jess는 이것이 필라테스 원리와 HIIT를 결합한 훈련 시스템이며 95도, 습도 40%로 설정된 난방실에서 수행된다고 설명했습니다. 근육을 강화하고 유연성을 높이며 전반적인 건강을 향상시키기 위해 고안된 전신 운동입니다. 그녀는 강도는 높지만 충격은 낮아 관절과 근육을 보호하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다.
필라테스와 IHP의 차이점은 무엇인가요?
필라테스 원리는 몸을 조각하여 길고 마른 근육량을 만듭니다. Inferno Hot Pilates는 열기가 심박수를 높여준다는 점에서 다르며, HIIT 스타일의 운동이기 때문에 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Jess는 말했습니다. IHP는 코어 근력, 유연성 및 순환을 증가시킵니다.
인페르노 핫 필라테스 수업은 어떤가요?
IHP 수업은 브리지 운동으로 시작한 다음 코어, 측면 운동(플랭크, 클램쉘, 레그 리프트 등), 등 확장, 다리/유산소/상체 운동(버피, 마운틴 클라이머, 팔굽혀펴기 등)으로 이동하는 구조 또는 순서를 따릅니다. 부티밴드를 사용하기도 하고, 웨이트를 하는 스튜디오도 있지만 대부분 맨몸운동이에요.
There's such a variety of moves that of the three 45-minute classes I took, they were all very different. Since the structure of the workout is the same every class, you know what to expect, but not specifically what exercises you'll do in the workout.
20초 운동하고 10초 휴식을 취하거나, 30초 운동하고 5초 휴식을 하는 타바타 타이머가 항상 사용됩니다. 강사는 언제 시작하고, 언제 멈추고, 언제 새로운 운동으로 전환해야 하는지 알려줍니다. 속도가 너무 빨라서 좋았고(위 영상은 속도가 빨라졌지만!) 땀에 흠뻑 젖었습니다. 큰 물병, 얼굴과 팔을 위한 수건, 갈아입을 옷을 가져와서 기뻤습니다!
I'll add that I've been doing CrossFit three to five days a week for over three years. I consider myself pretty strong and fit, but this class kicked my butt. It was such a different workout than I'm used to, challenging my body and mind in a new way, and I want to try to make it to at least one class a week.
필라테스 호흡은 어떻습니까?
One thing I noticed right away in class is that everyone was exhaling very loudly, making a hissing sound. Jess said the Pilates breath is an 'exhale out of the mouth between the teeth engaging the pelvic floor and strengthening the core muscles.' To be honest, I'm used to a quieter yoga breath, so I felt a little weird doing it during my first two classes, but started to do it a little during my third.
인페르노 핫 필라테스 초보자를 위한 팁
New students should let the instructor know, Jess said. For her IHP newbies, she always gives a quick one-on-one intro so they know what to expect. But don't worry! The class is easy to follow because the instructor calls everything out. She added, 'the class is also designed to remind the students over and over again to use the breath, focus on alignment, do the best they can, and that it is quality over quantity.' Focus on doing the exercises correctly and you can pick up the pace as you're ready.
인페르노 핫 필라테스를 얼마나 자주 해야 합니까?
Two to three times a week is ideal for building strength and increasing flexibility, Jess said, but more if there is a goal of greater fat loss. Both new and seasoned students can expect to feel empowered and proud of what they are capable of doing in the class. Jess said, 'we work hard on the mat in IHP so that we can take on life outside of the studio.'
인페르노 핫 필라테스는 어떤가요?
The IHP community is about empowerment and community, Jess said. In every one of the three classes I took, toward the end of class when we were all exhausted but pushing through those last few sets of reps, Jess encouraged us to high-five our neighbor, and it really amped up my energy levels, made me feel like we were all in this together, and inspired me to go harder. 'Last set, best set,' Jess would say, and I was so pumped to do my best.
Jess said she's seen the growth in her regular students, physically and mentally. She sees people talking to one another before and after class, looking forward to seeing each other each week.
그녀는 '나는 의도적으로 외모에 관한 IHP의 초점에서 벗어나 우리 몸이 할 수 있는 일, 우리 몸으로 할 수 있는 일, 선택하는 일에 대해 자랑스러워하는 것에 더 중점을 두었습니다. 선물이에요. 그리고 수정이 제공되기 때문에 누구든지 그렇게 할 수 있습니다.'
I love how the class ends with a quick Savasana enjoying a much-appreciated cold towel on our faces, and then we give ourselves a round of applause. The class is incredibly physically challenging, and the applause feels almost like crossing a finish line, cheering each other on for our hard work and the commitment we've made to take the time to better ourselves.
