247CM 사진 | 테일러 앤드류스
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소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요.내가 운동을 좋아하는 한 가지가 있다면 그것은 운동을 직접 생각해 낼 필요가 없다는 것입니다. 나는 스스로 훈련하는 규율 있는 체육관 소녀가 되려고 노력했지만, 그날 일찍 낙관적으로 계획했던 3x25 팔굽혀펴기 대신 침대를 선택하는 경향이 있습니다. 고맙게도 Orangetheory가 등장하는 곳입니다.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local 필라테스 스튜디오나 F45 class .
이제 250개 수업이 끝나고 DriTri 피니셔 , 저는 Orangetheory가 제가 지금까지 해본 운동 루틴 중 가장 일관된 운동 루틴이었다고 말할 수 있습니다. 내가 대부분의 날을 계속해서 기대하는 것입니다. (결국 여전히 운동입니다.) 이것이 제가 즐겨하는 운동인 이유와 저의 솔직한 Orangetheory 리뷰에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
오렌지이론은 어떤가요?
Orangetheory의 기존 Orange60 템플릿에는 워밍업, 약 25분의 런닝머신 작업, 약 25분의 근력 운동 및 조정, 쿨다운이 포함되어 있습니다. (또한 근력 운동에만 초점을 맞춘 Strength50 수업과 런닝머신 운동에만 초점을 맞춘 Tread50 수업도 제공합니다.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Orangetheory의 코치는 그룹에게 최대 심박수의 71-83%인 '녹색 영역으로 돌아가도록' 촉구할 수 있습니다. 번역: 그들은 당신이 노력을 낮추기를 원합니다. 그러나 코치가 당신이 더 열심히 일하기를 원하면 심박수를 주황색 영역(최대 심박수의 84-91%)으로 높이도록 권장할 수 있습니다. 현재 있는 구역은 앞에 있는 태블릿이나 스튜디오에 있는 TV에 표시되므로 항상 현재 위치를 확인할 수 있습니다.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM 사진 | 테일러 앤드류스
첫 번째 Orangetheory 수업에서 기대할 수 있는 것
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
반면에, 런닝머신 부분은 시끄러운 음악과 함께 코치가 마이크에 대고 말하는 내용을 해독할 수 있다면 따라하기가 매우 쉽습니다. 이해가 안 되는 부분이 있으면 손을 들고 코치에게 반복해 달라고 요청하거나 이웃처럼 따라해 달라고 요청하세요.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the OTF 멤버십 비용 .
일반적인 참고로 일부 영업 담당자는 약간 . . . 판매에 강압적입니다. 거부하는 것을 두려워하지 말고 멤버십에 참여하기 전에 멤버십에 대해 생각해 볼 시간을 가지십시오. 멤버십은 그다지 저렴하지 않으므로 원하는 것을 알기도 전에 무엇이든 약속해야 한다는 압박감을 느끼지 마십시오.
Orangetheory 스튜디오는 거의 매달 거래를 진행합니다. 때로는 전국적으로, 때로는 참석한 스튜디오에 특정하여 거래를 진행합니다. 따라서 해당 달에 거래를 제안받지 못한 경우 다음 달까지 기다리는 것이 더 나을 수 있습니다.
초보자를 위한 Orangetheory 교육 팁
당신은 오직 당신 자신과만 경쟁하고 있다는 것을 기억하십시오. 자신을 이웃과 비교하는 것은 쉽습니다. 그들은 당신보다 더 빠른 속도로 달리거나 웨이트 플로어에서 더 무거운 물건을 들어올릴 수도 있습니다. 당신은 이웃의 여행과는 다르게 보일 수 있는 개인적인 여행을 하고 있다는 것을 알아두십시오. 당신과 경쟁하고 있는 유일한 사람은 당신 자신이다.
체중 선택을 늘리기 전에 체중 단계의 동작을 마스터하세요. 웨이트 플로어에서는 여러 가지 덤벨 옵션이 있습니다. 가벼운 마음으로 시작해 보세요. 덤벨로 근력 운동을 시연하더라도 먼저 체중만으로 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 코치는 필요할 경우 언제든지 수정 사항을 제안할 수도 있습니다.
벤치마크나 시그니처 운동을 건너뛰지 마십시오. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Orangetheory에 무엇을 입고 가져가야 할까요?
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash 하이라이즈 레깅스 ($109) 왜냐하면 그것들이 내 엉덩이에 붙어 있어서 계속해서 끌어올릴 필요가 없기 때문입니다. 정말 기분이 좋아지고 싶다면 그 레깅스를 모멘텀 심리스 탱크 ($49), 버피나 점프 동작을 할 때도 그대로 유지됩니다.
Athleta's Saultation Stash 하이라이즈 레깅스 에서 $109 $109 Athleta에서 모멘텀 심리스 탱크 에서 $49 $49 애슬레타에서또한 런닝머신과 웨이트 플로어 모두에서 몸을 지탱할 수 있는 테니스화를 신는 것이 좋습니다. 나는 Nike Air Max Scorpions(259달러, 원래 369달러)를 착용합니다. 왜냐하면 런닝머신에서 많은 지지력을 제공하기 때문입니다. 하지만 체중 바닥에 비해 약간 탄력이 있고 크다는 것은 인정합니다. 일부 Orangetheory 코치에 따르면 플랫 테니스 신발은 웨이트 플로어에 가장 적합합니다.
나이키 에어맥스 스콜피온스 에서 $259 $369 지금 30% 할인 $259 at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews(그녀)는 성, 관계, 데이트, 성 건강, 정신 건강, 여행 등과 관련된 주제를 전문으로 하는 PS의 균형 편집자입니다. 7년의 편집 경험을 보유한 Taylor는 콘텐츠 제작 및 스토리텔링 분야에서 탄탄한 배경 지식을 보유하고 있습니다. 2021년 247CM에 합류하기 전 그녀는 코스모폴리탄에서 근무했다.
