수년에 걸쳐 저는 HIIT, 댄스 유산소 운동, 실내 자전거 타기 등 다양한 피트니스 수업을 시도해 보았습니다. 필라테스와 같은 충격이 적은 운동 요가, 역도 혼합, 체육관에서 런닝머신 운동 등이 있습니다. 저는 정회원이 될 만큼 운동을 즐겨본 적이 없습니다. F45 훈련 2022년 말. 1년 반이 지나 250개가 넘는 수업이 끝난 후, F45 트레이닝은 나의 주요 운동 형태가 되었습니다.
65개국 1,700개 이상의 스튜디오를 보유한 F45 Training은 기능적이고 고강도 그룹 피트니스 수업을 제공합니다. F45에 합류하면서 나의 틀에 박힌 피트니스에서 벗어날 수 있게 되었지만, 나를 계속 머물게 한 것은 종종 빠르게 지나가는 것처럼 느껴지는 45분 세션이었습니다. 클래스, 동작 및 신체 초점의 변화; 그리고 격려적인 팀 환경. 저는 이제 전 세계 4개 도시의 7개 F45 교육 장소에서 수업을 들었습니다. F45 여권 — 전 세계 모든 F45 스튜디오에서 회원에게 한 달에 6번의 무료 드롭인 수업을 제공하는 무제한 멤버십에 새로 추가된 기능입니다. 저는 더 많이 방문할 계획입니다.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
F45 훈련은 어떤가요?
F45 훈련 is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and 오렌지시어리 피트니스 uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
첫 번째 F45 교육 수업에서 기대할 사항
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45 훈련 Tips For Beginners
F45 훈련 시 착용하고 가져갈 것
저항력 훈련을 하는 날에는 부상을 예방하기 위해 역도용 플랫 운동화를 추천합니다. 나는 내가 가장 좋아하는 크로스 트레이닝 운동화 사이를 오가며 신는다. 온클라우드 X 3 트레이닝화 ($167 이상) 및 Under Armour 남녀공용 UA 슬립스피드 트레이닝 슈즈($120). 나는 또한 다음과 같은 역도용 장갑을 선호합니다. 밀수품 핑크 라벨 여성용 마이크로 역도 장갑 ($23), 손에 물집, 굳은 살, 피부가 찢어지는 것을 방지하기 위해.
복장은 가장 편안하다고 느끼는 운동복을 입으세요. 단, 땀 흡수 기능이 있고 지지력이 뛰어난 활동복을 선택하세요. 나는 더 자유롭게 움직일 수 있고 바닥 운동을 추가로 지원하기 위해 운동용 탱크탑과 전신 운동용 레깅스(반바지 대신)를 선호합니다. 내가 가는 곳 매칭 세트 포함하다 Lululemon 얼라인 홀터 탱크탑 ($49, 원래 $68) 및 Lululemon 얼라인 하이라이즈 팬츠 25' ($98 이상), Beyond Yoga 여성용 Spacedye 슬림 레이서백 탱크 ($68) 그리고 Beyond Yoga 여성용 하이 웨이스트 미디 레깅스 ($87, 원래 $97), Vuori AllTheFeels 탱크($74) 및 Vuori AllTheFeels Legging($98).
대부분의 스튜디오에서는 땀 흡수용 수건을 제공하지만 사전에 문의하여 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 물병을 가져가는 것을 잊지 마세요. 필요할 것입니다.
김예린은 PS의 기능 편집자로, 네트워크 전반에 걸쳐 특수 기능과 패키지에 대한 비전을 형성하는 데 도움을 줍니다. Syracuse University의 Newhouse School을 졸업한 그녀는 대중 문화와 여성 라이프스타일 공간에서 5년 이상의 경험을 갖고 있습니다. 그녀는 라이프스타일, 엔터테인먼트, 스타일이라는 렌즈를 통해 문화적 감수성을 전파하는 데 열정을 쏟고 있습니다.
