사진 일러스트 : Aly Lim
사진 일러스트 : Aly Lim
나 같은 사람은 아침에 눈을 뜨자마자 배가 고프다. 하지만 일부 사람들에게는 아침 식사를 한다는 생각이 역겹고 문자 그대로 메스꺼움을 느끼는 사람들도 있습니다. 그게 다 뭐야?
아침 식사 중에 메스꺼움을 느끼는 것은 일반적으로 걱정할 필요가 없으며 비교적 흔한 현상이라고 기능 의학 의사 Shivani Amin 박사는 말합니다. 대부분의 경우 위와 장이 완전히 깨어나지 않아 아침에 소화 시스템이 느리게 시작되어 음식에 대한 반응이 지연되기 때문에 발생한다고 그녀는 말합니다. 결과적으로, 메스꺼움, 복통, 현기증, 식욕 부진, 심지어 구토 등의 전반적인 느낌이 나타날 수 있습니다.
다행스럽게도 메스꺼움은 대개 몇 시간 내에 사라지고 곧 식사를 할 수 있게 될 것이라고 말합니다. 로라 퍼디 , MD, 가정의학 의사. 그러나 아침 식사 전, 도중, 후에 지속적으로 메스꺼움을 느낀다면 의사와 상담하여 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
아침 식사 시간에 발생하는 메스꺼움의 정확한 원인은 다양할 수 있으므로, 계속해서 읽고 문제의 범위를 좁히고 해결 방법을 찾아보세요.
이 기사에 등장하는 전문가:
시바니 아민 , MD는 로스앤젤레스에 본사를 둔 기능의학 의사입니다.
패트리샤 콜레사 , RDN은 등록 영양사이자 영양사 요리 , 영양 서비스를 제공하는 회사입니다.
로라 퍼디 , MD는 가정의학 의사이자 원격 의료 회사의 창립자입니다. 스웰 메디컬 .
아침 식사를 하면 메스꺼움이 생기는 이유는 무엇입니까?
아침 식사와 관련된 메스꺼움은 위험 신호일 수 있지만 항상 우려할 만한 것은 아닙니다. 수반되는 증상을 통해 범인과 의사를 만나야 하는 시기에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 전문가에 따르면 아침 메스꺼움의 몇 가지 잠재적인 이유는 다음과 같습니다.
혈당이 낮습니다
오전에 메스꺼움을 느끼는 가장 흔한 이유는 밤새도록 먹지 않은 후 혈당 수치가 낮아지기 때문이라고 Amin 박사는 말합니다. 직관에 어긋나는 것처럼 들리지만, 음식에 대한 혐오감은 실제로 배가 고프고 혈당이 너무 낮아져 현기증, 약함 또는 메스꺼움을 느끼게 된다는 신호일 수 있다고 그녀는 말합니다.
어떤 사람들에게는 그렐린과 같은 배고픔 호르몬이 배고픔의 신호로 메스꺼움을 유발한다고 영양사 Patricia Kolesa, RDN이 덧붙였습니다. 따라서 아침 식사를 미루거나 건너뛰는 경향이 있거나 몇 시간 동안 아무것도 먹지 않았다면 토스트처럼 가볍게 한입 아침에 일어났을 때 혈당을 유지하고 메스꺼움을 없애기 위해 , 요거트 또는 바나나를 섭취하세요.
당신은 탈수 상태입니다
예상대로 밤새 수분을 섭취하지 않으면 잠에서 깰 때 탈수와 관련된 메스꺼움을 경험할 수 있다고 Amin 박사는 말합니다. 수분을 재수화하지 않으면 메스꺼움이 계속 남아 음식 소리가 별보다 덜해질 수 있다고 그녀는 설명합니다.
해결책? 마셔 라. 꿀꺽꿀꺽 마시는 것을 목표로 삼으세요 물 한 잔 아침에 토스트, 오트밀, 스크램블 에그, 사과 소스 등 소화가 잘 되는 음식을 섭취하도록 노력하세요.
당신은 저녁을 많이 먹었습니다
밤에는 소화가 느려지므로 전날 밤에 많은 양의 식사를 한 경우 잠에서 깨어났을 때 여전히 포만감을 느낄 수 있다고 Kolesa는 말합니다. 아침에 위와 장이 완전히 깨어나지 않아 메스꺼움을 유발하고 식사를 하려고 하면 음식에 대한 반응이 더욱 지연될 수 있다고 Amin 박사는 말합니다.
신체는 일반적으로 한두 시간 후에 다시 빠른 속도로 돌아오지만 그 동안 물과 가벼운 스트레칭이 과정 속도를 높이는 데 도움이 된다고 Amin 박사는 말합니다.
단 음식이나 튀긴 음식을 선택하세요
때때로 메스꺼움은 아침에 먹는 영양 선택의 결과이며, 단 음식이나 튀긴 음식을 선택하면 하루를 시작하기 위해 위장에 특히 무거움을 느낄 수 있다고 퍼디 박사는 말합니다. 다행히도 더 많은 균형 잡힌 식사 토스트, 그릭 요거트, 계란, 단백질 쉐이크 등은 일반적으로 문제를 해결한다고 Kolesa는 말합니다.
당신은 임신했습니다
첫 삼 분기의 가장 초기 임신 징후 중 하나는 입덧이며 아침 식사는 종종 메스꺼움을 악화시킬 수 있다고 Dr. Purdy는 말합니다. 임신을 기대하거나 임신이 의심되는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋지만 소량의 부드러운 식사, 물, 생강 또는 페퍼민트 차가 도움이 될 수 있다고 Amin 박사는 말합니다.
당신은 스트레스를 받고 있습니다
스트레스가 충분히 스트레스를 주지 않는 경우, 걱정과 불안감이 아침 식사 중에 메스꺼움을 유발할 수 있다고 Amin 박사는 말합니다. 왜? 아침에 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 급상승하고(스트레스 호르몬이라고도 함) 전반적인 소화 시스템에 영향을 미쳐 메스꺼움을 유발할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 Amin 박사는 규칙적인 수면 일정, 가벼운 스트레칭, 생강차나 페퍼민트 차 한 잔을 제안합니다.
위식도 역류 질환이 있으신가요?
GERD라고도 알려진 위식도 역류 질환은 아침 식사와 관련된 메스꺼움의 원인일 수 있다고 Amin 박사는 말합니다. 밤새도록 누워 있으면 위산이 식도로 역류하여 일반적으로 위산 역류라고 알려진 증상이 유발되며, 이는 아침에 악화되고 식사를 하려고 할 때 메스꺼움을 유발할 수 있다고 그녀는 설명합니다.
GERD는 늦은 밤에 큰 식사를 피하고, 양파, 마늘, 토마토, 식초와 같은 산을 형성하는 음식을 제한하고, 더 작고 빈번한 식사를 섭취하는 등 식이 요법 수정 및 생활 방식 변화로 관리되는 경우가 많습니다. 그러나 증상이 지속되면 Amin 박사는 의사와 상담하라고 말합니다. 거기에서 더 심각한 상태를 배제하기 위해 약을 처방하거나 추가 검사를 실시할 수 있습니다.
당신은 음식 과민증이 있습니다
특정 음식을 먹을 때마다 메스꺼움을 느끼시나요? 퍼디 박사는 음식 불내증일 수도 있다고 말합니다. 잠재적인 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되도록 무엇을 먹고 언제 메스꺼움을 느끼는지 추적하십시오. 패턴을 발견하면 퍼디 박사는 식단에서 음식을 빼고 의사와 상담하라고 말합니다.
넌 숙취야
전날 밤에 와인을 너무 많이 마셨다면 아침 식사 전이나 아침 식사 중에 메스꺼움을 느끼는 것은 숙취가 있다는 신호일 수 있다고 퍼디 박사는 말합니다. 그렇다면 물이나 물을 많이 마시고, 빵이나 크래커 등 탄수화물을 간식으로 먹고, 잠을 좀 자도록 하세요.
당신은 아침 식사를 즐기는 사람이 아닙니다
특정 식습관 패턴에 익숙하지 않은 경우 잠에서 깨어난 후에도 몸이 음식을 소화할 준비가 되어 있지 않을 수 있다고 Kolesa는 말합니다. '소화 과정과 신체 기능을 제어하는 일주기 리듬은 처음 일어났을 때 완전히 깨어나지 않아 위 운동성과 소화 효소가 느려질 수 있습니다. 그러면 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다.'
한두 시간 안에 배가 고프겠지만, 식사를 하려고 할 때 복통, 극심한 피로, 구토 등 다른 걱정스러운 증상이 나타나면 담당 의사와 상담하세요.
결론
아침 식사 중 메스꺼움을 느끼는 것은 일반적으로 당황할 이유는 아니지만 불쾌하고 파괴적일 수 있습니다. 이것이 일상 생활에 지장을 주기 시작하면 퍼디 박사는 의사를 방문할 때라고 말합니다. 또한, 메스꺼움이 심하고 지속적이거나 체중 감소, 심한 통증, 구토 또는 직장 출혈을 동반하는 경우, Amin 박사는 최대한 빨리 의료 서비스 제공자에게 진료를 받을 것을 권장합니다.
Andi Breitowich는 시카고에 거주하는 프리랜서 작가이며 Emory University와 Northwestern University의 Medill School of Journalism을 졸업했습니다. 그녀의 작품은 PS, Women's Health, Cosmopolitan 등지에 게재되었습니다.
