일상 생활에 활기를 불어넣어 줄 최고의 로잉머신 운동 6가지

심장 강화 운동을 좋아하든 싫어하든 때때로 상황을 바꾸고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 특히 달리기, 춤, 운동과 같은 한 가지 유형의 심장 강화 운동에 충실한 경향이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 사이클링 . 변화를 갈망하고 있다면 로잉, 특히 역동적인 로잉 운동 목록을 살펴보세요. 체육관의 로잉머신에서 자고 계셨나요? 이는 조정의 모든 이점을 놓치고 있다는 것을 의미합니다. 그 중 많은 이점이 있습니다. 그것은 몸 전체에 영향을 적게 미치는 방법입니다. 그리고 그것은 매우 효율적이기도 합니다. 몇 분 안에 심박수를 높일 수 있습니다.

모든 체력 수준과 기간에 맞는 옵션이 포함된 이 로잉머신 운동 목록에서 누구나 원하는 것을 찾을 수 있을 것입니다. 우리가 가장 좋아하는 로잉머신 운동을 찾으려면 계속 읽어보세요. 경험이 풍부한 강사 , 주간 운동 연습에 신선하고 강력한 요소를 추가할 준비를 하세요.

— Jade Esmeralda의 추가 보고

Dark Horse Rowing의 초보자 조정 운동

This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite 운동 재생목록 — 시간이 더 빨리 지나갈 수 있는 확실한 방법입니다.

Kevin Sarich 박사와 Matt Casturo 박사와 함께하는 AbundantYou의 20분 조정 운동

이 20분 길이의 조정 운동 비디오는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 인터벌의 폭발적인 증가에 중점을 둡니다. 각 간격은 30초이며 총 8라운드로 진행되며 90초의 저강도 또는 휴식 간격을 두고 진행됩니다. 우리는 이 비디오가 왼쪽 상단에 읽기 쉬운 타이머와 명확한 따라가기 접근 방식을 특징으로 하는 간단하고 간단한 형식을 좋아합니다. 작업 간격 동안 대형 빨간색과 흰색 카운트다운 타이머가 화면의 대부분을 차지하므로 휴대폰, 태블릿 또는 컴퓨터에서 매우 쉽게 따라갈 수 있습니다.

British Rowing의 20분 조정 운동

Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.

Dark Horse Rowing의 20분 파워 로잉 HIIT 운동

이 파워 로잉 운동에서는 한 번에 30초 동안 절대 최대 파워 출력을 생성하고 90초 동안 회복하도록 자신을 밀어붙이게 됩니다. 그런 다음 10라운드 동안 반복합니다. 로잉 머신에서 간격과 시간을 설정하는 방법에 대한 추가 지침은 비디오를 확인하십시오. (강사는 별도의 휴대폰이나 태블릿에서 사용할 수 있고 운동 데이터 추적에 도움이 될 수 있는 무료 Concept2 로잉 앱 'Ergdata'를 포함하여 두 대의 장치를 사용할 것을 권장합니다.)

Dark Horse Rowing의 30분 로잉머신 운동

이 조정 비디오는 4분간의 운동, 22회 스트로크 속도로 시작하고 4분간의 휴식 시간이 이어집니다. 충분히 회복한 후에는 다시 3분 간격으로 24스트로크 속도로 달리고 3분간 휴식을 취하게 됩니다. 다음 단계에서는 2분간의 훈련과 26타수로 같은 주제를 이어가고, 그 후 2분간의 휴식을 취하게 됩니다. 그런 다음 노젓는 기계에서 1분 동안 일하고 1분 동안 휴식을 취합니다. 하지만 아직 끝나지 않았습니다! 다음으로, 2분간의 운동과 휴식, 3분간의 휴식, 3분간의 휴식, 4분간의 순서를 역순으로 반복합니다.

장신 훈련을 통한 20분 근력 로잉 운동

이 20분 길이의 로잉 운동 비디오는 간단한 따라하기 형식으로 되어 있어 추가 안내를 받아 운동을 완료할 수 있습니다. 운동의 첫 번째 단계는 '픽 드릴'이라고 하며 상체 당기기만 분리하는 것으로 시작됩니다. 다음으로 강사는 하복부 근육을 통합합니다. 준비가 끝나면 비디오의 두 번째 단계가 작업 부분으로 이동합니다. 분당 16스트로크로 10번의 로잉 스트로크를 연속적으로 완료한 다음, 그 사이에 회복을 하면서 분당 20스트로크로 15번의 스트로크를 완료하는 것을 목표로 합니다. 마지막 단계에는 분당 24스트로크의 20스트로크, 그 다음 분당 16스트로크의 10스트로크 및 구조화된 냉각이 포함됩니다.

Camila Barbeito는 247CM 기고자입니다.

Jade Esmeralda(MS, CSCS)는 Health의 전속 작가입니다.