Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal 메디카나 실내 사이클링은 유산소 능력을 향상시키고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. (물론 심혈관 운동의 다른 모든 일반적인 이점도 얻을 수 있습니다.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
그렇다면 실제로 시도해 볼 가치가 있는 가상 수업은 무엇입니까? 다음에 땀 흘리며 유산소 운동을 하고 싶다면 15가지 최고의 YouTube 스핀 또는 사이클링 수업 중 하나를 선택하여 시작해 보세요.
— Jade Esmeralda의 추가 보고
01
초보자를 위한 20분 사이클링 운동
NASM 인증 개인 트레이너이자 Mad Dogg Athletics 사이클링 강사가 지도함 케일리 코헨 , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30분 리듬 사이클링 수업
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor 가브리엘라 게바라 , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
03
20분 동안 전설적인 퀸즈 라이드
이 20분 사이클링 운동은 노래방 세션으로서의 이중 기능을 가지고 있습니다. 운동에 딱 맞는 히트작 from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of 전력 흐름 애리조나에 있는 실내 사이클링 스튜디오로 스프린트, 인터벌, 언덕 및 다양한 유형의 핸들바 푸시업을 제공합니다. 운동이 끝날 때 쿨다운 스트레칭과 긍정적인 확언을 건너뛰지 마십시오.
04
40분 실내 리듬 사이클링
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. 돈타예 G NASM 인증 그룹 피트니스 전문가이자 Mad Dogg Athletics 사이클링 강사인 가 스프린트, 탭백, 팔굽혀펴기 등으로 구성된 운동을 안내합니다. 음악의 리듬에 맞춰 최선을 다해 안무를 따라가세요. 이는 다소 복잡할 수 있습니다(특히 8분 정도).
05
20분 초급 스핀 수업 및 자전거 설치
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with 알리나와 함께 라이딩하세요 . 시작하려면 강사 Alina가 최적의 안전한 성능을 위해 자전거와 핸들바 높이를 설정하는 방법에 대한 철저한 개요를 제공합니다. 비디오에는 배경에 깔린 빠른 템포의 전자 음악, 타이머, 강사 Alina가 따라가는 신호 등이 포함되어 있습니다. 워밍업 지침은 명확하고 간결하며, 스프린트를 마치고 중간 지점에 올라갈 때까지 운동이 꾸준히 진행됩니다. 강도를 높이기 위해 Alina는 사이클리스트를 로드 스프린트, 뒤이어 구불구불한 언덕을 통과한 다음 점진적인 쿨다운으로 마무리합니다.
06
45분 후퇴 노래 사이클링 수업
In this 45-minute YouTube cycling class, 브렛 고든 NASM 인증을 받은 개인 트레이너이자 사이클링 코치인 가 험난한 언덕길을 안내해 드립니다. 가볍고, 보통이고, 어려운 노력의 간격; 활성 회복 기간은 모두 2000년대 및 2010년대 히트곡과 동기화됩니다. 남은 시간은 영상 전반에 걸쳐 왼쪽 상단에 표시되어 얼마나 더 땀을 흘리게 될지 쉽게 알 수 있습니다.
07
초보자를 위한 20분 고정식 자전거 운동
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
08
15분 간격 팔 순환 운동
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer 샬롯 맥스웰 , 운동에는 인터벌 운동과 이두근 컬, 숄더 프레스, 플라이 등의 상체 운동이 포함되어 있습니다. 자전거를 타기 전에 가벼운 덤벨(3파운드 정도)을 준비하세요.
09
1시간만 진행되는 80년대 음악 사이클링 수업
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer 라스 미스터스 'Eye of the Tiger' 및 'Flashdance... What a Feeling'과 같은 노래를 부르면서 스프린트, 오르막, 회복 간격을 안내합니다. 운동은 거울이나 산만한 조명이 없는 단순한 방에서 촬영됩니다.
10
10분 사이클링 운동
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer 제라드 마이다 다 다루셨나요? 실제로 운동의 이점을 얻는 데 필요한 시간은 10분이면 충분합니다. 이 운동을 통해 앉거나 서거나 다양한 속도로 라이딩하게 됩니다. 제안된 강도, RPM, 저항과 간격에 남은 시간이 전체 비디오에 걸쳐 화면에 표시되므로 Majda의 구두 지시를 기억하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
11
35분 힙합 라이딩 사이클링 수업
모든 사이클링 용어 때문에 혼란스러우신가요? 아만다 하인즈 , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
12
40분 실내 자전거 언덕 운동
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach 폴 라이먼 권장 RPM 및 타이머 옆 화면에도 나타나는 권장 강도 수준을 불러옵니다.
13
20분 타바타 리듬 라이드
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
14
45분 스핀 수업
스피닝 강사가 가르치는 에스메이 레온 , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
15
20분 'Spin to Begin' 수업
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat 트레이너 Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk는 경험이 풍부한 건강 및 웰니스 저널리스트이자 편집자로서 PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces 및 기타 매체에서 작품을 출판했습니다. 그녀는 Equinox의 콘텐츠 팀과 Shape에서 편집자로 일하면서 주로 운동 팁, 피트니스 양식, 운동 트렌드 등을 다루었습니다.
Jade Esmeralda(MS, CSCS)는 Health의 전속 작가입니다.
