주의 집중 시간을 늘리는 방법: 원인, 팁, 연습

내 주의 집중 시간은 날이 갈수록 짧아지고 있어요. 그것을 뒷받침할 확실한 데이터는 없지만 그것이 사실이라고 100% 확신합니다. 집중을 못하는 것 같아 아무것 요즘에는.

예를 들어, 나의 짧은 집중력과 싸우면서 이 기사를 시작하는 것은 정말 힘든 여정이었습니다. 나는 문서를 열고 헤드라인을 작성하는 것으로 힘차게 시작했습니다. 당연히 이러한 생산성의 폭발적인 증가에는 휴식이 필요합니다. 일부 이메일을 삭제해 보겠습니다. 하지만 그것은 휴식 시간으로 간주되지 않으므로 잠시 Instagram에 접속하겠습니다. 아, 보세요, 제 여동생이 스토리를 올렸어요. 그러고보니 내 여동생이 나에게 문자를 보냈는데 내가 아직 답장을 하지 않았구나. 그런데 잠깐, 동료가 보낸 Slack 메시지가 있습니다. 그리고 방해 요소는 계속해서 발생합니다.

이 패턴의 일부 변형은 하루에 30번 정도 발생합니다. 그리고 내가 당면한 작업에 집중하고 있을 때에도(뉴스나 Slack 대화를 엿보지 않고) 내 생각 자체가 주의를 산만하게 하고 그날 나를 불안하게 만드는 모든 것에 대해 공상을 하거나 곰곰이 생각하는 경우가 많습니다. 끊임없는 내부 독백은 듣기에 지치고, 집중이 흩어지고 주의가 산만해지기 전까지만 그것을 통제할 수 있습니다.

제 정신을 위해 이 문제의 진상을 파악하고 싶었습니다. 내 주의 집중 시간은 왜 이렇게 짧은 걸까요? 어쨌든 평균 집중력은 얼마나 됩니까? 주의 집중 시간을 어떻게 늘릴 수 있나요? 전문가들이 말한 내용은 다음과 같습니다.

이 기사에 등장하는 전문가

마시 콜드웰 , PsyD는 ADHD를 전문으로 하는 Rittenhouse Psychological Services의 심리학자입니다.

미셸 헌트 Empower Your Mind Therapy의 심리치료사입니다.

주의 집중 시간이 짧은 이유는 무엇입니까?

심리학자 Marcy Caldwell(PsyD)은 PS에 “주의 집중 시간 문제의 원인이 될 수 있는 근본적인 이유는 다양합니다.”라고 말했습니다. 주의 집중 시간이 너무 짧게 느껴지는 이유는 다음과 같습니다.

연구

도파민의 작은 증가

주의 집중 시간에 어려움을 겪으면 효율성이 분명히 타격을 입지만 그것이 유일한 문제는 아닙니다. 한 가지에서 다른 것으로 옮겨갈 때 작업을 깊이있게 처리하지 못한다고 Caldwell은 말합니다. '그래서 우리는 그것을 배우지도 못하고 사물도 기억하지 못합니다.' 예를 들어, 이로 인해 효과적으로 공부하거나 작업 프레젠테이션을 준비하는 것이 더 어려워질 수 있습니다.

게다가 주의가 산만해지기는 쉽지만 나중에 다시 작업에 집중하려면 많은 에너지가 필요합니다. 작업을 전환하려는 충동을 성공적으로 이겨내려면 '엄청난 의지력이 필요하다'고 Caldwell은 말합니다. 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪으면 시간과 에너지가 소모됩니다. 따라서 해야 할 일보다 더 오랜 시간이 걸리는 작업이 끝나면 지친 느낌을 받게 되어 다음 작업을 수행하기 전에 회복할 시간이 줄어듭니다.

평균 주의 지속 시간은 얼마입니까?

당신이 집중 시간이 짧은 유일한 사람이라고 생각한다면 걱정하지 마십시오. 미국심리학회의 팟캐스트에 따르면, ' 심리학에 대해 말하면 ,' 평균 주의 지속 시간은 시간이 지남에 따라 급격히 줄어들었습니다. 2004년에는 약 2분 30초였습니다. 2012년에는 약 75초였습니다. 그리고 이제 지난 5~6년 동안 평균 주의 지속 시간은 약 40초로 측정되었다고 'Speaking of Psychology'에서 인터뷰한 캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스의 정보학 총장 글로리아 마크 박사에 따르면 됩니다.