운동을 처음 시작하는 사람이든 노련한 트레이너이든 상관없이 근력 운동은 근육과 골밀도를 키우는 데 도움이 되며 휴식 중 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 운동으로 근육에 도전하면서 동기를 부여할 수 있는 세션을 찾고 있다면 복합 운동 , 피트니스 트레이너 애슐리 조이 당신은 다루었습니까? 발표자: 월마트 , this 30-minute class incorporates FitRx 덤벨 빠른 선택 다이얼을 돌려 5파운드에서 25파운드까지 조정되므로 적절하다고 생각되는 무게로 레벨을 올릴 수 있습니다.
운동을 시작하기 위해 Joi는 플랭크 워크아웃, 세계 최고의 스트레칭, 산악인 . 이러한 운동은 근육을 활성화하여 준비가 잘 된 기분으로 운동을 시작할 수 있도록 도와줍니다.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a 브리지 홀드 체스트 프레스로. 둔근이 흔들리고 있다면 제대로 하고 있는 것입니다. 마지막으로, 레니게이드 로우를 이용한 팔굽혀펴기와 심폐 강화를 위한 플랭크 자세로 서킷을 마무리하게 됩니다.
이 운동은 45초, 15초 휴식, 3라운드 동안 수행됩니다. 이 운동은 당신이 있는 곳에서 당신을 만날 수 있도록 고안되었으므로 강도를 낮추어야 한다면 Tiffany가 당신을 위해 수정한 방법을 제공합니다. 이 회로는 주로 손에 달려 있으므로 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 손목을 자유롭게 흔들어 보세요.
두 번째 회로는 더 많은 하체 근육을 동원하므로 중간 중량을 사용할 수 있습니다. Joi는 FitRx 덤벨의 무게를 12.5파운드로 늘렸습니다. Joi가 좌우로 움직일 때 코어를 연결하여 안정화하도록 권장하는 동안 해머 컬을 사용하여 번갈아 측면 런지부터 시작합니다. 다음으로, 고블릿 덤벨 스쿼트를 위해 무게를 한 단계 낮추세요. Joi는 추가 연소를 위해 템포를 가지고 연주합니다. 바닥을 3초간 유지한 후 1분간 폭발합니다. 우리를 믿으세요. 결국에는 둔근이 활성화될 것입니다. 그런 다음 데드리프트를 통해 벤트 오버 로우로 후방 사슬을 운동하게 됩니다. Joi가 가장 좋아하는 운동 중 하나인 버피로 이 세트를 마무리하게 됩니다. 이 해체 버전에는 덤벨 스쿼트부터 오버헤드 프레스, 플랭크까지가 포함됩니다. 웨이트를 들고 있으므로 템포에 주의하세요. 하지만 힘이 든다면 속도를 높여도 됩니다. 기억하세요, 당신은 당신의 몸을 책임지고 있습니다. 마지막 라운드에 제시된 추가 챌린지를 포함하여 이 라운드를 3번 완료하게 됩니다.
이 운동은 천천히 진행되므로 Joi는 근육에 필요한 TLC를 제공하는 쿨다운 시간을 갖습니다. 어깨와 허리가 갈망하는 스트레칭부터 시작하게 됩니다. 끝까지 시청하시면 삼두근과 대퇴사두근 스트레칭으로 몸을 관리하실 수 있습니다.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing 헤인즈 하이라이즈 레깅스 ), 재생을 누르고 이동하세요. 이와 같은 더 많은 피트니스 동영상을 보려면 매주 최신 운동 동영상을 확인하세요. 247CM 핏 유튜브 채널.
Walmart에서는 Hanes 레깅스와 FitRx 덤벨을 모두 구입할 수 있습니다.
Genevieve Farrell Roston(그녀)은 수상 경력이 있는 영화 제작자이자 PS의 비디오 감독입니다. 그녀는 피트니스를 재미있고 접근하기 쉽게 만드는 Webby 후보 247CM Fit 비디오 시리즈를 감독하고 있습니다. 그녀는 연예계에서 10년 이상의 경력을 갖고 있습니다. 공인 개인 트레이너인 그녀는 달리기, 필라테스, 휴식을 좋아합니다. 두 아이의 엄마인 그녀는 아동용 장비와 제품에 대한 열렬한 리뷰어입니다.
