오렌지시어리 피트니스
오렌지시어리 피트니스
저는 지난 3년 동안 꽤 정기적으로 Orangetheory 운동을 해왔습니다. 이는 제가 기본적으로 이 시점에서 OTF 전문가라는 것을 의미합니다. 제가 직접 갈 때는 일찍 가서 런닝머신 카드를 챙기려고 해요. 런닝머신에서 시작 ) 그리고 내가 가장 좋아하는 런닝머신과 바닥 공간을 차지합니다. 나는 내가 가장 좋아하는 강사(뉴욕 Astor Place 위치의 놀라운 코치들에게 인사드립니다!)와 필요한 12개의 스플랫 포인트를 얻기 위해 얼마나 열심히 노력하는지 알고 있습니다. 그리고 현실적으로 생각해 봅시다. 저는 보통 12개보다 더 많은 것을 얻습니다.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do 스튜디오에 발을 들여놓기 전에 or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
여기 당신이 알아야 할 6가지 다른 사항이 있습니다.
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Orangetheory는 모든 체력 수준에 적합합니다.
'가장 큰 오해는 Orangetheory 운동을 하려면 몸매가 좋아야 하거나 건강해야 한다는 것입니다.'라고 Jamie는 말했습니다. '사실 우리의 운동은 모든 수준의 체력에 맞춰져 있으며 모든 사람이 자신의 속도에 맞춰 운동하도록 권장됩니다.'
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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일찍 도착
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
또한 운동에 대한 간략한 요약과 모든 사람이 착용하는 심박수 모니터를 포함하여 장비 작동 방식을 확인하고 싶을 것입니다. '영업사원이 귀하와 함께 앉아 귀하의 체형에 가장 적합한 심박수 모니터, 훈련 구역 및 모니터를 올바르게 착용하는 방법에 관한 모든 정보를 설명할 것입니다.'라고 Orangetheory 코치 Tim Brown, ACE 인증 개인 트레이너이자 Orangetheory Fitness Missouri의 지역 피트니스 디렉터가 설명했습니다. 훈련 영역은 회색, 파란색, 녹색, 주황색, 빨간색이며 심박수를 기준으로 계산됩니다.
각 Orangetheory Fitness 위치는 자체 프랜차이즈이므로, 집 위치와 다른 경우 방문하는 모든 새 위치에서 해당 양식을 작성해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 스튜디오에 전화하여 언제 도착해야 하는지에 대한 구체적인 지침과 취해야 할 기타 예방 조치에 대한 요약을 받으십시오.
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적절한 장비를 준비하세요
다른 고강도 운동과 마찬가지로 움직이고 땀을 흘릴 수 있는 옷을 입는 것이 중요합니다. 확실히 땀을 흘리게 되므로 신축성이 있고 습기를 흡수하는 원단이 필수입니다. 달리기나 체육관에 갈 때 무엇을 입든 그 효과를 발휘해야 합니다. 그러나 신발은 아마도 가장 중요한 측면일 것입니다.
Tim은 적절한 신발은 런닝머신뿐 아니라 중량 바닥에서도 편안함을 유지하는 데 매우 중요합니다라고 말했습니다. 런닝머신과 웨이트 플로어 모두에 적합한 신발을 찾는 데 약간의 시행착오가 있었지만 APL Phantom Techloom 러닝화를 구입하게 되어 기쁩니다. 가볍지만 런닝머신 조깅, 스프린트, 오르막길을 오를 때 충분히 튼튼하며, 바닥에서 균형을 유지하고 지지해 줍니다.
스튜디오 위치에 따라 마스크 착용이 필요할 수 있습니다. 그리고 수건과 물병도 가져오세요(반드시 필요합니다!).
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite 운동 전 간식 ).
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달리기는 유일한 선택이 아닙니다
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
런닝머신을 전혀 사용하지 않는다면 운동용 자전거와 스트라이더 등 다른 유산소 운동 옵션을 사용할 수 있습니다. 심장 강화 기계에는 몇 가지 옵션만 있다는 점을 염두에 두십시오. 따라서 이를 청구하려면 일찍 도착하여 프론트 데스크 직원에게 자전거나 스트라이더 카드가 필요하다고 알리는 것이 가장 좋습니다.
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코치와 가장 가까운 노젓는 곳에서 시작하세요
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a 로잉머신 전에는 걱정하지 마세요. 당신의 코치가 당신의 자세를 바로잡는 데 도움을 줄 것입니다.
Jamie는 로잉머신에서 올바른 자세를 유지하는 것이 운동 효과를 극대화하고 칼로리 소모를 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나라고 말했습니다. 'WaterRower는 최고의 칼로리 소모기입니다'라고 그녀는 말했습니다. '효율적인 로잉 기술은 인체 근육의 80% 이상을 사용하며 로잉은 모든 체력 수준을 수용할 수 있는 충격이 적은 운동입니다.'
노 젓는 사람이 위협적으로 보일 수도 있지만, 일단 익숙해지면 실제로 좋아하게 될 것입니다! 계속되는 손 굳은 살이 아닐 수도 있습니다.
통계를 배우기 위해 계속 머무르십시오
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Orangetheory 멤버십은 비용이 많이 들 수 있지만(정가 요약의 경우, 이 게시물을 확인해보세요 ), Jamie는 일주일에 2~3일 갈 것을 권장합니다. 이전에는 월 8회 수업 멤버십을 갖고 있었기 때문에 평균적으로 일주일에 두 번 수업을 들었고 지구력과 체력 수준이 크게 향상되었습니다. 이제는 보통 일주일에 한 번씩 가요.
아직도 Orangetheory를 시도해 보고 싶으신가요? 방문하다 OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
'그리고 항상 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요!' 제이미가 말했다. '재미없으면 무슨 소용이 있겠어?'
