247CM 사진 | 마리아 델 리오
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효과적인 운동을 하려면 에너지가 있어야 합니다. 따라서 운동 전 간식을 먹으면 최선을 다할 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 간식을 먹는 시기와 위 민감성 문제에 따라 다르지만 경험상 가장 좋은 방법은 운동 성공을 위해 대부분 탄수화물과 약간의 단백질을 혼합하여 간식을 만드는 것입니다. 여기에 딱 맞는 몇 가지 운동 전 간식 아이디어가 있습니다!
247CM 사진 | 제니 슈거
사과 조각과 요거트 땅콩 버터 딥
무지방 바닐라 그릭 요거트에 땅콩버터, 계피를 섞어 사과 조각(중형 사과 1개 사용)과 잘 어울리고 운동에 적합한 양의 에너지를 제공하는 크림 같은 딥을 만드세요.
247CM 스튜디오
비건 에너지볼
다음 운동을 시작하기 훨씬 전에 이러한 비건 에너지 볼을 한 묶음으로 만든 다음 몇 달 동안 여분의 에너지 볼을 얼려 놓을 수 있습니다. 성분의 혼합은 어떤 운동에도 활력을 불어넣을 수 있는 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 제공합니다.
247CM 사진 | 레타 샤이
단백질 스무디
소화하기 쉬운 단백질 스무디는 운동 전에 에너지를 충전해야 하는 경우 훌륭한 선택이며, 이 바닐라 단백질 스무디는 완벽합니다. 이 스무디는 약간 달콤하고 만들기가 간단하며, 운동하기 얼마 전에 쉽게 만들 수 있습니다. 더 많은 스무디를 보려면 건강한 스무디 레시피 모음을 확인하세요.
247CM 사진 | 리지 퓨어
과일과 오트밀
장기간 또는 격렬한 운동을 하려면 에너지를 유지하기 위한 적절한 연료가 필요합니다. 작은 그릇의 일반 오트밀(포장된 종류 아님), 약간의 감미료(다크 초콜릿 등), 얇게 썬 바나나로 포만감을 유지하고 바로 먹을 수 있습니다.
247CM 사진 | 리지 퓨어
땅콩버터 프로틴 볼
이 땅콩 버터 단백질 볼은 새로운 운동 전 간식이 필요할 때 빠르게 해결할 수 있습니다. 만드는 방법도 간단하고 주방에 필요한 모든 재료가 이미 갖춰져 있을 가능성이 높습니다.
247CM 사진 | 니콜 페리
후무스 토스트
간단하게 토스트에 후무스를 얹으면 탄수화물과 단백질로 운동에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 후무스와 햇볕에 말린 토마토 크로스티니 애피타이저에서 힌트를 얻거나 후무스 토스트에 원하는 것을 얹어보세요.
247CM 사진 | 레타 샤이
트레일 믹스
트레일 믹스는 최고의 휴대용 스낵이지만 트레일 믹스를 현명하게 선택하십시오. 상점에서 구입한 믹스에는 소금, 방부제 또는 달콤한 사탕이 너무 많이 포함되어 목표에 도움이 될 수 있습니다. 운동에 활력을 불어넣을 수 있도록 말린 과일, 견과류, 씨앗을 직접 만들어 보세요. 다음은 건강한 트레일 믹스를 만드는 방법에 대한 추가 정보입니다.
247CM 사진 | 니콜 페리
그릭 요거트
그릭 요거트에 시리얼, 그래놀라 또는 과일을 추가하면 간식에 만족스러운 크런치뿐만 아니라 운동에 꼭 필요한 탄수화물도 제공됩니다.
247CM 사진 | 제니 슈거
허니 아몬드 버터와 사과
디저트와 마찬가지로 바나나 1개, 꿀 한 스푼, 단백질 파우더 한 스푼, 코코아 파우더 한 스푼, 아몬드 버터 한 스푼을 함께 섞으세요. 사과 조각에 뿌린다. 그리고 즐기십시오. 이 간식은 격렬한 운동 중에도 당신을 지탱해 줄 것입니다!
247CM 사진 | 제니 슈거
과일 및 견과류 바
주 초에 과일과 견과류 바를 한 묶음씩 만들어 필요에 따라 운동 가방에 넣을 수 있습니다. 150칼로리에 불과한 이 천연 바는 여러분에게 필요한 에너지만 제공할 것입니다!
247CM 사진 | 제이미 영
초콜릿 귀리
에너지 바에 함유된 귀리는 신체의 혈당을 조절하여 포도당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 되며, 초콜릿 칩은 강렬한 운동에 필요한 즉각적인 에너지를 제공합니다.
247CM 사진 | 제니 슈거
굽지 않은 살구 아몬드 버터 바이트
이 비건 살구 아몬드 버터 바이트는 운동 전 완벽한 달콤한 간식입니다.
247CM 사진 | 레타 샤이
코코넛 아몬드 에너지바
단백질과 탄수화물이 가득한 이 에너지 바는 운동을 준비하는 동안 먹기에 완벽한 간식입니다. 아몬드, 캐슈넛, 참깨, 해바라기 씨가 포만감을 주고, 꿀과 대추는 땀을 흘리는 동안 필요한 탄수화물을 공급해 줍니다.
새 먹이 먹기
호박 파이 에너지 볼
이 저당 호박 파이 에너지 볼은 5가지 재료만 사용하고 만드는 데 5분밖에 걸리지 않습니다.
247CM 사진 | 제니 슈거
사과, 오렌지, 아몬드 스프레드
이 달콤한 사과 아몬드 스프레드는 빠른 탄수화물과 약간의 단백질을 제공하여 다음 운동에 활력을 불어넣습니다.
