운동이 5K 달리기나 체중 감량과 같은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 가정하는 것은 당연합니다. 그러나 종교적으로 운동을 하다가 체중계의 수치가 올라간 것을 발견했다면 걱정할 수도 있습니다. 당연히 그럴 것입니다.
운동을 하지 않고도 살을 빼는 것은 가능하지만 그 이유는 복잡하다. 운동이 체중 증가로 이어질 수 있는 이유와 운동 없이 체중을 감량할 수 있는 이유를 알아보기 위해 247CM은 운동 생리학자인 CSCS MS Rondel King과 이야기를 나눴습니다. NYU Langone 스포츠 퍼포먼스 센터 .
운동이 체중 증가를 일으키는 이유
체육관에서 열심히 운동했는데 체중이 늘어난 것을 발견했다면 당황해서는 안 됩니다. King에 따르면, '개인이고 운동을 해서 체중이 더 늘면 근육이 늘어나는 형태로 체중이 늘어날 수 있습니다. . . 그래서 저울이 당신을 속일 것입니다.' 역기를 들어 올리면 지방을 태우고 근육이 생기며 이로 인해 잠재적으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 19명의 여성들은 체중은 늘었지만 날씬해지고 몸매가 달라졌다.
운동을 통해 살이 찌는 것을 발견하면 '그것은 몸에 너무 많은 스트레스를 주고 있고 스트레스 반응(과도한 훈련이라고 함)이 있다는 것을 의미할 수 있습니다.'라고 King은 말했습니다. 오버트레이닝이란 말 그대로입니다. 운동을 너무 많이 해서 몸에 과도한 스트레스를 줍니다. 이는 신체의 스트레스 반응을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있다고 King은 설명했습니다. 과도한 훈련의 가장 명백한 증상은 수면 방해, 에너지 수준 방해, 성능 저하, 지속적으로 아프게 되는 것입니다.
운동을 하지 않을 때 체중이 감소할 수 있는 이유
근력운동으로 체중이 늘었다고 해서 문제가 있는 것은 아닙니다. 규모가 성공을 결정하도록 두지 말고 감정과 외모를 고려하십시오. 운동을 줄이면 체중이 약간 감소할 수 있지만 체중 감량을 위해 운동 계획에서 운동을 중단하는 것은 권장되지 않습니다.
대신, 신체에 과도한 스트레스를 주지 않도록 훈련과 휴식일 사이의 균형을 찾아야 합니다. 운동하지 않고 체중을 감량했다면 근육량이 감소했기 때문일 수 있습니다. 둘째, 스트레스 호르몬이 평준화되어 결과적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 잠재적으로 체중 변동을 유발할 수 있는 대사 질환이 있을 수 있으며, 이 경우 내분비학자와 같은 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 운동의 끝을 파악한 후에는 식단도 살펴봐야 합니다.
영양은 체중 감소에도 영향을 미칩니다
우리는 항상 말하지만 나쁜 식단을 극복할 수는 없습니다. 이것이 의미하는 바는 운동을 위해 무엇을 하든 영양이 적절하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 가능성이 높다는 것입니다. 다이어트가 보편적이지 않다는 점도 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 당신에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 일반적으로 우리는 최소한으로 가공된 전체 식품을 더 많이 섭취하는 것을 권장합니다. 구체적인 영양 조언을 찾고 있다면 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야 하는지에 대한 이 게시물을 읽고 등록된 영양사와 협력하는 것이 좋습니다.
규모가 반드시 전체 그림을 그리는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 체중 감량이 목표라면 일주일에 3~5일 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 과도한 훈련 증상이 나타나면 체중 감량을 위해 체중을 줄이고 몸이 회복되도록 하십시오. 의심스러우면 개인 트레이너나 안내에 도움을 줄 수 있는 다른 전문가에게 문의하세요.
