나는 항상 새로운 YouTube 운동을 찾고 있습니다(왜 그렇죠, 저는 하다 내가 좋아하는 세 가지 개인 재생목록이 있습니다. 그래서 Bretman Rock의 복근 운동 동영상이 조회수 100만 회 이상을 기록하는 것을 보고 클릭해야 한다는 것을 알았습니다.
원래 뷰티 비디오로 유명한 디지털 유명인인 Rock은 개인 트레이너는 아니지만 평생 운동선수로서의 경험과 트레이너 및 CrossFit 강사와의 작업을 통해 자신의 운동이 이루어졌다고 말합니다. '절대 그렇지 않음' 운동은 단순한 복근 운동이 아닙니다. 실제로는 가슴, 심장 강화, 복근에 대한 별도의 루틴이 포함된 초보자에게 친숙한 세 가지 운동이 포함되어 있습니다. ab 루틴은 장비가 없고 영향이 적으며 빠르며 한 라운드의 운동만 있으므로 시도해 볼 수밖에 없었습니다. 그리고 사실 아직 복근이 저를 용서하지 못한 것 같아요.
Bretman Rock의 '절대 그렇지 않은' 운동
Rock의 'Abs-olutely Not' 운동은 위 영상의 9분 18초에 시작하며 다음 동작으로 구성됩니다.
- 크런치 : 20회
- V-싯 크런치 : 40회
- 엘보 플랭크 : 60초
- 30초 휴식
- 힙딥이 포함된 플랭크: 20회
- 산악인 : 40회
- 가위 : 60회
- 30초 휴식
- 리버스 크런치 : 20회
- 토터치 크런치 : 40회
- 할로우 홀드 : 60초
별로 나쁘지 않은 것 같죠? 적어도 짧죠? 하아. 처음 세 가지 운동은 괜찮게 해냈지만, 1분 동안 진행된 플랭크 때문에 조금 흔들렸습니다. 하지만 가위 세트로 인해 내 핵심에 불이 붙었습니다. 마지막 세 동작에 대해서는 묻지도 마세요. 토 터치 크런치 중간에 휴식을 취해야 했고, 1분 동안의 할로우 홀드가 거의 망가질 뻔했습니다. 타이머가 울리자 나는 쓰러져 3분 동안 천장을 바라보며 내 인생의 선택에 대해 의문을 품었습니다.
이제 내 복근과 나는 반쯤 회복되었으므로 이 Bretman Rock 복근 운동은 빠르고(약 8분 소요) 도전적이며 수정하기 쉽습니다. 이는 두 번째 세트에서 복근이 풀리기 시작할 때 좋습니다. 나는 (Rock이 하는 점프 변형 대신) 걷는 등산가를 선택했고, 발가락 터치 크런치 동안 다리를 구부렸고, 속이 빈 보트 홀드 동안 발을 땅에서 더 높이 들었습니다. 문제가 되지 않았습니다. 이 운동은 마무리까지 여전히 내 코어 전체를 흔들리게 했습니다. . . 떨리는 근육에도 불구하고 나는 그것을 좋아했습니다. Bretman Rock의 '절대 그렇지 않음' 운동을 직접 확인해 보시면 제가 말하는 의미를 정확히 아실 것입니다.
