제가 가장 좋아하는 피트니스 영향력자 중 하나는 휘트니 시몬스 , 치어리더 같은 매력, 실제 생활 채팅, 킬러(그러나 달성 가능!) 운동으로 유명한 유튜버이자 Gymshark 운동선수입니다. Simmons는 2015년부터 수백만 명의 팔로어를 얻었습니다. 그녀는 체육관에 가는 피트니스 여정을 기록한 YouTube 동영상을 게시하기 시작했으며 힘든 대학 생활을 마친 후 웨이트 트레이닝이 정신 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 되었는지 공개했습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 신체적으로 몸매를 가꾸는 것뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 느낌을 원하는 모든 사람들에게 가상 BFF가 되었습니다.
2020년 1월 시몬스가 론칭했습니다. 살아 있는 , 운동 프로그램, 진행 상황 추적기, 감사 일지를 갖춘 피트니스 및 웰니스 앱입니다. 내 자신의 피트니스 루틴에 어떤 구조를 만들기 위해 고군분투하면서 나는 Alive를 구독하고 Alive 2.0이라는 Simmons의 10주 웨이트 트레이닝 프로그램을 시작했습니다. 10주 후에는 근육이 더 늘고 지방이 줄어들었을 뿐만 아니라 내 몸과 내 몸이 할 수 있는 모든 것에 대해 더 깊은 이해를 갖게 되었다고 자신 있게 말할 수 있습니다. Alive가 당신을 위한 체육관(또는 집에서 운동) 동반자인지 궁금하십니까? 비용을 포함하여 앱에서 기대할 수 있는 사항은 다음과 같습니다.
그렇다면 Alive 앱은 무엇일까요?
살아 있는 offers six different programs ranging from four to 10 weeks, including 살아 있는 Beginner, 살아 있는 Inside, and 살아 있는 2.0 — the 10-week program I completed, which features five unique strength-training workouts per week, designed specifically for those at a more advanced fitness level.
앱은 이상적인 체육관 동반자 방금 운동을 시작했거나 노련한 프로인지 여부에 관계없이 모든 기술 수준에 적합합니다. 각 동작, 세트 및 반복 횟수, 휴식 타이머에 대한 비디오 데모를 통해 프로그램 일정을 안내합니다. 진행 상황 사진 폴더, 체중 기록 장소, 감사 일기 등이 포함된 프로필에서 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 인터페이스는 다채롭고 매끄럽고 탐색이 간단합니다.
현재 진행 중인 프로그램을 보충하거나 자신만의 일을 하고 싶다면 복근, 워밍업 및 쿨다운, HIIT, 홈 트레이닝 등 카테고리로 분류된 방대한 운동 라이브러리가 있습니다. Simmons는 귀하가 피트니스 여정을 계속해서 발전시킬 수 있도록 지속적으로 운동 라이브러리를 업데이트하고 더 많은 프로그램을 추가하고 있습니다.
에이버리 존슨
살아있는 운동은 어떤가요?
선택한 프로그램에 따라 운동 기간과 빈도가 달라집니다. Alive 2.0에서는 이틀의 휴식을 포함해 일주일에 5번의 35~70분 세션을 진행했습니다. 이 프로그램에는 매주 한 번의 전신 운동이 포함되어 있으며, 그 다음에는 둔근과 햄스트링이라는 네 가지 신체 부위를 각각 목표로 하는 한 번의 운동이 포함됩니다. 등과 팔뚝; 어깨, 가슴, 삼두근; 그리고 둔근과 대퇴사두근. 각 운동은 케이블 머신, 바벨, 덤벨과 같은 체육관 장비를 통합하여 해당 근육 그룹에 초점을 맞춘 다양한 동작으로 구성됩니다.
지루함과 정체기를 방지하기 위해 각 운동 내의 운동은 2주마다 전환됩니다. 매주 같은 동작을 하면 지루해질 수 있으며, 동일한 근육을 목표로 하면서 더 다양한 다양성을 추가하면 내 몸이 더 잘 반응한다는 것을 발견했습니다.
에이버리 존슨
Alive 앱 비용은 얼마입니까?
살아 있는 has a monthly and annual subscription option, and both include a free seven-day trial, so you can experience a few workouts before fully committing. The monthly price of $15 is way cheaper than even one class at many boutique fitness studios or three days of Starbucks orders — so for me, it was more than worth it. If you're in love, opt for the $120 annual subscription, which saves you $60 over the course of the year.
내 경험
나는 Alive 2.0으로 시작하기로 결정했습니다. NASM 인증을 받은 개인 트레이너로서 저는 체육관에서 매우 편안하며 제 목표는 근력과 근육 정의를 얻는 데 중점을 두었습니다. 나는 항상 나만의 운동 루틴을 작성할 필요가 없어 시간과 에너지를 절약할 수 있는 방법을 좋아했으며 매일 체육관에 가는 것이 신난다는 것을 알게 되었습니다. 앱을 사용하면 정말 쉽습니다! 그러나 나는 일반적으로 체육관에서 45~70분을 보내기 때문에 때때로 내 자신의 운동 레퍼토리를 사용하여 Alive 2.0 프로그램을 보충하고, 목표 근육 그룹에 제대로 도달했는지 확인하고 싶을 때 몇 가지를 추가했습니다.
각 프로그램에서는 달력에서 운동을 슬라이드하여 주간 일정을 맞춤 설정할 수 있습니다. 나는 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취할 수 있는 유연성을 제공했기 때문에 이것을 좋아했습니다. (월요일은 다리 운동을 하는 날입니다. 아니요, 감사합니다!) 저는 또한 토요일에 파트너와 함께 전신 세션을 하면서 매주 하루를 마무리하기로 결정했습니다. 이 날은 우리 둘 다 함께 체육관에 갈 수 있는 유일한 날이었습니다. 이 앱을 통해 타이머 소리를 활성화하여 휴식 시간을 세고, 스위치를 눌러 전화기 화면이 절전 모드로 전환되지 않도록 하고, 선택적 준비 및 정리 루틴을 활용할 수 있다는 점이 마음에 들었습니다. 나를 위한 커스터마이징이군요! 한 가지 단점은? 내 Apple Watch와 동기화되어 체육관 라커룸에 휴대폰을 버릴 수 있었으면 좋겠습니다.
에이버리 존슨
내 결과
10주 동안 무엇이든 고수하는 것이 어렵게 느껴질 수도 있지만, 3주차가 지나자 저는 재미에 빠져들게 되었습니다. 체육관은 다시 한 번 건강한 습관이자 행복한 장소가 되었습니다. 나를 위해 이미 정해진 일정과 일과가 있었기 때문에 운동을 건너뛸 가능성이 적었습니다. 나는 체중을 측정하지 않기로 결정했지만 진행 상황 사진을 통해 이야기를 전했습니다. 내 등은 더욱 조각되어 있었고 팔의 선명도도 더 좋아졌습니다. 나는 또한 어깨 프레스부터 힙 스러스터에 이르기까지 다양한 운동을 위해 들어 올리는 무게의 양을 늘렸습니다. 내 개인 최고 기록은 피트니스 여정의 다른 어느 시점에서든 달성한 것보다 더 많았습니다. 안녕하세요, 전리품입니다!
물리적인 결과는 제쳐두고, 앱 내 감사 일기 기능이 마음에 들었습니다. 나는 항상 감사를 실천하면 얻을 수 있는 이점에 대해 들어왔고, 내 삶의 좋은 점에 대해 계속 생각해 보라고 매일 상기시켜 주면서 더 깊은 기쁨을 느낄 수 있었습니다. 나는 연습을 내 노트로 확장하여 적어도 매주 세부 사항 목록을 작성하고 외모가 아닌 내 몸의 느낌을 기록했습니다.
에이버리 존슨
Alive 앱은 그만한 가치가 있나요?
다양한 기술 수준에 맞는 다양한 프로그램을 갖춘 Alive는 자신만의 프로그램을 구축하기 위해 노력하거나 트레이너에게 많은 돈을 쓰지 않고도 루틴을 발견하고 고수할 수 있는 좋은 방법입니다. 앱에 모든 사람을 위한 무언가가 있다는 느낌이 정말 마음에 들었습니다. 집에서 운동한다면 Alive Inside가 당신을 위한 것입니다. 이 프로그램은 장비가 필요 없이 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아가며 하는 5가지 고강도 서킷 기반 운동으로 구성된 4주 프로그램입니다. (드디어!) 체육관으로 돌아가거나 처음으로 체육관으로 향하는 경우 Alive Beginner는 매주 4가지 독특한 근력 훈련 운동을 통해 체육관에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 됩니다. 따라하기 쉬운 비디오 지침을 통해 자신이 무엇을 하고 있는지 항상 알 수 있습니다. Alive Strong 및 Alive 2.0이라는 중급 수준과 고급 수준을 위한 프로그램도 있어 계속 발전하는 데 도움이 됩니다.
피트니스 여정의 어느 곳에 있든, 예산 친화적인 동기 부여와 구조가 필요하다면 Alive가 당신을 위한 것입니다. 7일 평가판을 사용해보고 직접 확인해 보세요. 그리고 저를 믿으세요. 10주 내내 꾸준히 한다면 분명히 뛰어난 결과를 볼 수 있을 것입니다.
