가장 중요한 골반기저근(방광, 장, 자궁을 포함하여 골반 부위의 모든 것을 지탱하는 근육과 인대)의 건강에 관해 이야기할 때 가장 많이 등장하는 제품이 바로 케겔 볼(또는 벤와 볼)입니다. Ben Wa 공은 정확히 무엇입니까? 본질적으로 이러한 질 무게는 골반저를 강화하는 데 사용되며, 이는 일부 유형의 골반저 기능 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔볼은 전반적인 골반 건강 실천의 일부로 유익할 수 있지만, 케겔볼을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것은 생각만큼 간단하지 않습니다.
우선, 케겔볼만으로는 골반저와 관련된 모든 문제를 해결할 수 없습니다. 실제로 케겔 볼은 실제로 일부 문제를 더 악화시킬 수 있다고 로스앤젤레스 소재 골반저 물리치료사인 DPT 헤더 제프코트(Heather Jeffcoat)는 말합니다. 페미나 물리치료 그리고 회장 골반 건강 물리 치료 아카데미 . Jeffcoat 박사는 247CM에 많은 사람들이 요실금, 탈출증 또는 골반 통증이 있으면 '케겔 운동만 하면 된다'고 생각합니다. 마치 모든 것을 치료하는 마법의 운동인 것처럼 말입니다.라고 말합니다. 이는 사실이 아니며, 케겔 볼을 사용하기 전에 산부인과 의사나 골반저 물리치료사와 상담해야 하는 이유 중 하나입니다. (아래에 더 자세히 설명되어 있습니다.)
하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다. 케겔볼에 대해 들어본 만큼 언제 어떻게 사용해야 하는지, 어떤 케겔볼 운동을 해야 하는지, 어떤 케겔볼을 해야 하는지 잘 모르실 겁니다. 해서는 안 된다 위해 사용됩니다. 그리고 요니 알과 같은 유사한 골반저 도구는 어떻습니까? 247CM은 두 명의 골반저 물리치료사에게 모든 것을 정리하기 위해 이야기를 나눴습니다.
케겔볼의 장점
케겔 볼은 골반저 근육을 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Jeffcoat 박사는 말합니다. 특히 출산이나 부상으로 인해 근육이 약해지거나 찢어진 후에 더욱 그렇습니다.
골반저 근육을 제어할 수 없는 골반저 기능 장애는 요실금(요실금 또는 대변), 변비, 골반 통증 또는 압박감, 성교 중 통증 또는 골반 근육 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 케겔 볼은 골반저를 강화하는 데 도움이 되기 때문에 일부 유형의 골반저 기능 장애에 도움이 될 수 있지만, 골반저 근육의 긴장으로 인해 골반저 기능 장애가 발생한 경우에는 사용해서는 안 됩니다. (나중에 자세히 설명합니다.)
케겔볼 사용법
케겔 볼은 작은 구형 모양의 무게추로, 하나의 무게추 또는 두 개가 연결된 세트로 판매됩니다. 골반 건강 전문 물리 치료사인 Bijal Toprani, PT, DPT는 치골에서 꼬리뼈까지 이어지는 근육 그룹, 즉 골반기저근의 근력과 지구력을 향상시키도록 설계되었습니다라고 말했습니다. 힌지 상태 . 케겔볼은 출산, 외상, 신경 손상 등의 이유로 인해 골반기저근이 약화된 사람들에게 가장 자주 권장됩니다.
케겔 볼을 질내로 사용합니다. 즉, 질 안에 넣는 것입니다. 삽입하기 전에 손과 케겔 볼을 항균 비누로 씻은 다음 건조시키고 약간의 윤활제를 바르면 쉽게 밀어 넣을 수 있습니다. (질 입구에 약간의 윤활제를 바르는 것도 좋습니다.) 그 후 케겔 볼을 질 안에 넣는 것은 탐폰을 삽입하는 것과 비슷합니다. 편안하게 누워서 다리를 벌린 후 천천히 공을 하나씩 넣어보세요. 제거용 끈의 끝부분이 튀어나와야 준비가 되었을 때 쉽게 볼을 꺼낼 수 있습니다.
케겔볼 운동
케겔볼을 다양한 운동에 사용할 수 있다고 Toprani 박사는 말합니다. 하지만 그녀는 실제로 다음과 같은 골반저 운동부터 시작할 것을 권장합니다. ~하지 않다 어떤 무게라도 사용하세요. 그녀는 골반기저근 강화가 '다른 주요 근육 그룹과 마찬가지로' 맨몸 운동(예: 맨몸 케겔 운동)으로 시작한 다음, 운동에 익숙해지고 근육이 더 많은 도전을 할 준비가 되었을 때 중량을 추가해야 한다고 설명합니다.
Toprani 박사는 또한 많은 사람들이 케겔 볼에 접근할 수 없거나 단순히 사용하는 것을 즐기지 않기 때문에 체중 골반저 운동부터 시작할 것을 권장합니다. 추가 품목을 구매하거나 이물질을 체내에 도입하지 않고도 동일한 결과를 얻을 수 있다면 그것이 임상적 관점에서 더 나은 선택이라고 믿습니다.라고 Toprani 박사는 말합니다.
골반저 강화를 위해 케겔 볼을 사용하는 데 관심이 있는 경우 Toprani 박사는 다음과 같은 과정을 권장합니다.
일반적으로 '이러한 강화 운동은 하루에 2~3회, 일주일에 3회, 일반적으로 격일로 실시할 수 있습니다'라고 Toprani 박사는 말합니다.
Jeffcoat 박사는 케겔 볼을 삽입하고 한 번에 최대 15분 동안 제자리에 고정할 수도 있다고 말합니다. 이를 통해 '골반저근 지구력을 키우기 위해 낮은 수준의 수축에 집중할 수 있습니다'라고 그녀는 247CM에 말합니다. 케겔 볼을 사용하거나 케겔 볼 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 산부인과 의사나 골반저 물리치료사와 상담하세요. 이러한 운동이 모든 골반저 상태에 권장되는 것은 아닙니다.
요니 에그 vs. 케겔 볼?
케겔볼은 사람들이 골반 근육을 강화하기 위해 사용하는 유일한 도구는 아닙니다. 요니 달걀(옥 달걀 또는 수정 달걀이라고도 함)과 벤와 공도 같은 이유로 사용할 수 있습니다.
케겔 볼과 벤와 볼은 벤와 볼이 성적인 요소가 더 많다는 점을 제외하면 본질적으로 동일한 제품으로 간주됩니다. 그들은 성적인 즐거움과 골반저 근력을 향상시키는 데 사용된다고 Toprani 박사는 설명합니다. 케겔 볼과 벤와 볼은 일반적으로 플라스틱, 유리 또는 금속으로 만들어집니다.
반면에 요니 알은 옥이나 다른 수정 물질로 만들어집니다. 그들은 단지 강화 이외의 다른 치유력을 갖고 있다고 하며, 최근에는 중국에서 유래된 것으로 생각됩니다. 연구 이에 대해 이의를 제기합니다. ('요니'는 공간, 근원, 자궁을 의미하는 산스크리트어입니다.) 요니 알을 사용하려면 일반적으로 질에 삽입합니다. Toprani 박사는 '알에는 일반적으로 끈이 없습니다. 이는 제거 및 사용 용이성과 관련하여 초보자에게 중요한 고려 사항입니다.'라고 말합니다.
요니 계란 사용을 고려하고 있다면 사용하기 전에 재료를 고려하십시오. 옥이나 수정과 같은 천연의 다공성 표면은 '세척할 수도 없으며 박테리아가 자랄 가능성이 있어 감염을 초래할 수 있습니다.'라고 지적합니다.
케겔볼을 사용하면 안 되는 경우
케겔 볼은 모든 골반저 문제를 해결하지 못하며 골반저 근육이 지나치게 빡빡하면 실제로 증상을 악화시킬 수 있다고 Jeffcoat 박사는 말합니다. 골반저 기능 장애는 골반저 근육이 약해지거나 극심한 긴장으로 인해 발생할 수 있으며, 케겔 볼과 강화 운동이 전자에 적합한 치료법일 수 있지만 후자를 악화시킬 수 있습니다.
'골반저 기능 장애가 있는 대부분의 사람들은 골반저 근육이 과도하게 활동적이거나 이완되지 않는 경향이 있습니다. 이는 이들이 케겔 운동을 해서는 안 된다는 것을 의미합니다.'라고 Jeffcoat 박사는 확인합니다. 귀하의 의료 제공자가 나중에 케겔 볼을 추천할 수도 있지만 귀하는 거기에서 시작하고 싶지 않을 것이라고 그녀는 설명합니다.
많은 골반저 질환은 전체적으로 가장 잘 치료된다고 Toprani 박사는 덧붙였습니다. '즉, 누군가의 엉덩이 운동 범위, 호흡 패턴, 골반저 근육의 수축, 이완 및 전반적인 조정 능력 등을 얼마나 잘 평가해야 하는지를 의미합니다.' 케겔 볼은 이런 종류의 프로그램에 도움이 될 수 있지만 실제로는 프로그램의 한 부분일 뿐이며 '모든 것이 전부는 아닙니다'라고 Toprani 박사는 말합니다.
따라서 골반저 기능 장애 증상이 있거나 성적 즐거움을 높이기 위해 케겔 볼이나 벤와 볼을 사용하는 것에 대해 궁금하신 경우 먼저 물리 치료사 또는 골반 건강 전문 의사와 상담하세요. 그들은 최선의 운동 과정을 결정하고 골반저 강화가 실제로 원하는 방식인지 아니면 이동성에 집중하는 것이 더 나은지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
매기 라이언(Maggie Ryan)은 247CM의 보조 편집자였습니다. 오랫동안 육상 선수이자 운동선수로 활동해 온 Maggie는 피트니스, 스포츠, 영양 및 정신 건강을 전문으로 하는 웰니스 분야의 주제를 다루는 데 거의 4년의 경험을 갖고 있습니다.
