변비에 대처하는 것은 결코 즐거운 일이 아니지만 다행히도 부엌에서 쉽게 찾을 수 있는 이 문제에 대한 해결책이 있습니다. 이미 알고 있고 좋아하는 식사나 간식 형태로 식단에 포함시킬 수 있는 변비 완화 성분이 많이 있습니다. 바로 스무디에 대해 이야기하고 있는 것입니다.
스무디는 소화를 돕는 영양소인 섬유질을 쉽게 채울 수 있기 때문에 변비를 치료하는 좋은 방법입니다. RDN의 영양사 Rebekah Shulman은 '다른 식품에는 다양한 유형의 섬유질이 포함되어 있으며 주요 두 가지는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질입니다.'라고 설명합니다. '수용성 섬유질은 장에서 젤을 형성하여 좋은 박테리아의 먹이가 되는 반면, 불용성 섬유질은 대변에 부피를 더하고 물을 장으로 끌어당겨 규칙적인 배변을 돕습니다.'
이 기사에 등장하는 전문가
레베카 슐만 , RDN, 원격 건강 영양 회사 Foodsmart의 등록 영양사.
변비를 위한 최고의 스무디 레시피
변비 완화를 돕기 위해 Shulman은 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 스무디에 첨가할 것을 권장합니다. 추가 효과가 필요한 경우 자두 몇 스푼이나 아마씨 가루를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 외에도 Shulman은 다음과 같은 식품을 섭취할 것을 제안합니다. 요구르트와 같은 프로바이오틱스 , 케피르, 콤부차를 스무디에 추가하면 변비 완화 효과가 극대화됩니다.
해당 성분을 어떻게 통합하는지 모르시나요? 변비를 위한 이 6가지 스무디에는 Shulman이 권장하는 고섬유질 과일과 프로바이오틱이 풍부한 성분이 함유되어 배변 활동을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
크리미 딸기 치아씨드 스무디
그만큼 크리미한 딸기 치아씨드 스무디 소화 조절에 도움이 되는 두 가지 핵심 성분인 프리바이오틱 그릭 요거트와 섬유질이 풍부한 치아 씨드가 모두 함유되어 있습니다. 이 스무디에는 딸기, 바나나 등 맛있는 과일이 가득 들어 있고 아몬드 우유와 바닐라 추출물이 혼합되어 있습니다. 단 것을 좋아하는 분들이라면 이 스무디를 꼭 드셔보세요!
비건 블루베리 코코넛 스무디
유제품이 위장을 더욱 악화시킬 뿐이라면 유제품이 들어있지 않은 이 제품을 사용해 보세요 비건 블루베리 코코넛 스무디 . 이 레시피의 주요 성분은 압착 귀리와 아마씨인데, 둘 다 변비 완화에 도움이 되는 섬유질을 많이 함유하고 있습니다. 또한 이 레시피에는 바나나, 블루베리, 코코넛 밀크, 무가당 코코넛 조각, 캐슈넛과 같은 더 맛있는 재료가 들어 있습니다.
슈퍼푸드 그린 스무디
그만큼 슈퍼푸드 그린 스무디 또한 변비 완화에 도움이 되는 아마씨와 섬유질 채소가 들어 있습니다. 이 스무디는 다른 달콤한 옵션과 맛 프로필이 매우 다르지만 여전히 영양가 있는 펀치를 담고 있습니다. 슈퍼푸드 그린 스무디의 추가 성분에는 시금치, 아보카도, 단백질 파우더, 바나나, 아몬드 우유, 꿀, 계피가 포함됩니다.
오버나이트 치아 말차 스무디
그만큼 오버나잇 치아 말차 스무디 프로바이오틱 케피어와 고섬유질 귀리, 치아씨드가 포함되어 있어 변비를 위한 스무디를 찾고 건강한 BM을 시작하는 경우 탁월한 선택이 됩니다. 이 스무디의 다른 맛있는 재료로는 말차, 바나나, 계피, 꿀이 있습니다.
오렌지 프로바이오틱스 스무디
스무디가 녹색보다 주황색인 것을 선호하시나요? 이 제품군보다 더 이상 보지 마십시오. 오렌지 프로바이오틱스 스무디 . 이 스무디에는 케피어와 치아씨드가 함유되어 있어 장 내에서 물질을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 대추야자, 당근, 감귤, 오렌지 주스, 생강 등 맛있고 신선한 재료를 사용하는 이 스무디는 변비에만 좋은 것이 아니라 밝고 톡 쏘는 맛이 나며 일반적으로 소화기 건강에도 좋습니다.
아일랜드 그린 스무디
이걸로 열대 오아시스로 이동하세요 아일랜드 그린 스무디 변비에 도움이 되는 섬유질 과일과 채소, 치아씨드와 대마씨드가 들어있습니다. 파인애플, 망고, 오렌지 주스, 바나나, 시금치, 코코넛 조각, 바닐라, 계피가 이 스무디의 주성분으로, 이 음료에 해변 분위기와 소화 개선 효과를 더해줍니다.
Olivia Luppino는 247CM 기고자이자 Wesleyan University의 4학년생으로 사회과학과 글쓰기를 전공하고 있습니다.
