247CM 사진 | 제이슨 이네스
247CM 사진 | 제이슨 이네스
개혁자 필라테스에 집착하시나요? 같은. 운동 자체는 그렇지만 약 100년 된 , 신체나 정신에 큰 스트레스를 주지 않으면서 변형 가능한 능력 덕분에 최근 몇 년간 인기가 높아지고 있습니다.
필라테스 리포머는 일반적으로 프레임, 스프링이 있는 플랫폼, 슬라이딩 캐리지, 로프 및 도르래를 포함하는 장비입니다. 의 말로는 솔트 필라테스 창립자 Betsy Blumenfeld는 '원래 필라테스 매트 작업을 향상하고 보조하는 놀라운 장비'라고 말했습니다. 이것이 바로 전 세계적으로 수많은 열광적인 사람들이 개혁주의 계층으로 모여든 이유입니다. '[기계의] 스프링 장력은 각 운동에 추가적인 도전이나 지원을 추가합니다.'라고 그녀는 말합니다.
하지만 이것은 저렴한 리포머 운동에서 찾을 수 있는 옵션이 아닙니다. 필라테스 스튜디오에서 엄청나게 비용이 많이 들며, 거주 지역에 따라 세션당 $100 이상의 개인 교육만 제공하는 곳도 있습니다. 좋은 가정용 리포머의 가격은 수백 달러부터 Peloton 가격보다 훨씬 높을 수 있으며 모든 사람이 공간을 확보할 수 있는 것은 아닙니다.
그 점을 염두에 두고, 당신은 그렇지 않습니다 필요 개혁가. Blumenfeld는 '필라테스는 원래 매트 운동으로 시작되었습니다'라고 설명합니다. '그래서 어떤 장비 없이도 효율적이고 효과적으로 필라테스를 하는 것은 쉽습니다. 하지만 집에서 특정 도구를 사용하여 언제든지 운동을 시작하여 리포머 경험을 재현할 수 있습니다. 기구 없이 창의적인 매트 작업을 할 수 있는 옵션은 무궁무진합니다!'
그것은 좋은 소식입니다. 더 나은가요? 필라테스 강사들은 이러한 도구 중 다수를 소셜 미디어에서 공유하여, 사용 가능한 도구에 따라 집에서 개혁적인 필라테스 운동을 쉽게 흉내낼 수 있도록 했습니다. 예산에 관계없이 필라테스의 놀라운 이점을 모두 느낄 수 있는 8가지 옵션이 있습니다.
Blumenfeld는 '필라테스는 신체와 두뇌의 연결에 관한 것입니다'라고 기억하세요. '움직임이 더 잘 제어되고 정확할수록 소품이 있든 없든 더 잘 작동합니다!'
저항밴드
집에서 운동 장비 레퍼토리를 막 구축하기 시작했다면 저항 밴드는 다음과 같은 용도로 사용할 수 있으므로 시작하기 좋은 장소입니다. 그래서 다양한 운동과 치료 동작. 여기에는 필라테스 강사인 Jody Brouwers가 이 글에서 보여주는 것처럼 필라테스 운동이 포함됩니다. 인스타그램 영상 .
'이 밴드는 리포머의 파란색 스프링과 유사하게 손목 주위에 장력을 제공하는 데 사용할 수 있습니다.'라고 Blumenfeld는 말합니다. '앉거나 서 있거나 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇은 자세에서 손을 어깨쪽으로 구부리면서 팔꿈치를 높이 들고 트레이 팔 및/또는 이두박근 컬을 할 수 있습니다.'
슬라이더 디스크
슬라이더 디스크는 어디에서나 필라테스 리포머 스타일의 운동을 할 수 있는 가장 검증된 방법 중 하나입니다. 다음과 같은 대부분의 슬라이더는 Gaiam 코어 슬라이딩 디스크 ($10), 나무, 타일, 콘크리트와 같은 매끄러운 바닥 표면이나 카펫이나 잔디와 같은 거친 표면에서 사용할 수 있는 양면이 있습니다.
디스크가 제공하는 슬라이딩 모션은 리포머 캐리지의 슬라이딩을 모방하여 무한한 필라테스 조합을 제공합니다.
Blumenfeld는 '슬라이더 디스크를 사용하여 복제할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나는 판자 대 파이크입니다.'라고 말합니다. 발가락 아래 디스크를 놓고 손이나 팔꿈치로 플랭크 자세로 시작합니다. '발과 디스크 사이의 접촉을 유지하면서 코어를 사용하여 엉덩이를 들어 올리고, 엉덩이가 천장을 향해 움직일 때 슬라이딩 동작을 사용하여 발을 얼굴에 더 가깝게 가져옵니다.' 고급 변형의 경우 한쪽 다리를 들어 올려 한 번에 한쪽 다리로 동작을 수행해 보세요.
아니면 필라테스 강사와 함께 이와 같은 전체 슬라이더 기반 운동을 시도해 보세요. 마가렛 엘리자베스 .
로잉머신
체육관 멤버십이 있는 경우 TikTok 사용자로서 일부 필라테스 스타일 운동에 로잉머신을 사용하는 것을 고려해 보세요. @hellooliviablog 이 클립의 데모.
집에서 하는 경우, 한 가지 유형의 운동에만 제한되어 있다고 느끼기 때문에(또는 공간이 없다고 생각하기 때문에) 리포머에 투자할 준비가 되지 않았다면 로잉머신을 고려해보세요. 또는 노 젓는 사람과 저항 밴드 훈련 시스템을 결합하여 리포머 자체처럼 만드는 LIT Method Rowing Machine을 확인하십시오.
Blumenfeld는 '로잉머신은 런지 운동에 유용할 수 있습니다.'라고 말합니다. 한쪽 앞발은 바닥에, 다른 쪽 발이나 무릎은 시트 위에 놓고 시트를 안팎으로 밀어 넣습니다. 노력하다 옆쪽 그리고 리버스 런지 . 좌석에 뒷다리를 올려놓고 안팎으로 구부리면서 슬라이더 동작을 할 수도 있습니다(때때로 스쿠터 ), 노젓는 사람 위에 앉은 자세에서 노젓는 손잡이를 사용하여 이두박근 컬을 한다고 그녀는 말합니다.
안드레아 마셀러스
사무실 의자
집에서 운동하면 정말 창의력을 발휘할 수 있고, 필라테스 기구로 변신할 수 있는 것이 무엇인지 놀라실 것입니다. 실제로 우리는 리포머의 슬라이딩 캐리지와 유사한 방식으로 사무실 의자를 사용하는 전신 필라테스 운동 루틴을 가지고 있습니다.
'회전식 책상의자는 다양하게 활용할 수 있어요!' Blumenfeld는 말합니다. '의자에 손을 대고 발을 땅에 대고 마운틴 클라이머, 레그 리프트, 플랭크 투 파이크 등의 플랭크 시리즈를 시도할 수 있습니다. 의자 좌석에 발을 올려 놓고 파이크를 향해 푸시업을 할 수도 있습니다. 무릎을 구부린 채 좌석에 기대어 서서 허벅지 안쪽 작업을 위해 의자를 안팎으로 끌 수 있습니다.'
폼롤러
폼롤러가 있다면 이를 사용하여 집이나 체육관에서 필라테스 리포머 동작을 재현할 수 있습니다. Blumenfeld는 '역동적인 움직임을 추가하려면 폼 롤러(니턱 및 파이크와 같은 동작의 경우)에 다리를 올려 놓고 플랭크를 해보세요.'라고 제안합니다.
필라테스 강사님의 TikTok입니다. 아만다 블라우어 필라테스 운동에 폼롤러를 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 나와 있습니다. 일반적으로 다음과 같이 약 $25 이하의 가격으로 좋은 기본 폼 롤러를 찾을 수 있습니다. Amazon Basics 고밀도 원형 폼 롤러 ($17).
수건
롤링 사무실 의자, 폼 롤러, 노 젓는 기구 또는 슬라이더가 없을 수도 있지만 집에서 가장 확실히 가지고 있는 필라테스 리포머 동작에 사용할 수 있는 한 가지가 있습니다. 바로 수건입니다.
Blumenfeld는 '슬라이더 디스크 대신 수건을 사용할 수 있습니다'라고 설명합니다. 이 경우 수건이나 작은 수건으로 대체하여 슬라이더 운동을 사용할 수 있습니다(특히 바닥이 매끄럽거나 단단한 나무인 경우).
필라테스 강사인 Khetanya Henderson과 함께 집에서 30분 동안 Class Fitsugar 운동을 해보세요. 수건을 사용하여 전체 운동을 안내받을 수 있습니다.
스케이트보드
좋다 TikTok의 타나라 '다들 정말 창의적이구나!'라고요. 그러나 실제로 이것은 보다 창의적인 테이크 중 하나입니다. 스케이트보드가 있는 경우(필라테스나 바레 강사인 Callie Jardine 등) 여기에 표시됩니다 ) 또는 복근 운동(Body Rock Pilates도 보여줍니다) 인스타그램에서 ), 특정 동작, 특히 서서 하는 운동에 대해 리포머의 움직이는 '캐리지'를 복제할 수 있습니다.
빗자루
빗자루, 스위퍼 또는 유사한 물건이 있으면 필라테스 동작에 이 일반적인 가정 용품을 사용할 수 있습니다.
Blumenfeld는 '손을 어깨 너비만큼 벌리고 네 손가락이 모두 같은 쪽에 빗자루를 잡습니다.'라고 말합니다. 빗자루를 힘차게 당겨 광배근과 등 근육을 연결하세요. 이는 팔을 파워하우스(코어!)에 연결하는 데 도움이 됩니다. 거기에서 팔 들기, 백 트레이닝, 이두박근 컬, 가슴 프레스 등을 할 수 있습니다. 또한 빗자루를 사용하여 코어를 더욱 자극하면서 스쿼트와 런지를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.'
