알리시아 랜시어
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Alicia Rancier, 30세, ( @alicewolves Instagram에서) 대학에 진학하면서 건강한 습관이 떨어졌습니다. 이전에 운동선수였던 그녀는 역도 세션을 공부 세션으로 바꾸고 모든 식사를 패스트푸드로 전환했습니다. 이로 인해 체중이 증가했을 뿐만 아니라 건강도 더욱 악화되었습니다.
진단을 받은 후 위식도 역류 질환 (GERD), Alicia의 체중은 건강에 좋지 않은 방식으로 크게 감소했습니다. 건강을 회복하기로 결심한 그녀는 역도를 시작했고 느리지만 확실하게 25파운드의 근육을 키웠습니다. 이제 Alicia는 자신의 경험을 활용하여 다른 사람들을 돕는 공인 개인 트레이너입니다. 그녀의 감동적인 이야기를 읽어보세요.
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알리시아의 건강이 더욱 악화되었습니다
알리샤는 대학 시절 건강하지 못한 습관이 있었다고 인정했지만 항상 그런 것은 아니었습니다. 그녀는 어릴 때부터 운동 능력이 뛰어났고, 고등학교 때는 배구를 하고 육상 경기를 했습니다. 그녀의 부모님은 끊임없이 체육관에 가셨고 그들의 습관이 그녀에게 영향을 미쳤습니다. 그녀는 고등학교 3학년 때부터 웨이트 트레이닝을 시작했고 그 이후로 '푹 빠졌다'고 말했습니다.
그러나 그녀가 대학에 입학하자 그녀의 건강한 습관은 물거품이 되었습니다. 그녀는 247CM과의 인터뷰에서 학생 시절 바쁜 일정과 스트레스로 인해 모든 스포츠 관련 활동과 역도를 중단했다고 말했다. '처음 대학에 입학했을 때 나는 140파운드의 건강한 몸이었는데 3년 후에는 170파운드로 줄었습니다.' 그녀는 끊임없이 건강에 해로운 음식을 선택했으며 거의 모든 식사에 패스트푸드를 먹었다고 말했습니다.
이러한 건강에 해로운 습관이 그녀를 사로잡았습니다. 대학 4학년이 되었을 때, 졸업을 불과 며칠 앞두고 그녀는 속쓰림, 메스꺼움, 속쓰림, 두통 등 믿을 수 없을 만큼 아프기 시작했습니다. 그녀의 엄마는 그녀를 급히 의사에게 데려갔고 그녀는 GERD 진단을 받았고 그녀의 체중이 170파운드까지 나갔다는 것을 알게 되었습니다. 알리시아는 눈물이 흘렀다고 말했다. '이런 지경에 이르게 된 내 자신이 부끄럽고 실망스러웠다.'
그녀는 또한 위장에 궤양이 있어서 음식을 먹기가 힘들었습니다. 궤양과 GERD의 조합으로 인해 그녀는 건강에 해로운 120파운드까지 떨어졌습니다. 알리샤는 비참하고 우울했습니다. 운 좋게도 그녀의 엄마는 그녀에게 필요한 격려를 해주었습니다. '엄마는 내 삶과 몸, 마음이 더 나아지도록 체육관으로 다시 돌아가라고 격려하셨습니다.'라고 그녀는 말했습니다.
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Alicia는 건강한 변화를 만들기 시작합니다
'2012년 GERD 진단을 받았을 때 나는 심각한 변화를 원했습니다'라고 그녀는 말했습니다. '나는 대학을 졸업한 후에 체육관으로 돌아가 건강한 선택을 다시 시작하겠다고 스스로에게 약속했습니다.'
GERD와 위궤양으로 인해 식사가 어려워졌기 때문에 Alicia는 모든 일을 천천히 했습니다. 그녀는 식단에 자연 식품을 더 많이 추가하고 가공 식품과 음료를 줄였습니다.
그녀는 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우는 방법을 연구했습니다. '심장 강화 운동도 포함된 기본 훈련 프로그램을 시작했습니다. 매달 내 체격에 변화가 생기기 시작했어요.”라고 그녀는 말했습니다. '근육이 생기기 시작했고 깨끗한 식습관 덕분에 마침내 GERD가 치료되었습니다.'
지난 몇 년 동안 Alicia는 120파운드에서 건강한 145파운드로 성장했으며 이를 유지해 왔습니다. '나의 정신 건강도 수년에 걸쳐 개선되었습니다'라고 그녀는 말했습니다. '더 이상 우울증 진단을 받지 않았고, 마음가짐도 강해졌습니다.'
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알리시아의 식사 및 훈련 일정
Alicia의 훈련 일정은 그룹으로 나뉩니다. 월요일부터 토요일까지 그녀는 최소 30~35분 동안 유산소 운동을 합니다. 웨이트 트레이닝에서 그녀가 중점을 두는 부분은 다음과 같습니다.
- 월요일: 등과 팔뚝
- 화요일: 가슴과 어깨
- 수요일: 다리
- 목요일: 삼두근과 이두근
- 금요일: 가벼운 다리
- 토요일: 그냥 유산소 운동
- 일요일 : 총 쉬는 날
그녀는 자신이 가장 좋아하는 운동은 등과 이두근 운동이라고 말했습니다. '나는 공연을 많이 한다 복합 운동 , 드롭 세트, 거대한 세트로 인해 더욱 어려워졌습니다. '라고 그녀는 말했습니다. '나는 몸뿐만 아니라 마음도 도전하는 것을 좋아한다. 벤트 오버 로우, 해머 컬, 사이드 덤벨 래터럴 레이즈, 플랫 벤치 프레스는 제가 가장 좋아하는 운동 중 일부입니다.'
음식에 관해서 Alicia는 여성 체격 대회를 위한 훈련을 제외하고는 칼로리나 매크로를 계산하지 않습니다. 그녀는 간헐적 단식을 하며 하루에 두세 번만 먹는다. 그녀는 일반적으로 스크램블 에그 3개와 붉은 감자 찜으로 체육관 수업을 마친 후 오전 9시에 단식을 멈춥니다. 그녀는 오후 5시에서 7시 사이에 마지막 식사를 하는데, 보통 혼합 샐러드 1.5컵, 자스민 라이스 1컵, 매운 검은콩 버거 패티 1개를 먹습니다. 그녀는 물, 커피, 무가당 검정 차만 마십니다.
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Alicia는 구식 방식으로 근육을 얻기 위해 노력합니다.
Alicia는 여성 체형 및 체격 대회에 참가하며 일관성이 중요하다고 말했습니다. 그녀는 247CM과의 인터뷰에서 '피트니스 업계에 종사하면서 강화 약물의 빠른 길을 택하려는 모든 측면에서 유혹을 받았습니다'라고 말했습니다. '나는 참여하지 않기로 결정했고 그 대신 식이요법과 훈련을 꾸준히 유지함으로써 옛날 방식으로 근육을 키우고 싶었습니다.'
그녀는 6년 전 여행을 시작한 이후 매년 체격이 좋아졌다고 말했습니다. '내 체격에 꼭 맞는 시스템을 찾았어요'라고 그녀는 말했습니다. '자연스러운 몸매와 여성의 신체 프로가 되는 것이 나에게 동기를 부여하는 원동력이며, 그것이 약물 없이도 가능하다는 것을 증명하고 싶습니다.'
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그녀의 비규모 승리와 다음 단계
물론, Alicia는 체중 감량을 경험했지만 그녀의 새로운 피트니스 라이프스타일은 그녀의 삶의 모든 측면에 영향을 미쳤습니다. 그녀는 이전에는 입을 수 없었던 옷을 입을 수 있게 되었고, 피부가 깨끗해지기 시작했습니다.
'내 에너지 수준이 향상되었고, 정상적으로 잠을 잘 수 있게 되었으며, 자신감이 더 강해지고, 정신 건강도 엄청나게 좋아졌습니다.'라고 그녀는 말했습니다. '저는 깊은 우울증에 시달렸는데 이를 극복한 것이 가장 큰 성과 중 하나였습니다.'
다음 단계에 대해 알리시아는 파워리프팅 대회와 또 다른 피겨 대회를 준비하고 싶다고 말했습니다. 공인 개인 트레이너로서 그녀는 체중 감량, 근력 강화, 전반적인 웰빙 개선 등 다른 사람들이 특정 목표를 달성하도록 돕고 싶어합니다.
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다른 사람들을 위한 알리시아의 조언
Alicia는 자신의 목표를 설정하고, 달성하고, 새로운 목표를 세우는 것이 매일 동기를 부여해준다고 말했습니다. '내 친구와 가족의 지원은 체육관 안팎에서 동기를 부여하는 데에도 도움이 됩니다.'라고 그녀는 말했습니다.
그녀는 자신의 경험을 이용해 다른 사람들에게 동기를 부여하고 있습니다. '절대로 포기하지 마세요! 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.'라고 Alicia는 말했습니다. '이것은 하룻밤 사이에 성공하는 것이 아니라 일년 내내 지속되는 라이프스타일입니다. 때로는 어려울 것입니다. 당신은 많이 실패할 것이다. 하지만 긍정적인 사고방식을 갖고 있다면 무엇이든 가능합니다.'
그녀는 또한 우울증을 앓고 있는 사람들이 자신이 혼자가 아니라는 사실을 알기를 원합니다. '당신이 성공하는 모습을 보고 싶어하고 지지해 주는 사람들과 함께하세요'라고 그녀는 말했습니다. '한 사람이 당신을 믿기만 하면 나머지는 역사입니다. 하지만 모든 일이 이루어지기 위해서는 모든 것이 당신으로부터 시작됩니다.' 정말 감동적이네요!
