이제 우리는 75 Hard의 과대광고를 극복하고 더 관대한 하드를 확립했습니다. 75 소프트 , 이제 75 Medium 챌린지가 빛을 발할 시간입니다. 75 Medium은 말 그대로 바이러스성 웰니스 문제에 대한 중간 접근 방식입니다. 75 Hard와 유연한 75 Soft의 강렬하고 소모적인 성격의 중간에 자리잡고 있습니다.
MELROSE Training의 창립자이자 공인 개인 트레이너인 Mel Grauds는 '75 Medium 접근 방식은 다양한 웰니스 기둥에 걸쳐 건강한 습관을 장려하며 다른 바이러스성 도전보다 덜 극단적인 동시에 동기 부여, 책임 및 방향을 제공합니다'라고 말합니다.
보다 적응력이 뛰어난 웰니스 재설정을 찾고 있다면 75 Medium 규칙, 75 Hard와의 비교 방법, 전문가들이 처음에 이러한 도전을 시작하는 것에 대해 실제로 어떻게 생각하는지 등 75 Medium에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
이 기사에 등장하는 전문가:
크리스토퍼 갈리아디 ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 건강 코치입니다.
75 미디엄 챌린지란 무엇입니까?
75 Medium은 75일 동안 계속해서 따라야 하는 운동, 식이 요법 및 개인 발달에 대한 권장 사항을 제공하는 신체적, 정신적 건강 챌린지입니다. 세 가지 챌린지(75 하드, 미디엄, 소프트)에 대한 일반적인 접근 방식은 규칙 중 하나라도 위반하면 첫날부터 다시 시작해야 한다는 것입니다. 이것의 목표는 귀하가 상태 재설정의 모든 혜택을 커밋하고 얻을 수 있도록 하는 것입니다.
75개의 미디엄 챌린지 규칙은 무엇입니까?
75 하드 및 75 소프트 챌린지와 달리 75 미디엄에는 명확한 규칙 세트나 이를 주도하는 사람이 없으므로 규칙은 챌린지 참가자에 따라 약간 다릅니다. 이는 75 Medium 챌린지의 큰 장점입니다. 왜냐하면 이 챌린지를 귀하에게 특히 적합하게 만들기 때문입니다. 다음은 트레이너 Grauds와 Gagliardi가 편집한 일반적인 기본 규칙 목록입니다.
- 다이어트, 어떤 다이어트를 따르세요
- 알코올 금지, 치트밀 금지
- 하루에 2회 45분 운동; 사람은 밖에 있어야 해
- 매일 진행상황 사진을 찍어보세요
- 하루에 물 1갤런을 마신다
- 책 10페이지 읽기
- 잘 먹고 사교 모임에서만 술을 마신다
- 하루 45분씩 훈련하고, 적극적인 회복을 위해 일주일에 하루는 쉬세요.
- 하루에 물 1갤런을 마신다
- 매일 아무 책이나 10페이지씩 읽으세요
75 미디엄은 75 하드 및 75 소프트와 어떻게 다릅니까?
75 Medium 규칙을 그 친척인 75 Hard 및 75 Soft와 비교하려면 아래 규칙을 세분화했습니다.
75가지 엄격한 규칙
75 소프트 Rules
전문가들은 75 Medium Challenge에 대해 어떻게 생각합니까?
'75 Medium 챌린지는 보다 주의 깊고 활동적인 삶을 시작할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있지만 반드시 따라야 하는 가이드가 아니라 일상에 완벽하게 맞는 장기적이고 개인화된 습관을 구축하기 위한 기초로 사용하는 것이 좋습니다.'라고 Grauds는 말합니다. 도전의 구조가 새로운 루틴을 구축하는 데 도움이 될 수 있지만, 두 트레이너는 엄격한 규칙이 종종 '전부 아니면 전무'의 사고방식을 만들어 하루를 놓치면 완전히 실패한 것처럼 느껴지고 동기를 잃고 도전을 완전히 포기하게 될 수 있다는 데 동의합니다.
운동을 처음 시작하는 경우 Grauds는 매일 45분씩 운동하는 것보다 매일 걷기와 일주일에 1~3회의 간단한 운동으로 시작할 것을 권장합니다. 그리고 하나의 엄격한 식단을 고수하는 대신, 식사에 단백질을 추가하고 집에서 요리를 더 자주 하는 등 작은 습관 변화를 권장합니다. 이는 완벽에 대한 압박 없이 더 긍정적이고 실행 가능하다고 느낄 수 있습니다. 습관이 달성 가능하고 생활 방식에 현실적이라고 느껴지면 습관이 고착될 가능성이 더 높다고 Grauds는 말합니다. '작고 지속 가능한 변화를 만들고 자신의 라이프스타일에 맞는 습관을 들이는 것이 엄격한 규칙을 따르는 것보다 장기적인 성공에 훨씬 더 효과적입니다.'
Gagliardi는 다음과 같이 동의합니다. '저는 고객이 특정 기간 동안 더 건강해지는 것을 원하지 않습니다. 나는 그들이 평생 유지할 수 있는 보다 건강한 생활방식을 영위할 수 있는 길을 찾았으면 좋겠다.' 어떤 사람들에게는 특정한 도전의 엄격함이 대단한 것일 수 있지만, 다른 사람들에게는 작은 변화를 통해서도 건강을 개선할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. '한 번에 한 끼, 심지어 한 입이라도 영양을 개선할 수 있으며, 어느 기간이든 신체 활동을 함으로써 체력을 향상시킬 수 있습니다.'라고 그는 말합니다.
또한 그는 빠른 해결책을 제공하는 추세를 항상 경계해야 하며 그 해결책이 실제로 지속적인 행동 변화로 이어질지 아니면 일시적인 해결책만 제공하는지 고려해야 한다고 경고합니다.
Kaley Rohlinger는 건강, 피트니스, 음식 및 라이프스타일 콘텐츠에 중점을 두고 있는 247CM의 프리랜서 작가입니다. 그녀는 마케팅 및 커뮤니케이션 업계에 대한 배경 지식을 갖고 있으며 4년 넘게 247CM에 글을 썼습니다.
