소개된 각 제품은 편집자가 독립적으로 선택하지만 유료 프로모션이 포함될 수 있습니다. 귀하가 당사의 링크를 통해 무언가를 구매하면 당사는 커미션을 받을 수 있습니다. 여기에서 제품 리뷰 지침에 대해 자세히 알아보세요. 시리얼은 많은 주방에서 많은 역할을 합니다. 시리얼은 아침 식탁의 숨은 영웅이자 빠른 저녁 식사의 챔피언(나라 스미스가 아닌 한)이자 야식의 절친한 친구입니다. 그것이든 우유 바다에 떠 있는 상자에서 바로 즐기거나, 시리얼은 간단하면서도 영양이 풍부한 요리를 우리의 일상에 가져오는 기술을 마스터했습니다. 단지 간식으로 먹을 맛있는 음식을 찾고 있다면 어떤 시리얼이든 괜찮겠지만, 그릇이 15분 이상 배를 채우거나 에너지를 공급하거나 체육관 세션 후 재충전하는 데 도움이 되기를 기대한다면 고단백 시리얼이 적합합니다.
'단백질 시리얼?' 당신은 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. '나는 시리얼이 단지 탄수화물 보충제인줄 알았는데!' 그러나 그것은 사실입니다. 식료품 선반에 있는 다채로운 상자 안에 자리잡은 일부 시리얼은 조용히 단백질 함량을 조절하고 있습니다. 이러한 고단백 시리얼은 아침에 에너지를 공급할 뿐만 아니라 근육 건강과 포만감을 지원하는 시리얼의 다재다능함을 입증하는 역할을 합니다.
그렇습니다. 단백질은 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 아침 식사에 단백질이 포함되어 있다면 더욱 그렇습니다. 등록된 영양사로서 제가 아침 중반에 배가 꼬르륵거리는 사람들에게 끊임없이 반복하고 있는 영양 요령 중 하나는 아침 식사 요리에 단백질을 포함시키는 것입니다. 그렇게 하면 포만감을 오랫동안 유지할 수 있고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 결과적으로 식사 후에도 지속적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다. 예, 단백질 섭취량을 늘리기 위해 계란과 같은 전통적인 아침 식사 단백질을 선택하실 수 있습니다. 그러나 올바른 시리얼을 선택한다면 시리얼도 단백질 식탁에 오를 자격이 있습니다.
수백 개의 시리얼 브랜드가 존재하므로 어떤 브랜드가 단백질 효과가 뛰어난지 선택하기가 어려울 수 있습니다. 이 과정을 더 쉽게 만들기 위해 최고의 단백질 시리얼 7가지를 모아봤습니다. 각 옵션은 1회 제공량당 최소 5g의 단백질을 제공합니다. 탈지유(단백질 8g) 또는 그릭 요거트(약 13g) 한 컵과 견과류 버터(약 8g) 2테이블스푼을 추가하거나 계란(6g) 또는 계란 한 조각(6g)을 드세요. 치즈 토스트 (약 10그램) 단백질이 풍부한 아침 식사(또는 점심, 저녁 또는 간식!)를 먹으면 기분이 좋아질 것입니다. 또한, 우리는 글루텐 프리, 완전 채식 또는 케토 다이어트를 따르는 사람들을 위한 고단백 시리얼 옵션을 찾아냈습니다. 이 목록에는 모두를 위한 작은 내용이 있습니다.
최고의 유기농 고단백 시리얼
Arrowhead Mills: 유기농 철자 플레이크 ($6)
Arrowhead Mills의 유기농 시리얼은 스펠트로 만들어집니다. 고섬유질 밀보다 더 달콤하고 복잡한 풍미 프로필을 제공하는 고대 곡물입니다. 이는 최근 몇 년 동안 기존 밀에 대한 영양가 있는 대안으로 인기를 얻었으며, 미네랄, 비타민 및 식이섬유가 더욱 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 시리얼 1회 제공량(1.3컵)은 단백질 7g, 섬유질 6g을 제공할 뿐만 아니라 일일 철분 요구량의 10%를 제공합니다.
최고의 어린이 친화적인 고단백 시리얼
세 가지 소원: 무가당 ($10)
이 병아리콩 기반 시리얼에는 밀, 옥수수, 쌀, 귀리, 땅콩 및 콩을 포함하여 아이들을 괴롭히는 많은 주요 알레르기 항원이 없으므로 아이들(또는 학교에 견과류가 없는 경우 도시락)을 위한 훌륭한 선택이 됩니다. 각 제공량에는 8g의 단백질이 포함되어 있을 뿐만 아니라 3g의 섬유질도 포함되어 있으며 설탕은 없습니다.
최고의 글루텐 프리 고단백질 시리얼
카탈리나 크런치: 다크 초콜릿 ($7)
코코아 퍼프를 버리고 대신 Catalina Crunch의 다크 초콜릿 시리얼 한 그릇을 푸짐하게 드세요. 이 건강에 좋고 군침이 도는 혼합물은 무려 11g의 단백질을 제공하고 설탕이 첨가되지 않았으며 일일 철분 필요량의 13%를 제공합니다. 이는 철분 섭취를 방지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 철분 결핍 . 9g, 즉 일일 섬유질 요구량의 32%에 해당하는 높은 섬유질 함량으로 인해 각 제공량은 순 탄수화물 5g으로만 구성됩니다. 보너스? 글루텐과 곡물이 함유되어 있지 않아 다양한 식단의 중요한 부분을 차지합니다.
최고의 무설탕 고단백질 시리얼
마법의 숟가락: 과일 시리얼 ($8, 원래 $9)
Magic Spoon의 시리얼 라인은 추측할 수 없는 명확한 성분으로 구성되어 있으며, 각 제공량에는 최대 13g의 단백질이 제공됩니다. 우리가 가장 좋아하는 과일 시리얼은 설탕이 첨가되지 않은 주류 과일 시리얼과 맛이 비슷합니다. 이 시리얼은 글루텐이 없으며 몽크푸르트 추출물과 알룰로스를 사용해 자연적으로 단맛을 더합니다(즉, 설탕 무첨가).
최고의 비 GMO 고단백질 시리얼
USDA 인증을 받은 유기농 및 비GMO 시리얼은 풍성하고 맛있습니다. 보리, 렌즈콩, 기장, 대두, 스펠트, 밀이 혼합된 이 시리얼에는 1회 제공량당 단백질 8g과 섬유질 6g이 함유되어 있습니다. 단 1g의 설탕만 첨가한 이 시리얼은 압도적이지 않은 적당한 양의 단맛을 갖고 있습니다. 이 시리얼에는 또한 일일 망간 요구량의 80%, 일일 셀레늄의 50%, 일일 아연 필요량의 45%를 포함하여 인상적인 양의 기타 필수 미량 영양소가 포함되어 있습니다.
최고의 활력을 주는 고단백 시리얼
퓨어리 엘리자베스(Purely Elizabeth): 시나몬 건포도 아몬드 시리얼 ($7)
Purely Elizabeth's Cinnamon Raisin Almond Cereal은 1회 제공량당 5g의 단백질을 제공하고 일일 비타민 D 필요량의 25%를 강화해 주기 때문에 매우 좋은 선택이 될 것입니다. 저널에 따르면 미국 인구의 최대 41%가 비타민 D 부족을 겪고 있습니다. 영양의 프론티어 그러나 활력을 주는 영양소는 신체가 뼈 건강을 지원하는 영양소인 칼슘과 인을 필요한 양만큼 흡수하도록 돕습니다.
최고의 초고단백질 시리얼
프리미어 프로틴 시리얼: 혼합 베리 아몬드 시리얼 ($7)
세계에서 가장 잘 알려진 시리얼 브랜드 중 하나인 Post는 실제로 강력한 단백질 펀치를 포장하는 'Premier Protein'이라는 이름으로 덜 알려진 시리얼 라인을 소유하고 있습니다. 1컵 제공량당 무려 20g의 단백질을 함유한 이 시리얼에는 2g의 섬유질, 단 4g의 첨가 설탕, 일일 철분 필요량의 10%가 포함되어 있습니다. 이 시리얼은 또한 말린 딸기, 라즈베리, 얇게 썬 아몬드의 조합을 통해 자연스러운 단맛을 더해줍니다.
Lauren Manaker는 수상 경력이 있는 등록 영양사이자 프리랜서 작가로서 증거 기반의 영양 정보를 재미있고 흥미로운 방식으로 제공하는 데 열정을 쏟고 있습니다.
