이 운동을 몇 번만 반복하면 허벅지 안쪽이 불타오르게 될 것입니다. 가장 좋은 방법입니다!
247CM 스튜디오
이 믿을 수 없을 정도로 충격이 적은 체중 이동은 장비가 필요 없이 다리를 탄탄하게 만드는 확실한 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다!
- 옆으로 누워 아래쪽 다리를 펴고 위쪽 다리를 그 위로 교차시킵니다. 무릎이나 발을 바닥에 대십시오. 손으로 머리를 받치거나 팔 위에 머리를 올려 놓습니다.
- 숨을 내쉬면서 아래쪽 다리를 위로 들어올리고, 다시 내리면서 숨을 들이마십니다. 이 작업을 수행하는 동안 몸통은 가만히 있어야 합니다.
- 30초 동안 한 쪽을 최대한 많이 반복한 다음, 반대쪽도 추가로 30초 동안 반복하세요.
