아마도 다섯 번째 Zoom 통화와 두 번째 아이스 커피를 마시면서 책상에서 일하고 있을 때 지난 한 시간 동안 다리를 떨지 않았다는 것을 깨달았을 것입니다. 어쩌면 룸메이트나 동료가 지적하기 전까지는 이러한 잠재의식의 움직임을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 다리가 흔들리는 것은 미묘하지만 생산성을 방해하고 다른 사람의 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
그렇다면 사람들은 왜 다리를 흔드는 걸까요? 다리 떨림은 불안에서 카페인에 이르기까지 다양한 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 247CM은 다리 떨림의 원인과 이를 멈추는 방법에 대해 세 명의 전문가와 이야기를 나눴습니다.
이 기사에 등장하는 전문가:
존 윈켈만 , MD, PhD는 매사추세츠 종합병원의 수면 장애 임상 연구 프로그램 책임자입니다.
데브라 윌슨 , PhD, MSN은 Austin Peay State University School의 간호 교수입니다.
브라이언 구 , MD는 예일대학교 신경학과 부교수입니다.
캐슬린 미한 , MS, RD는 다이어트 방지 영양사이자 공인 직관 식사 상담사입니다.
앉을 때 다리가 흔들리는 이유는 무엇입니까?
다리를 자주 흔드는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그것은 지루함만큼 단순한 것일 수도 있고, 불안, 카페인 섭취, 심지어 근본적인 상태와 같은 더 우려스러운 것일 수도 있습니다. 여기서 전문가들은 다리 떨림의 5가지 일반적인 원인과 그에 대한 대처 방법에 대해 설명합니다.
불안
매사추세츠 종합병원의 수면 장애 임상 연구 프로그램 책임자인 John Winkelman 박사에 따르면, 젊은이들 사이에서 다리 떨림의 가장 흔한 원인은 불안입니다. Winkelman 박사는 불안이 심박수와 혈압의 증가와 함께 전반적인 심리적 각성을 일으키며, 움직이고 싶은 느낌이나 필요성이 증가한다고 설명합니다. Winkelman 박사는 '교감 신경계가 자극되면 투쟁-도피 반응이 나타나며 이는 각성의 일부입니다'라고 말합니다.
많은 사람들이 다리를 위아래로 튀기는 불안한 습관으로 어려움을 겪고 있지만 이는 단지 습관일 뿐이라고 Austin Peay State University School of Nursing의 간호 교수이자 MSN 박사인 Debra Wilson은 설명합니다. '습관을 멈출 수 있는 방법이 있으며, 누군가에게 이 사실을 지적하면 잊어버릴 때까지 자발적으로 멈추고 습관을 다시 시작할 수 있습니다.'라고 윌슨 박사는 말합니다.
다리 떨림이 불안으로 인해 발생하고 그것이 귀하를 괴롭히거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우, 다른 대처 전략 및 치료법에 대해 치료사 또는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하지불안증후군
윌리스-에크봄병으로도 알려져 있는 하지 불안 증후군(RLS)은 다리를 움직이고 싶은 통제할 수 없는 충동이라는 점에서 습관과 다릅니다. 어떤 사람들은 다리 움직임을 통해 잠시 멈추는 다리의 기어가기, 당기기 또는 통증으로 감각을 묘사한다고 윌슨 박사는 말합니다. 심각한 경우에는 한밤중에 몇 시간씩 일어나서 걸어야 할 수도 있다고 예일대학교 신경학과 부교수인 Brian Koo 박사는 말합니다. 하지 불안 증후군은 생명을 위협하지는 않지만 극도로 귀찮고 건강에 해로운 수면 패턴을 초래하여 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)에 따르면 , RLS는 미국 인구의 약 7~10%에서 발생합니다. 이는 일반적으로 다음과 같은 여성에게 영향을 미칩니다. 2 대 1 비율 남성에게 특히 임산부에게 영향을 미칠 수 있다고 그는 말합니다. RLS는 나이가 많은 개인에게 더 흔하지만 발병 연령은 종종 20대 후반에서 30대라고 구 박사는 말합니다.
카페인
네, 모닝 커피가 실제로 다리 떨림의 원인이 될 수도 있습니다. Winkelman 박사는 많은 사람들이 카페인과 같은 각성제 때문에 자주 떨림(또는 흔들림)을 경험한다고 설명합니다. 그렇다고 커피와 같은 모든 카페인 공급원이 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 하지만 인생의 대부분의 일이 그렇듯, 이것도 적당히 즐겨야 합니다.
'일반적으로 카페인의 일일 섭취량은 400mg 이내로 권장됩니다.' 캐슬린 미한 MS, RD, 이전에 추신에게 말했다 . 그러나 모든 사람은 다릅니다.
어떤 사람들에게는 100mg의 카페인조차도 이에 동의하지 않을 수 있습니다. 따라서 카페인을 섭취한 후 다리 떨림 등의 부작용이 나타나면 카페인 섭취를 줄여야 한다는 신호일 수 있습니다.
약물
최근에 새로운 약을 복용하기 시작했거나 알코올이나 니코틴 사용량을 늘렸고 다리에 떨림이 느껴진다면, 이제 약을 줄이거나 담당 의료 서비스 제공자와 상담해야 할 때입니다. 이를 약물에 의한 떨림이라고 합니다. 국립 의학 도서관의 Medline Plus에 따르면 . Medline Plus에 따르면 떨림을 유발할 수 있는 일반적인 약물에는 다음이 포함됩니다.
- 탈리도마이드, 시타라빈 등 항암제
- 발프로산(Depakote) 및 나트륨 발프로에이트(Depakene)와 같은 발작제
- 테오필린, 알부테롤 등의 천식약
- 사이클로스포린, 타크로리무스 등 면역억제제
- 탄산리튬 등의 기분 안정제
- 카페인, 암페타민 등의 자극제
- 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 삼환계 약물과 같은 항우울제
- 특정 항생제
- 스테로이드
- 술
- 니코틴
특정 조건
떨림은 파킨슨병 및 다발성 경화증과 같은 특정 질환의 일반적인 부작용입니다. 다리 떨림에 움직이거나 걷는 데 어려움이 있고 손글씨가 바뀌고 수면에 어려움이 있는 경우(모두 파킨슨병의 초기 징후, 파킨슨 재단에 따르면 ) — 또는 피로, 무감각, 저림 또는 흐릿한 시력(MS의 일반적인 증상, 메이요클리닉에 따르면 ) — 의사와 상담하세요.
ADHD는 무엇보다도 다리 떨림과 연관될 수 있는 또 다른 흔한 질환입니다(예: 충동성, 멀티 태스킹 문제, 잦은 기분 변화, 메이요클리닉에 따르면 ). ADHD의 맥락에서 이러한 유형의 다리 떨림은 자극이라고 불리며, 자기 자극 행동의 한 형태로 특정 소리나 움직임을 무의식적으로 반복하는 것입니다. 주의력 결핍 장애 협회에 따르면 . 다리 떨림이 ADHD의 증상일 수 있다고 생각한다면, 이상적으로는 귀하를 진단하고 최선의 조치를 제안할 수 있는 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
결론
다리 떨림은 복용 중인 약부터 섭취한 자극제까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 다음에 친구들이 당신의 불안한 다리 바운스를 지적할 때, 그것이 의학적 문제인지 아니면 단지 성가신 습관인지 식별하는 데 도움이 되도록 당신의 경험을 추적하십시오. 다리 떨림이 삶의 질에 영향을 미치거나 일상 업무에 지장을 준다면 이는 분명히 의료 서비스 제공자에게 연락하라는 신호입니다.
— Alexis Jones의 추가 보고
Kyra Surgent는 247CM 기고자입니다.
Alexis Jones는 PS의 수석 건강 및 피트니스 편집자입니다. 그녀의 열정과 전문 분야에는 여성 건강 및 피트니스, 정신 건강, 의료 분야의 인종 및 민족 격차, 만성 질환 등이 포함됩니다. PS에 합류하기 전에는 Health 잡지의 수석 편집자로 일했습니다. 그녀의 다른 저자는 여성 건강, 예방, Marie Claire 등에서 찾을 수 있습니다.
