더 빠르고, 더 강하고, 더 효율적인 주자가 되는 것은 하루아침에 이루어질 수는 없지만 가능합니다. 달리기 역학과 근력 훈련을 지속적으로 수행하는 것은 속도와 효율성을 향상시키는 두 가지 방법이며 부상을 당하지 않을 수도 있습니다. 더 빠르고 강해지기 위해 발목 웨이트를 사용하여 달리기 운동을 하는 것에 대해 생각했다면 다시 생각해 보십시오.
발목 웨이트는 선 자세로 햄스트링 컬이나 레그 리프트와 같은 강화 운동을 할 때 훌륭한 도구입니다. 그러나 걷거나 달릴 때 발목 웨이트를 사용하면 허리, 무릎, 엉덩이에 너무 많은 부하가 가해져 자연스러운 보행에 영향을 미칠 수 있습니다.
발목 웨이트를 들고 달려야 할까요?
발목 웨이트는 저항을 제공하지만, 반복적인 움직임과 웨이트의 부하가 일부 근육에 유리하고 다른 근육에는 선호되지 않아 근육 불균형을 초래하기 때문에 발목 웨이트로 달리기(및 다른 유형의 심장 강화 및 유산소 운동 수행)는 권장되지 않습니다. 리다 말렉 , PT, DPT, CSCS, SCS는 247CM에 말했습니다. 또한 발목 무게로 달리면 부상을 입을 수 있습니다.
발목에 더 무거운 무게가 있기 때문에 발목 무게로 달리면 무릎 구동이 줄어들고 다리 끌림이 더 커질 수 있습니다.라고 Malek 박사는 말했습니다. 이로 인해 다리가 땅에 더 가까워져 넘어지거나 발목이 굴러가는 등 부상의 위험이 높아진다고 그녀는 말했습니다. '또한, 웨이트를 들고 달리면 무릎이 끌리거나 고관절 굴곡 지연에 적응하게 되어 웨이트를 벗고 다시 달릴 때 보행 효율성에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Malek 박사는 설명했습니다.
달리기 운동을 어떻게 더 강렬하게 만들 수 있나요?
더 빠르고 더 강해지고 운동 강도를 높이기 위해 Malek 박사는 달리기의 템포(속도)와 볼륨(거리)을 고려하여 플레이할 것을 권장합니다. 더 느리거나 더 빠른 무릎 높이 운동과 같은 고립된 템포 운동을 할 수도 있습니다. 런지 또는 플라이오메트릭 런지라고 그녀는 말했습니다. '거리의 경우, 장거리 운동 내에 짧은 스프린트를 삽입하거나 더 오랜 시간 동안 더 높은 속도를 유지하기 위해 노력할 수 있습니다'라고 Malek 박사는 덧붙였습니다.
발목 무게로 달리는 것은 더 빠르거나 더 강해지지 않으며, 속도와 달리기 형태에 부정적인 영향을 미치고 부상을 초래할 수도 있습니다. 더 빠르거나 더 강해지는 것이 목표라면 근력 운동과 달리기 운동의 강도를 혼합하는 등 기본을 고수하는 것이 더 안전하고 효과적입니다. 공인 달리기 코치와 함께 일하는 것은 전반적인 달리기 기술을 향상시킬 수 있는 또 다른 좋은 선택입니다. 그동안 우리가 가장 좋아하는 러너들을 위한 몇 가지 운동을 확인해 보세요.
- 23분 해변 신체 달리기 운동
- 20분 HIIT 달리기 운동
- 30분 트랙 운동
