단백질 커피, 단백질 스무디, 프루티 페블 맛의 단백질 밀크셰이크가 TikTok 전체에서 공유되면서 앱의 10대와 20대 청소년들은 모든 종류의 단백질 강화 트렌드에 열광하고 있습니다. 비타민과 미네랄이 강화된 단백질 음료와 분말은 맛있고 영양도 풍부한 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 십대들이 섭취하기에 적합한가요? 가정의학 전문의에게 상담했습니다 사나즈 마지드, MD , 내과 전문의 면허가 있는 의사 Partha Nandi, MD, FACP , 답변을 확인하세요.
십대에게 단백질 파우더가 필요합니까?
Nandi 박사는 247CM에 '13세 어린이의 일일 권장량은 하루 34g입니다'라고 말했습니다. '14세에서 18세 사이의 소녀는 46그램이 필요하고, 같은 나이의 소년은 52그램이 필요합니다.' 단백질 음료에는 이미 약 30g의 단백질이 함유되어 있으며, 특히 밀크셰이크와 같은 맛이 나도록 설계되었기 때문에 청소년들이 일일 허용량을 쉽게 초과할 수 있습니다. Nandi 박사는 '단백질 분말이나 음료를 과도하게 섭취하는 것은 실제로 해로울 수 있습니다'라고 말했습니다. '특히 보충제에 크레아틴이 포함된 경우 칼슘 손실, 탈수 및 신장 문제가 발생할 수 있습니다.' 단백질은 10대 식단에 꼭 필요한 영양소이지만, 단백질 보충제를 섭취할 필요는 전혀 없습니다. Nandi 박사는 '아이들은 자연 식품을 섭취함으로써 일일 섭취량에 쉽게 도달할 수 있습니다'라고 말했습니다. '많은 보충제 대신 전체 식품이 훨씬 더 안전하며 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 건강한 지방의 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.'
운동량이 많거나 활동량이 많은 청소년에게 단백질 음료가 필요합니까?
Nandi 박사와 Majd 박사는 둘 다 운동하는 십대들이 근육을 키우기 위해 단백질 음료를 사용하는 것이 유혹적일 수 있다는 점을 인정했지만, 이는 가장 안전하지도, 가장 효과적인 접근 방식도 아닙니다. '내 생각에는 운동선수들은 단백질 음료를 피하고 대신 적절한 영양과 수분 공급에 집중해야 합니다'라고 Nandi 박사는 말했습니다. 물과 스포츠 음료를 전환하면 단백질 음료보다 십대의 운동 능력이 향상됩니다. '10대 운동선수들은 운동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 단백질이 필요합니다. 단백질은 운동으로 인한 손상을 복구하고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 신체에는 일정량만 필요하므로 너무 많이 섭취한다고 해서 더 많은 근육이 생기는 것은 아닙니다.'라고 그는 설명했습니다. 마즈드 박사는 '과잉 단백질'이 지방으로 전환되거나 체내에서 배설되어 제거된다는 점을 덧붙이며 이 방법의 비실용성에 동의했습니다.
십대를 위한 단백질 음료의 안전한 대안은 무엇입니까?
마지드 박사는 '우유, 그릭 요거트, 코티지 치즈 등 고단백 재료를 사용해 나만의 셰이크를 만들어 보세요'라고 추천했습니다. 그리고 자신처럼 완전 채식주의자이거나 채식주의자인 십대들을 위해 마즈드 박사는 스무디에 두부나 견과류 우유를 첨가할 것을 제안했는데, 두 가지 모두 단백질 음료보다 여전히 더 나은 선택입니다. Nandi 박사와 Majd 박사는 십대들이 식단에 단백질 음료를 추가하지 말라고 강력히 권고했지만, 아주 조심스럽게 적당히 섭취한다면 여전히 세계에서 가장 나쁜 선택은 아닙니다. '아직도 이런 음료를 선택한다면 구매하기 전에 모든 식품 라벨을 읽어보세요'라고 Nandi 박사는 말했습니다. '해바라기유, 옥수수 시럽, 화학 방부제, 인공 색소 및 향료, 설탕 첨가, 카라기난과 같은 오일이 첨가된 것은 피하세요.' Nandi 박사는 이에 동의하고 때로는 아이들이 어릴 때 단백질 음료를 따로 두는 것이 최선일 수 있다는 점을 부모들에게 상기시켰습니다. 왜냐하면 '초콜릿 우유 한 잔이 효과가 있기 때문입니다.'
