톤하우스 제공
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프로 운동선수처럼 훈련하려면 무엇이 필요한지 궁금한 적이 있나요? NASM 인증 개인 트레이너이자 전직 프로 축구 선수 알론조 윌슨 그의 스튜디오를 통해 그 경험을 맛볼 수 있습니다. 톤하우스 . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Tone House의 문에 들어섰을 때부터 저는 이곳이 사업을 의미한다는 것을 알았습니다. 빛나는 붉은색 조명 덕분에 액션 영화에서나 볼 수 있는 운동 몽타주 중 하나에 들어가는 듯한 느낌이 들었습니다. 몽타주 대신에 운동하는 매 순간을 느낄 수 있었어요. 은은한 조명과 함께 타원형의 공간은 중앙에 대형 톤하우스 로고가 있는 잔디 바닥이 있고, 가장자리에는 웨이트, 자전거, 썰매 등 다양한 장비가 늘어서 있다.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Tone House 운동 중에 무슨 일이 일어나는지 실황을 보려면 계속 읽으십시오.
톤하우스's Heart-Pumping Warmup
몸을 따뜻하게 할 시간이 되자 Wilson은 방 중앙에 삼각형 쿠션을 균등한 간격으로 한 줄로 늘어놓았고, 다른 방 끝에는 쿠션 하나가 놓여 있었습니다. 이 많은 쿠션들을 보면서 나는 우리가 그것들을 뛰어넘어야 한다는 것을 즉시 알았지만, 우리가 얼마나 많은 바퀴를 돌았는지 보고 놀랐습니다. 우리는 쿠션 옆을 따라 고독한 쿠션까지 두 바퀴를 돌고 홈 베이스로 돌아왔습니다. 다음으로 우리는 쿠션 사이에서 무릎을 높이(또는 가능한 한 높이) 잡고, 유일한 쿠션으로 질주한 다음 다시 처음으로 돌아왔습니다.
그럼 우리는 얻었다 팬시한 쿠션 사이를 엮고 엮는 것과 같은 일련의 움직임을 하면서 버피를 사용했습니다. 개인적으로 저는 버피 대신 런지를 선택했고 윌슨으로부터 '훌륭한 선택'을 했다는 말을 들었습니다. 수정을 환영합니다. 대학 이후로 지금까지보다 더 많이 달리고 나면 이제 운동을 시작할 시간이 되었습니다.
파트너 스타일 운동
운동을 시작하면서 Wilson은 우리를 짝으로 묶은 다음 각 쌍을 두 그룹 중 하나로 할당했습니다. 에코바이크 팀과 썰매 푸시 팀. 자전거 팀의 각 쌍은 푸시 팀의 쌍이 멤버들 사이에서 번갈아 가며 썰매를 방 한쪽으로 밀고 홈 베이스로 돌아갈 때까지 5칼로리마다 교대로 단일 자전거에 장착되었습니다. 하체 근력이 풍부한 사람으로서 이 부분은 제가 운동에서 가장 좋아하는 부분이었습니다. 특히 썰매 밀기 부분이 그랬습니다. 팀 동료와 다음 섹션을 시작하기 전에 잠시 휴식을 취할 수 있도록 잔디를 먼저 통과하여 마무리하면서 빛을 발할 때가 된 것 같았습니다.
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최종 단계까지 팀 빌딩
운동의 마지막 부분에 들어서면서 우리는 4명의 팀으로 나뉘었습니다. 모든 팀은 (점프 없이) 버피를 하고 출발점으로 한 바퀴 돌아오라는 지시를 받을 때까지 발로 축구를 달려야 했습니다. 그런 다음 우리는 독특한 섹션을 위해 모르는 사람을 향한 두 줄로 들어섰습니다. 이 두 대사에서 Wilson은 up과 down이라는 단어가 포함된 노래를 연주했습니다.
그래서 우리는 무엇을 했나요? 팔 굽혀 펴기. 나는 노래를 부르기 위해 무릎을 꿇기로 결정했고, 노래가 다시 나올 때까지 푸시업을 누르고 있는 동안 허리를 보호하기 위한 훌륭한 결정이었습니다. 노래가 끝난 후 우리는 몇 가지 코어 연소 운동과 마지막 스트레칭을 했습니다. 우리는 자리에서 일어나 다시 한 번 함께 응원하기 위해 원을 그리며 모였습니다.
Tone House에 대한 결론
단 45분 만에 내 육체의 모든 것이 마치 일했다. 모든 심장 강화 활동을 포함하여 흡입기를 사용하지 않았다면 폐력이 필수였기 때문에 대부분의 운동을 어떻게 진행했을지 모르겠습니다. 어느 순간 BPM이 168(내 최대 심박수의 약 88%)에 약간 숨이 가빠지는 느낌을 받았기 때문에 필요할 때 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
'운동 기반의 근력 및 컨디셔닝' 스타일 운동을 시도하고 싶다면. 톤하우스를 한번 사용해 보세요. . . 흡입기를 사용하는 경우 흡입기를 가져오세요.
