나는 머슬업이 멋지다고 생각하는 것(Beyoncé가 체육관에 와서 눈에 불이 붙었을 때 하는 동작)이 단지 위협적이라고 생각했습니다. 작동 방법은 다음과 같습니다. 턱걸이 또는 다리 리프트를 시작할 때처럼 바에 매달린 자세로 시작합니다. 추진력을 얻으려면 스윙을 시작하십시오. 일반적인 턱걸이를 지나 위쪽으로 몸을 당겨서 가슴이 바 위에 있고 팔이 90도 각도로 구부러지도록 합니다(딥의 바닥과 유사). 어떤 사람들은 바에 올라가기 위한 추진력을 얻기 위해 무릎을 구부립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 바에서 엉덩이로 몸을 지탱하세요. 알았어?
실제로 따라하지 않았다면 별 문제가 되지 않습니다. 머슬업은 마스터하기가 매우 어렵다는 점에 우리도 동의할 수 있습니다. 게다가, 거의 스윙을 하지 않고도 스스로 일어날 수 있는 사람들이 있습니다. 나를 믿지 못합니까? 이것을 시청하세요:
머슬업은 CrossFit에서 흔히 볼 수 있는 동작이며 바 대신 링 위에서도 할 수 있는데, 내 CrossFitter 동료는 이 동작이 더 많은 지렛대를 제공할 수 있다고 말했습니다. 물론 이 운동은 고급 수준이지만, 여전히 상체에 작용하고 코어 운동이 필요하며 대퇴사두근과 종아리 근육도 동원할 수 있는 변형 운동이 있다는 점을 확신시켜 드리고 싶습니다.
NASM 인증 개인 트레이너의 TRX 머슬업에 참여해보세요 알렉시아 클라크 . 그녀는 247CM에 '머슬업을 할 수 없다면 TRX 머슬업은 정말 좋은 대안이다. 나는 개인적으로 바에서 근육 운동을 하는 것을 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 어깨에 너무 무리가 되기 때문입니다.' 그녀는 일반적으로 이 TRX 버전을 전신 서킷의 다른 운동 2~3개(3~4라운드에 10~15회 반복)와 결합합니다.
'전신을 사용하기 때문에 익숙해지려면 몇 번만 시도하면 됩니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다. 앞으로 TRX를 사용하여 이 수정된 머슬업을 수행하는 방법을 정확히 알게 될 것입니다. 그리고 Alexia의 더욱 창의적이고 효과적인 피트니스 콘텐츠를 원하신다면 이 팔 운동을 확인해 보세요. 그렇습니다! — 단일 전리품 밴드.
알렉시아 클라크
TRX 머슬업
- TRX에 매달린 채 발을 앞으로 내밀어 보세요. 발뒤꿈치에 체중을 싣고, 팔을 곧게 펴고, 손으로 TRX 핸들을 잡은 채 딥 스쿼트 자세로 시작하세요. 어깨를 아래로 유지하고 뒤로 젖히세요.
- 발뒤꿈치를 위로 누르세요. 동시에 거꾸로 된 행에서 하듯이 몸통을 TRX 쪽으로 당기십시오. 손목이 구부러지지 않도록 하세요.
- 삼두근을 사용하여 핸들이 약간 뒤에 있는 상태로 스탠드 자세로 줄을 당깁니다. 가슴을 위로 올리고 복근에 힘을 준 채 발가락 끝으로(알렉시아가 말한 대로) 서서 서세요.
- 그런 다음 동작을 반대로 하고 시작 위치로 돌아가려면 발뒤꿈치로 내려와서 팔을 90도 구부린 상태에서 팔꿈치를 그 줄 위치로 구부린 다음 다시 내려와 처음 스쿼트 자세로 돌아갑니다. 이것은 하나의 유연한 동작이어야 하며 전체 시간 동안 코어를 단단히 유지해야 합니다.
알렉시아 클라크
