우리는 모든 운동을 최대한 활용하는 것을 강력히 지지합니다. 좀 더 열심히 일할 수 있는 약간의 화상이나 근육이 있다면, 우리는 그것을 찾아 재미를 더하고 싶습니다. 우리는 걷기가 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 좋은 초보자용 심장 강화 운동이라는 것을 이미 알고 있습니다. 하지만 둔근 운동에도 좋은 운동이 될 수 있을까요?
운동 생리학자이자 Bowflex 피트니스 조언자인 Tom Holland(MS, CSCS)는 정확히는 그렇지 않다고 말했습니다. 걷기에 관련된 근육은 주로 대퇴사두근과 정강이, 종아리 주변의 근육이라고 그는 설명했습니다. 톰은 247CM에 '걷기는 칼로리를 소모하고 심장을 강화하는 훌륭한 운동 형태이지만, 근육 성장이라고도 불리는 비대를 유발할 만큼 둔부 근육에 과부하를 주지는 않습니다'라고 말했습니다.
그리고 네, 그것은 매 걸음마다 둔근을 조이는 전략에 적용됩니다. 이는 둔근을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만(결코 나쁜 것은 아닙니다!), '크기를 늘리거나 모양을 크게 바꾸는' 충분한 자극을 제공하지 못한다고 Tom은 설명했습니다. (가중 운동이나 점핑 둔근 운동을 하는 것이 이를 달성하는 좋은 방법입니다.)
하지만 걷기가 기본 운동이고 그 중에 둔근 운동을 추가하고 싶다면 워킹 런지나 스쿼트와 같은 몇 가지 체중 근력 운동을 통합하는 것이 좋은 전략입니다. 이는 '둔부 근육을 목표로 삼고 탄탄하게 만들 수 있습니다'라고 Tom은 설명했습니다. 그는 다음과 같은 30분 걷기와 체중 둔근 회로를 시도해 볼 것을 제안했습니다.
30분 걷기 및 맨몸 둔근 운동
- 10분 동안 걸어보세요.
- 앞으로 런지 20회를 하고 스쿼트 15회를 하세요.
- 10분 걷기와 런지 및 스쿼트 세트를 총 3회 반복합니다.
심장 강화 운동과 둔근 운동을 정말로 혼합하고 싶다면 달리기가 훌륭한 선택이라고 Tom은 말했습니다. 연구에 따르면 평지를 걸을 때나 심지어 오르막길을 걸을 때 둔근이 많은 활동을 하지 않더라도 달리는 속도를 높이는 것으로 나타났습니다. 활동이 급증하게 됩니다 . 경사진 런닝머신 운동이나 야외 언덕 달리기 운동을 통해 직접 느껴보세요.
