지난 2년 동안 저(그리고 아마도 다른 많은 사람들)가 직면해야 했던 어려운 진실은 침대에서 일하는 것이 지속 가능한 습관이 아니라는 것입니다. 그리고 저를 믿으세요. 저는 그것을 성공시키려고 노력했습니다. 2020년에 집에서 풀타임으로 일하기 시작했을 때 저는 편안한 베개와 푹신한 이불 속에서 몇 주 동안 로그인했습니다. 나는 아침에 노트북을 들고 이불 아래에 몸을 웅크리고 하루를 시작했습니다. 화장실에서 휴식을 취하고 차를 마시기 위해서만 침대에서 나왔습니다.
1년 반 후, 저는 잘못된 근무 자세로 인해 부분적으로 발생한 골반 정렬 문제로 물리 치료를 받았습니다. 내 물리 치료사는 침대에서 일하는 것을 강력히 반대했는데, 나는 그 시점에서 대부분 그 일을 중단했습니다(하루 24시간 침대에 머무르는 것은 시간이 지나면 지루해진다는 것이 밝혀졌습니다). 이제는 요추 지지대를 추가하고 가능한 한 똑바로 앉으면서도 침대에서 반나절이라도 시간을 보내면 다음 날 허리에 통증이 심해지면서 효과를 느낍니다.
코로나19로 변화된 세상에서 집에서 일하고 배우는 사람이 늘어나면서, 어느 침대에서 작업하는 것이 신체에 견딜 수 있는 자세 또는 위치입니다. 척추 지압사인 Supreet Shah, DC, MS, CCSP에 따르면 TruSpine 샌프란시스코에서는 실제로 그렇습니다. 이를 실현하려면 베개 몇 개만 추가하면 됩니다.
침대에서 일하는 것이 허리에 좋지 않습니까?
Shah는 247CM에게 침대에서 일할 때 좋은 자세를 유지하는 것이 '정말, 정말 힘들다'고 말했습니다. 그 이유는 가장 편안한 매트리스라도 의자에 비해 지지력이 덜하고 고르지 못한 경향이 있기 때문입니다. 이로 인해 엉덩이와 척추의 구부정한 자세와 부적절한 정렬 문제가 발생할 수 있습니다. Shah 박사는 '우리는 결국 매트리스 속으로 가라앉게 될 것입니다'라고 설명합니다. 부드러운 표면과 엉덩이 아래와 등 뒤의 지지력 부족으로 인해 필연적으로 척추가 둥글게 되어 등 근육에 스트레스를 줍니다. (어떤 의사들은 당신이 등을 대고 누워서 일할 수 있습니다 허리에 무리가 가지 않는 자세는 노트북을 사용하는 우리에게는 현실적이지 않습니다.)
순간적으로 또는 짧은 시간 동안(예를 들어 6~8시간이 아닌 1~2시간) 노트북을 무릎 위에 올려놓고 베개에 기대어 있으면 편안하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 등과 어깨를 둥글게 구부리고 체중이 매트리스에 고르지 않게 분산된 자세로 오래 머무를수록 등 근육이 더 많이 늘어나게 됩니다. 그런 다음 일어 서서 그 근육을 사용할 때 '등을 내밀거나 당기는 경향이 더 높습니다'라고 Shah 박사는 말합니다. '우리가 하루 종일 침대에 누워 있으면 척추와 허리가 더 취약한 위치에 놓이게 됩니다.'
척추 건강과 별개로, 수면 전문가들은 또한 다음과 같은 점에 주목할 가치가 있습니다. 침대에서 일하는 것을 억제하라 , 뇌가 침대를 잠 대신 일과 연관시키게 되기 때문입니다. 실제로 침대에서 잠을 자려고 할 때 밤에 긴장을 풀기가 더 어려워질 수 있습니다.
좋은 자세로(허리 통증 없이) 침대에서 일하는 방법
Shah 박사는 침대에서 일하는 것을 권장하지 않지만, 매트리스를 하루 동안 작업 공간으로 사용해야 하는 경우(또는 책상이나 테이블보다 더 선호하는 경우) 허리에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 다음 설정을 제안합니다. 필요한 것은 베개 4개뿐입니다. 크고 단단하며 지지력이 있는 베개(던지는 베개보다는 일반적인 수면용 베개처럼)가 좋습니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
Shah 박사는 이러한 베개가 '신체와 척추를 좀 더 중립적인 위치에 유지'하여 등 근육이 긴장되거나 과도하게 늘어나서 통증이나 부상을 당하지 않도록 하는 것이 아이디어라고 말했습니다. 노트북을 무릎 위에 놓거나 다른 베개를 놓거나 무릎 책상이나 노트북 스탠드에 놓을 수 있습니다(Dr. Shah는 MOFT 노트북 스탠드를 권장합니다). 화면을 눈높이에 맞추는 것이 이상적이지만 침대에서 작업하는 경우에는 불가능할 것 같다고 그는 말합니다. 노트북 스탠드를 활용하는 것도 '좋은 대안'이다.
이 팁은 침대에서 작업해야 하는 경우 허리의 부담을 줄이기 위한 것이지만 일반적으로 더 튼튼한 좌석이 항상 더 좋습니다. '너무 쿠션이 크지 않은 견고한 의자는 척추를 장기적으로 지지하는 데 좋은 선택이 될 것입니다.'라고 Shah 박사는 말합니다. 그리고 어떤 앉은 자세를 선택하든 앉아서 일하는 직업이라면 휴식을 취하여 일어서거나 스트레칭을 하거나 폼롤러로 근육을 풀어주는 것도 잊지 마세요. 견고한 인체공학적 설정에도 불구하고 여전히 허리 통증을 겪고 계십니까? 자세와 자세에 어떤 변화가 있는지 확인하려면 의사나 척추지압사와 약속을 잡는 것을 고려해 보세요. '[지압사]는 통증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Shah 박사는 말합니다. '하지만 각 개인의 신체는 독특하기 때문에 더 많은 [맞춤형] 팁을 제공할 수도 있습니다.'
