247CM 사진 | 타마라 프리젯
247CM 사진 | 타마라 프리젯
나는 상체 운동, 즉 팔굽혀펴기를 가장 좋아하는 팬은 아니지만, 강한 상체를 갖고 싶다면 팔굽혀펴기를 해야 한다는 것을 알고 있습니다. 아침에 일어나서 팔굽혀펴기 50개를 하고 싶은 마음은 없습니다. 모든. 하나의. 낮. , 하지만 운동에 프로그래밍하는 것은 괜찮습니다. 나 자신과 고객을 위한 운동에 추가하고 싶은 푸시업 변형 중 하나는 핸드 릴리즈 푸시업입니다.
제가 핸드 릴리스 푸시업을 좋아하는 이유는 동작을 속일 수 없다는 것입니다. 트레이너로서 나는 사람들이 팔굽혀펴기를 하는 동안 팔꿈치를 2센티미터만 구부리고 팔을 최대한 빠르게 움직이는 등 펑키한 일을 많이 하는 것을 봅니다. 내가 본 또 다른 푸시업 실수는 완전한 동작 범위로 푸시업을 하지 않는다는 것입니다. 이는 종종 그 사람이 충분히 강하지 않거나 더 어렵기 때문에 땅바닥까지 가고 싶지 않기 때문일 수 있습니다.
손을 떼는 푸시업을 시작하세요. 제 생각에는 푸쉬업 기술을 향상시키는 훌륭한 솔루션이며 코어와 상체 근력 강화에 좋습니다. 모서리를 자를 방법이 없습니다. 푸시업의 모든 부분을 분해하면 심각한 결과가 나올 것입니다. 자세와 팔, 코어 근력을 향상시키고 싶다면 계속해서 읽어보세요.
핸드 릴리스 푸시업을 수행하는 방법
- 손목이 어깨 아래에 있고 손가락 끝이 앞으로 향하게 하여 플랭크 자세를 취하세요. 목과 등을 중립 위치로 유지하십시오. 척추가 둥글거나 아치형이 되는 것을 원하지 않습니다. 적절한 형태를 유지하는 데 도움이 되도록 코어를 활용하세요.
- 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔꿈치를 옆으로 구부려 팔과 45도 각도를 만들고 몸을 땅바닥까지 내립니다.
- 그런 다음 견갑골을 수축하고(어깨 사이에 연필을 넣는 것을 생각해 보세요) 동시에 양손을 땅에서 들어 올리세요.
- 손을 다시 바닥에 대고 숨을 내쉬며 코어에 힘을 주고 몸을 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이는 한 번의 담당자로 간주됩니다. 10회씩 3세트를 완료하세요.
- 초보자는 양쪽 무릎을 땅에 대고 수정된 푸시업 자세로 이 동작을 수행할 수도 있습니다.
