경사근을 키우면서 코어를 조이고 강화할 준비가 되셨나요? 사이드 플랭크 행진 운동은 분리하기 어려운 둔부 운동을 포함하여 종종 약하고 발달이 덜 된 신체의 측면을 목표로 하는 데 적합합니다.
주자들은 측면 안정화를 개발하는 데 도움이 되는 이 운동을 좋아할 것입니다. 즉, 허리, 엉덩이 및 무릎에 심각한 부담을 줄 수 있는 골반이 좌우로 흔들리는 일이 없습니다. 일방적인 운동이기 때문에 전반적인 근력을 키우고 근육 불균형을 바로잡는 데 도움이 됩니다(우리 모두는 더 강한 쪽을 가지고 있습니다). 동시에 신체는 다른 평면에서 달리는 동작을 흉내냅니다.
247CM 사진
방법은 다음과 같습니다.
- 몸을 일직선으로 하고 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 옆으로 눕습니다. 발은 위쪽 다리의 발이 앞쪽에 있도록 엇갈려야 합니다.
- 엉덩이를 땅에서 들어 올려 어깨부터 발목까지 직선을 만듭니다.
- 아래쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 후 2초간 유지합니다. 발을 바닥에 대고 위쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린 후 다시 2초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 이 자세로 행진하는 동안 앞뒤로 흔들리거나 흉곽이 처지도록 하지 마십시오. 이것으로 1회가 완료됩니다.
- 각 측면에서 부드럽고 조절된 6회씩 2세트를 수행합니다.
이 동작은 어렵지만 초보자와 중급자를 위한 사이드 플랭크를 사용하면 가능합니다. 사이드 플랭크 크런치 .
