247CM 스튜디오
247CM 스튜디오
표준 크런치와 사이드 플랭크를 하나의 동작으로 결합하여 균형을 유지하고 허리를 탄탄하게 하며 코어를 강화합니다. 이 동작을 정기적인 운동 루틴에 포함시켜 성가신 뱃살과 작별 인사를 하고, 탄탄한 옆구리와 깎인 배를 만드세요.
- 왼쪽 팔꿈치를 아래로 하고 오른손을 머리 뒤에 두고 측면 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요.
- 몸통을 안정시키고 허리를 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 어깨쪽으로 가져와 오른쪽 팔꿈치를 가볍게 두드립니다.
- 오른쪽 다리를 다시 늘려 시작 위치로 돌아가면 1회가 완료됩니다.
- 한 세트를 완성하려면 양쪽을 각각 10회씩 반복하세요. 세 번의 완전한 세트를 수행하십시오.
몸 전체에 적용되는 더 많은 플랭크 변형을 알아보려면 다음 15가지 멋진 동작을 확인하세요.
